เนื้อหา
Daily Burn เป็นพอร์ทัลของโปรแกรมออนไลน์จากผู้ฝึกสอนที่แตกต่างกันเพื่อลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อ เราได้เลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 7 รายการจาก Daily Burn และวันนี้เรายินดีที่จะนำเสนอวิดีโอ 8 รายการเพื่อสร้างหุ่นที่สวยงาม
นำเสนอแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้โดยอิสระจากกันและสามารถสลับกันได้ในระหว่างสัปดาห์ ข้อมูลเกี่ยวกับระดับความยากของหลักสูตรและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้จากเว็บไซต์ทางการ DailyBurn ข้อมูลนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ โปรดทราบว่าเกี่ยวกับพื้นที่โฆษณาบางส่วนถูกระบุว่าเป็น "ไม่บังคับ" ซึ่งหมายความว่าโปรแกรมสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน
ในทุกวิดีโอ (ยกเว้น Kb in 9) จะแสดงแบบฝึกหัดที่ง่ายและซับซ้อน ชั้นเรียนได้รับการสอนโดยโค้ชที่แตกต่างกันโดยมีคุณสมบัติในการจัดทำหลักสูตรการออกกำลังกาย หากคุณยังไม่ได้เข้าใกล้แบบฝึกหัดใด ๆ ที่นำเสนออย่ารีบปิดวิดีโอ Daily Burn ทั้งหมด บางทีโปรแกรมของโค้ชคนอื่นคุณจะสนุกมากกว่านี้
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องแบน
- วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
- รองเท้าวิ่งผู้หญิงที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกเพื่อการวิ่งที่ปลอดภัย
- ทุกอย่างเกี่ยวกับ push-UPS: คุณสมบัติ + ตัวเลือก pushups
- 20 อันดับแบบฝึกหัดเพื่อปรับกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน
- แบบฝึกหัด 20 อันดับแรกเพื่อปรับปรุงท่าทาง (ภาพถ่าย)
- 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านนอก
8 การออกกำลังกายที่หลากหลายจาก Daily Burn
1. Cody Storey - การเปลี่ยนแปลง Tabata
- ระยะเวลา: 38 นาที
- ความยาก: สูง
- แคลอรี่: 448 กิโลแคลอรี
- สินค้าคงคลัง: เก้าอี้ (ไม่จำเป็น)
Tabata Transformation คือการฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคกับโคดี้สตอรี่ของเทรนเนอร์ที่คุ้นเคย โปรแกรมนี้สร้างขึ้นจากหลักการของการออกกำลังกาย TABATA อีกครั้งใน 6 เซ็ต 20 วินาทีโดยแบ่ง 10 วินาทีในระหว่างเซต คุณจะพบกับแบบฝึกหัด 5 แบบ: lunges, push-UPS, หมุนตัวเรือนในวงเล็บ, การบิดที่ซับซ้อน, ท่าทางของการเปลี่ยนแปลงของตาราง สันนิษฐานระหว่างการออกกำลังกายพัก 1 นาที
Team Daily Burn แสดงแบบฝึกหัดการปรับเปลี่ยน 3 แบบ: ง่ายปานกลางและยาก สำหรับการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายสองสามอย่างง่ายๆจะต้องใช้เก้าอี้ แต่เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์ โปรแกรมลดภาระผลกระทบให้น้อยที่สุดซึ่งตรงกันข้ามกับคลาส TABATA ส่วนใหญ่
2. JR Rogers - แรงผลักดัน
- ระยะเวลา: 35 นาที
- ความยาก: ปานกลาง
- แคลอรี่: 202 กิโลแคลอรี
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์หรือเครื่องขยายหน้าอก
Push Strength เป็นการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมโดยเน้นที่กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย คุณจะกระชับกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปปั้นร่างกายโดยการออกกำลังกาย mnogopoliarnosti โปรแกรมจะดำเนินการในจังหวะไดนามิกเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
คุณสามารถฝึกด้วยดัมเบลล์ (ควรมี 2 คู่) หรือด้วยตัวขยายตามดุลยพินิจของคุณ โปรดทราบว่าหากคุณจะทำกับตัวขยายคุณจะต้องติดตั้งบนผนังหรือประตู ดัมเบลน้ำหนักและวงต้านทานเลือกตามกำลังของคุณ
3. Anja Garcia - การฝึกซ้อมกีฬาคาร์ดิโอ
- ระยะเวลา: 38 นาที
- ความยาก: ปานกลาง
- แคลอรี่: 491 กิโลแคลอรี
- อุปกรณ์: ขั้นบันได (อุปกรณ์เสริม)
Cardio Sports Drills เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 500 แคลอรี่ในหนึ่งครั้ง คุณจะพบกับ 4 รอบที่เข้มข้นซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกแอโรบิกและการออกกำลังกาย เซสชันจัดขึ้นด้วยจังหวะที่สูง แต่ระหว่างการออกกำลังกายจะมีการพักผ่อนเล็กน้อยซึ่งจะช่วยให้คุณได้พักผ่อน
โปรแกรมนี้น่าตกใจมากจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้น แต่ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดเพื่อการปรับเปลี่ยนง่ายๆแบบฝึกหัดจะรับมือได้แม้กระทั่งผู้เริ่มต้น Step-platform เป็นทางเลือกเป็นส่วนเสริมสำหรับแบบฝึกหัดบางส่วน
4. Keaira LaShea - เตะกับ Keaira
- ระยะเวลา: 37 นาที
- ความยาก: ต่ำ
- แคลอรี่: 371 กิโลแคลอรี
- สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น
นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และลดระดับเสียงโดยไม่ต้องใช้แรงกระแทก โปรแกรมนี้สร้างขึ้นจากองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่งที่มีร่างกายส่วนบนและส่วนล่างที่ใช้งานได้ หากคุณชอบรูปแบบการฝึกศิลปะการต่อสู้ Kickin It คุณจะต้องหลงรักมัน
โปรแกรมไม่ใช้คอร์ดที่ซับซ้อนแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับนักเรียนที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและเฉียบคมจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงร่างกายได้ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบริเวณที่มีปัญหาบนเท้า
5. จูดี้บราวน์ - Cardio Sculpt
- ระยะเวลา: 32 นาที
- ความยาก: ปานกลาง
- แคลอรี่: 443 กิโลแคลอรี
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์
Cardio Sculpt - เป็นการฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคสำหรับการลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ คุณจะออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จูดี้บราวน์นำเสนอการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการสูญเสียไขมันควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระหว่างส่วนความแข็งแรง
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์ใน Cardio Sculpt ที่ซับซ้อนประกอบด้วย: ดัมเบลล์ยกหลัง, ปอด, สควอต, ดัมเบลกดสำหรับไหล่, ยกดัมเบลล์, ยืดแขนที่ไขว้, ยกมือในสายรัด, กดดัมเบลไว้เหนือศีรษะ ในฐานะที่เป็นคาร์ดิโอใช้การกระโดดและข้ามแบบง่ายๆ โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดส่วนที่มีปัญหา
6. Anja Garcia - Burn Box
- ระยะเวลา: 41 นาที
- ความยาก: ปานกลาง
- แคลอรี่: 386 กิโลแคลอรี
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์ (อุปกรณ์เสริม)
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Burn Box สร้างขึ้นจากองค์ประกอบของการชกมวย เตรียมพร้อมที่จะทำงานอย่างมีพลังด้วยมือของคุณตลอดทั้งชั้นเรียน แอนนาการ์เซียได้เลือกการเตะต่อยและเหวี่ยงแขนเพื่อให้ Jack เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก
ซึ่งแตกต่างจากคิกบ็อกซิ่งในโปรแกรมการทำงานของร่างกายส่วนล่างในระดับที่น้อยกว่า แต่จุดสนใจหลักคือแขนไหล่และลำตัว การฝึกแบบแอโรบิคประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดแรงกระแทกคือน้ำหนักตัวมากเกินไปซึ่งจะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่ขา
7. Keaira LaShea - รถไฟเหาะตีลังกาท่อนบน
- ระยะเวลา: 46 นาที
- ความยาก: ปานกลาง
- แคลอรี่: 287 แคลอรี่
- อุปกรณ์: ดัมเบล, แท่นสเต็ป (อุปกรณ์เสริม), แถบแนวนอน (อุปกรณ์เสริม)
Upperbody Rollercoaster คือการฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์สำหรับร่างกายส่วนบน หากคุณต้องการทำงานกับรูปร่างของแขนไหล่หน้าอกและหลังโปรแกรมนี้จาก Kira Lasha คุณจะต้องชอบ คุณจะพบกับการลากแบบดั้งเดิมการกดการยกดัมเบลล์สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนได้เตรียมแบบฝึกหัดดั้งเดิมไว้ให้คุณเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อเป้าหมาย
คุณจะต้องมีดัมเบลล์เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมี 2 คู่สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จำเป็นต้องมีแพลตฟอร์มแบบ Step-up สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่สาว ๆ คนหนึ่งแสดงการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องใช้ขั้นตอน ต้องใช้แถบแนวนอนเฉพาะในกรณีที่คุณวางแผนที่จะใช้ Pull-UPS เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้แนะนำโปรแกรมของเทรนเนอร์นี้: Burn to the Beat: 12 การออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันสั้น ๆ จาก Kira Lasha
8. Cody Storey - Kb ใน 9
- ระยะเวลา: 16 ขั้นต่ำ
- ความยาก: ปานกลาง
- แคลอรี่: 146 กิโลแคลอรี
- อุปกรณ์: kettlebell
นี่คือการฝึกพลังสั้น ๆ จากเรื่อง Cody โดยใช้น้ำหนัก คุณจะออกกำลังกายแบบอื่นยืนและนอนบนพรม ใน 15 นาทีคุณจะมีเวลาทำงานกับกล้ามเนื้อทั้งหมดและเผาผลาญไขมัน โปรแกรมนี้รวมเฉพาะการออกกำลังกายที่มีการยกน้ำหนัก แต่จะดำเนินไปอย่างรวดเร็วเนื่องจากความเร็วของการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ
แน่นอนว่าคุณสามารถใช้ดัมเบลแทนกาเบลล์ได้การออกกำลังกายจะยังคงมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามการรับน้ำหนักเมื่อฝึกด้วยการยกน้ำหนักจะแตกต่างจากน้ำหนักบรรทุกเมื่อใช้ดัมเบลล์ดังนั้นหากคุณอยู่ในช่วงที่มีน้ำหนักอยู่ก็ทำได้ดีกว่า
Portal Daily Burn นำเสนอวิดีโอที่หลากหลายซึ่งทุกคนสามารถค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้ หากคุณต้องการลองใช้โปรแกรมต่างๆการรวบรวมนี้จะช่วยให้คุณมีประโยชน์
ดูคอลเล็กชันวิดีโอการฝึกอบรมของเรา:
- FitnessBlender: การออกกำลังกายพร้อมสามครั้ง
- การฝึก HIIT ที่เข้มข้น 10 อันดับแรกเกี่ยวกับ Chloe ting
- แบบฝึกหัด 10 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องกระโดดจาก Ekaterina Kononova
- วิดีโอที่ดีที่สุด 11 อันดับแรกสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้ากับ Olga Saga