เนื้อหา
ต้องการฝึกโยคะเป็นประจำ แต่กังวลว่าคุณจะไม่สามารถทำตามอาสนะที่ซับซ้อนได้หรือไม่? หรือคิดว่า ไม่ยืดหยุ่นพอการทำโยคะอย่างมีประสิทธิภาพ? ผู้ฝึกสอน Beachbody มีทางออกสำหรับคุณ – โปรแกรมที่ครอบคลุมคือการฝึกโยคะ 3 สัปดาห์
คำอธิบายของโปรแกรม 3 Week Yoga Retreat
Complex 3 Week Yoga Retreat เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้พื้นฐานของโยคะ ผู้เชี่ยวชาญของ Beachbody จะแนะนำคุณตลอดระยะเวลาสามสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยลดความเครียด พัฒนาความยืดหยุ่น และปรับปรุงความสมดุลของคุณ โปรแกรมไม่ต้องการทักษะและประสบการณ์: คุณเริ่มฝึกโยคะด้วยการศึกษาพื้นฐานพื้นฐาน. สำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง โค้ชยังใช้การปรับเปลี่ยนแสงด้วย ดังนั้นคุณจึงสามารถทำอาสนะทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเสื่อโยคะ บล็อกหรือสายรัด คุณสามารถใช้มันได้
สำหรับโปรแกรม 3 Week Yoga Retreat ได้พัฒนาตารางเรียนแบบสำเร็จรูปซึ่งง่ายต่อการติดตาม คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย บทเรียน 21ทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์คุณจะพบกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพใหม่ วิดีโอที่ถ่ายบนพื้นหลังสีขาวทึบเพื่อไม่ให้รบกวนคุณจากการเคลื่อนไหวและเปิดโอกาสให้มีสมาธิกับเทคนิคที่ถูกต้อง เป็นชั้นเรียนรายวันแต่ครั้งละไม่เกิน 30 นาที หลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรม คุณจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณเท่านั้น แต่ยังเข้าใจโยคะอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นอีกด้วย
เมื่อออกแบบโปรแกรมนี้ ทีม Beachbody จะดำเนินการค้นหาครูสอนโยคะที่มีคุณภาพอย่างละเอียดถี่ถ้วนเป็นพิเศษ พวกเขาค้นหาผู้ฝึกสอนสี่คนที่คือ ปรมาจารย์ที่แท้จริงของการปฏิบัติ และช่วยให้คุณปลูกฝังความรักในโยคะ สัปดาห์แรกคุณจะได้มีส่วนร่วมกับ Vitas ในสัปดาห์ที่สอง – กับ Alice สัปดาห์ที่สาม – Ted และวันหยุดสุดสัปดาห์กำลังรอคุณอยู่ที่วิดีโอศรัทธา ผู้ฝึกสอนที่หลากหลายนี้ช่วยให้มั่นใจถึงแนวทางที่ครอบคลุมในการเรียนรู้พื้นฐานของโยคะ
ส่วนหนึ่งของการอบรม การฝึกโยคะ 3 สัปดาห์
โปรแกรม 3 Week Yoga Retreat แบ่งออกเป็น 3 ระยะเจ็ดวัน. ในช่วงแรกจะเป็นการวางรากฐานที่มั่นคงสำหรับโยคะ จากนั้นในขั้นต่อไปของทักษะพื้นฐานจะขยายและลึกซึ้งยิ่งขึ้น คุณทำตามปฏิทินการฝึกอบรมที่เรียบง่ายและชัดเจนซึ่งออกแบบมาสำหรับ 21 วัน เป็นชั้นเรียนรายวัน:
- วันจันทร์ถึงวันพฤหัสบดี – 30 นาที;
- วันศุกร์ – 20 นาที;
- วันเสาร์ – 25 นาที;
- วันหยุดสุดสัปดาห์ -10-30 นาทีขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ
1. สัปดาห์แรก: Foundation Vitas
สัปดาห์แรกคุณจะได้ฝึกกับ Vitas (Vytas Baskauskas) ซึ่งฝึกโยคะมากว่า 15 ปี ทรงศึกษาอาสนะ ด้วยมุมมองเชิงหน้าที่และทางเทคนิคที่ช่วยให้เราเข้าใจไม่เพียงแต่ท่าแต่ยังว่าทำไมพวกเขาถึงสำคัญ ในสัปดาห์แรกของ Vitas จะสอนพื้นฐานของโยคะให้คุณ เพื่อให้คุณได้สร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับบทเรียนต่อไป
2. สัปดาห์ที่สอง: การขยายตัวของอลิซ
ในสัปดาห์ที่สอง คุณจะทำกับ Elise (Elise Joan) จะพาคุณไปสู่ระดับใหม่ ช่วยเหลือ เพื่อขยายอาสนะให้กว้างขึ้น ของสัปดาห์แรก อดีตนักเต้นอลิซเป็นผู้สอนที่ผ่านการรับรองในวินยาสะและหฐโยคะ เธอมีลูกค้าจำนวนมากในหมู่ดาราของธุรกิจการแสดง เธอยังช่วยให้คุณเรียนรู้โยคะอีกด้วย
3. สัปดาห์ที่สาม: ความก้าวหน้ากับเท็ด
สัปดาห์ที่สามที่แล้ว คุณจะก้าวหน้าไปกับเท็ด (เท็ด แมคโดนัลด์) มันจะยกระดับชั้นเรียนโยคะให้สูงขึ้นอีกขั้นหนึ่งและคุณจะเริ่มเห็น พัฒนาทักษะและความเข้าใจโยคะของคุณ. เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านโยคะ Iyengar และ Ashtanga และช่วยลูกค้าในการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรง เท็ดสอนโยคะที่รู้จักเทรนเนอร์ Beachbody Tony Horton มาหลายปีแล้ว คุณสามารถมั่นใจได้ว่าเขารู้วิธีบรรลุผลผ่านการฝึกฝนเป็นประจำ
4. ศรัทธาวันหยุดสุดสัปดาห์
ระหว่างสัปดาห์ คุณจะมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ อลิซและเท็ด แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณเตรียมวิดีโอกับโค้ชเฟธ (เฟธ ฮันเตอร์) วันเสาร์รอคุณอยู่ โยคะผ่อนคลายและวันอาทิตย์เป็นบทเรียนสั้นๆ 10 นาที ศรัทธา ผู้สอนจากวอชิงตัน ฝึกโยคะมาตั้งแต่ช่วงต้นทศวรรษ 90 และสอนในหลายประเทศทั่วโลก เธอศึกษาหฐ วินยาสะ ไปจนถึงอัษฎางคโยคะและกุณฑาลินีโยคะ วิธีการสอนของเธอผสมผสานหลักการโยคะแบบคลาสสิกและฟรี
ตามปฏิทินในแต่ละวันของสัปดาห์สอดคล้องกับ คลาสบางประเภท: แกน, ยืด, สมดุล, ไหล, ไหลในขณะเดินทาง, ผ่อนคลาย, เทค 10
- แกน (วันจันทร์). คุณจะเน้นการออกกำลังกายสำหรับคอร์เทกซ์เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนล่างและหน้าท้องรวมทั้งส่วนลึก
- ยืด (วันอังคาร). คุณจะยืดและยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเพื่อทำอาสนะให้ลึกและแม่นยำยิ่งขึ้น
- ยอดคงเหลือ (วันพุธ). ชั้นเรียนเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความสมดุลและเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง
- ไหล (พฤหัสบดี). วินยาสะโยคะรวบรวมอิริยาบถที่ตรวจสอบทั้งหมดไว้ในเซสชั่นเดียวอย่างต่อเนื่องพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล
- ไหล บน-การ-ไป (วันศุกร์) Flow เวอร์ชันสั้นแต่ล้ำหน้ากว่าที่คุณเล่นในวันพฤหัสบดี
- พักผ่อน (วันเสาร์). คลาสโยคะเพื่อผ่อนคลายความเครียด
- ใช้เวลา 10 (วันอาทิตย์) เลือกฝึกวิดีโอความยาว 10 นาทีหนึ่งรายการ: สำหรับตอนเช้า สำหรับการพักผ่อนในตอนเย็น หรือเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือคุณสามารถรวมทั้งสามเป็นบทเรียนครึ่งชั่วโมง
ข้อดีของโปรแกรม:
1. 21 วิดีโอสามคนในคอมเพล็กซ์เดียวกัน! เช่น ความหลากหลายของกิจกรรม ไม่ค่อยเห็นแม้แต่จาก Beachbody ทุกวันคุณจะพบกับวิดีโอใหม่
2. โปรแกรมประกอบด้วย 3 ขั้นตอน: รากฐาน การขยายตัว ความก้าวหน้า คุณจะก้าวหน้าภายในสามสัปดาห์
3. คุณจะได้รับปฏิทินสำเร็จรูปพร้อมโปรแกรมแจกจ่ายที่ง่ายและชัดเจน
4. ชั้นเรียนคือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และผู้ที่ไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน คุณจะเริ่มต้นด้วยพื้นฐานและจะค่อยๆ ปรับปรุงเทคนิคของคุณทีละขั้น
5. คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการแบ่งส่วนการฝึกอบรมที่สะดวกมาก: ในแต่ละวันของสัปดาห์สอดคล้องกับกิจกรรมบางอย่างบนแกนกลาง การทรงตัว การยืดกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย ฯลฯ
6. ชั้นเรียนสอนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะตัวจริงที่มีประสบการณ์ยาวนาน เชิญมาสร้างสรรค์ คอมเพล็กซ์โยคะที่ครอบคลุมและหลากหลาย.
7. โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณวางรากฐานที่เหมาะสมสำหรับการฝึกโยคะในอนาคตทั้งที่บ้านและในสตูดิโอฟิตเนส
Complex 3 Week Yoga Retreat จะช่วยให้คุณเปิดประตูสู่โลกแห่งโยคะ ด้วยโยคะ คุณไม่เพียงแต่ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ การออกกำลังกาย การทรงตัว และการประสานงานแต่ยังขจัดความเครียด ทำให้จิตใจสงบ และประสานร่างกายและจิตใจให้กลมกลืน
ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายทั้งหมด Beachbody ในตารางสรุปที่สะดวก