Kelly Coffey-Meyer เป็นโค้ชที่มีประสบการณ์ออกกำลังกาย 30 ปีและเป็นคุณแม่ลูกสอง เธอได้ออกดีวีดีกว่า 50 เรื่องพร้อมโปรแกรมการฝึกอบรมในระดับความซับซ้อนที่แตกต่างกัน เกือบทั้งหมดรวมอยู่ด้วย ในซีรีส์ 30 Minutes to Fitness - คุณใช้เวลาเพียง 30 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและมีคุณภาพ
เราขอเสนอให้คุณค้นพบโปรแกรมสามโปรแกรม: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT และ. ในแต่ละคอมเพล็กซ์เหล่านี้รวมอยู่ด้วย ออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงครึ่ง เพื่อปรับสภาพร่างกายและกำจัดไขมันในร่างกาย เหมาะสำหรับระดับกลางขึ้นไป
เคลลี่ คอฟฟีย์-เมเยอร์ เซอร์กิต เบิร์น
Circuit Burn เป็นโปรแกรมที่เหมาะ สำหรับการลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ. คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยช่วงวงกลมซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์ ช่วงเวลาแอโรบิคส่วนใหญ่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวอย่างง่ายของคิกบ็อกซิ่งสามารถช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมันได้ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม: ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะทำงานกับกล้ามเนื้อและกำจัดส่วนที่มีปัญหา
สำหรับการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง (Workout 1 และ Workout 2) คุณจะต้องมีดัมเบล 2 คู่เช่น 1.5 และ 4 กก. หากดัมเบลล์ XNUMX คู่คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักเพียงครั้งเดียว การออกกำลังกายทั้งสองอย่างอยู่ในช่วงเวลาเดียวกัน สลับน้ำหนักและคาร์ดิโอแต่โหลดวิดีโอ Workout 2 ที่เข้มข้นขึ้น สลับชั้นเรียนเหล่านี้ซึ่งกันและกันและคุณจะได้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ในตอนท้ายของวิดีโอที่สองคุณจะพบส่วน 5 นาทีบนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
Kelly Coffey-Meyer - ลิฟท์
คอมเพล็กซ์นี้มี 2 ที่แตกต่างกันมาก แต่ ทรงพลังพอ ๆ กัน การออกกำลังกายจาก Kelly Coffey-Meyer: คุณสามารถเลือกฝึกได้เพียงข้อเดียว แต่สามารถสลับกันได้
สำหรับ Workout 1 (Olympic Lifting) คุณจะต้องมี คัน. Kelly ใช้น้ำหนัก 14 กก. แต่คุณสามารถรับน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณได้ เด็กผู้หญิงคนหนึ่งแสดงรูปแบบที่แตกต่างกันด้วยดัมเบลล์ แต่การฝึกดังกล่าวจะดีกว่าถ้าใช้บาร์เบล เซสชั่นจะประกอบด้วยการเคลื่อนไหวพื้นฐานสองสามอย่างที่ทำซ้ำตลอดหนึ่งชั่วโมง ภาระที่ซ้ำซากจำเจ แต่มีประสิทธิภาพมากจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีโทนสีและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
สำหรับ Workout 2 (Powersculpting) คุณจะต้องมี ดัมเบล 2 คู่ ของน้ำหนักที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายบางอย่างจะทำด้วยดัมเบลล์หนึ่งอันดังนั้นน้ำหนักอาจใช้เวลามากขึ้น การฝึกนี้จัดขึ้นด้วยความเร็วสูงเพียงครึ่งชั่วโมงจึงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั่วไปที่นี่โดยพื้นฐานแล้วคุณจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกับกล้ามเนื้อบางกลุ่ม อย่างไรก็ตามเนื่องจากการก้าวแบบไดนามิกอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงอย่างต่อเนื่องซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เพียงเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเผาผลาญไขมันด้วย
Kelly Coffey-Meyer แยกเซสชัน
โปรแกรมนี้ยังแบ่ง เป็นวิดีโอครึ่งชั่วโมงสองรายการ: Split Sessions Upper (ร่างกายส่วนบน) และ Split Sessions Lower (สำหรับร่างกายส่วนล่าง) นอกจากนี้คอมเพล็กซ์ยังรวมวิดีโอโบนัสสั้น ๆ Bonus Floor Legs (15 นาที) ซึ่งคุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายบนเสื่อรัดขาและยางยืดเพื่อการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น
Split Sessions Upper - การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน คุณจะต้องมีดัมเบลตั้งแต่ 3 กก. ขึ้นไป นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีไฟล์ แพลตฟอร์มขั้นตอนแต่ไม่จำเป็นว่าผู้หญิงคนหนึ่งจะแสดงแบบฝึกหัดโดยไม่มีมัน สามารถใช้แทนสเต็ปเปอร์ฟิตบอลได้ คลาสประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกหลังไหล่ลูกหนูและไขว้
Split Sessions Lower - การฝึกเพื่อสร้างร่างกายส่วนล่างที่กระชับเรียว คุณจะปรับปรุงรูปร่างของบั้นท้ายและสะโพกลดขาและเผาผลาญแคลอรี่ คุณจะต้องมีดัมเบลคู่หนึ่งสำหรับ squats, lunges และ deadlift นอกจากนี้ข้อเสนอของ Kelly Coffey-Meyer การออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดออกกำลังกายสำหรับขาดังนั้นคุณจะต้องมีแอตทริบิวต์เพิ่มเติมนี้ด้วย การฝึกอบรมค่อนข้างมีพลวัตและร่ำรวย
การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงตั้งแต่ 30 นาทีไปจนถึงฟิตเนสจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเผาผลาญไขมันกำจัดส่วนที่มีปัญหาและ เพื่อปรับปรุงการฝึกร่างกาย. เลือกโปรแกรมที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเองและเริ่มกลับบ้านกับ Kelly Coffey-Meyer
ดูเพิ่มเติมที่: Cardio Pump กับ Kelly Coffey-Meyer: คิกบ็อกซิ่ง + การฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์