เนื้อหา
โปรแกรม TapouT XT สามารถนำมาประกอบกับกลุ่มของการออกกำลังกายที่บ้านที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาเพียง 90 วัน Mike Karpenko ได้เพิ่มคลาสออกกำลังกายมาตรฐานองค์ประกอบจากศิลปะการต่อสู้และมีชุดใหม่เอี่ยมและมีประสิทธิภาพสูง
Mike รับประกันรูปร่างใหม่ทั้งหมดในเวลาเพียง 90 วันหลังจากติดตามวิดีโอของเขา และเชื่อฉันเถอะว่าซับซ้อนนี้ได้ผลจริงๆ คลาสสไตล์ใหม่ล่าสุดนี้: แบบฝึกหัดต้นฉบับสายไฟที่น่าสนใจการเคลื่อนไหวที่คมชัดและแน่นอนว่ารุนแรงมาก ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะต้องพยายามอย่างเต็มที่และปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- 20 อันดับแบบฝึกหัดเพื่อปรับกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน
- วิดีโอการออกกำลังกาย 15 อันดับแรกของ TABATA จาก Monica Kolakowski
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
- เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
- จักรยานออกกำลังกาย: ข้อดีข้อเสียประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
คำอธิบายทั่วไปของโปรแกรม Tapout XT (Mike Karpenko)
โปรแกรม Tapout XT เป็นองค์ประกอบของ MMA (ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน) ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานคือการผสมผสานของเทคนิคจากศิลปะการต่อสู้ต่างๆที่พัฒนาขึ้นเพื่อสวมใส่คู่ต่อสู้ของคุณและทำให้เขาไม่สามารถต่อสู้ แต่เปล่าเลย TapouT XT ที่ซับซ้อนไม่ได้ถูกสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้ การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนรูปร่างและปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย โปรแกรมรวมถึงแบบดั้งเดิม การออกกำลังกายแบบแอโรบิคความแข็งแรงและพลัยโอเมตริก ด้วยองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้
สอนผู้เชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกายและโค้ชของ MMA ดาว Mike Karpenko เขาอ้างว่าการออกกำลังกายของเขาสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 1000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง! คุณจะลดน้ำหนักสร้างมวลกล้ามเนื้อและสร้างรูปร่างในฝันของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลและแท่งหนักอุปกรณ์พิเศษและอุปกรณ์หายาก Expander และน้ำหนักตัวของคุณเองเป็นเครื่องมือหลักในการสร้างและสร้างหุ่นที่สวยงามด้วย TapouT XT
โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา
โปรแกรมนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน ขั้นแรกคุณต้องมีความอดทนที่ดีและมีร่างกายที่แข็งแรง ประการที่สองคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมอย่ากลัวที่จะลองแบบฝึกหัดใหม่ ๆ ที่อาจทำให้คุณประหลาดใจเมื่อดูครั้งแรก ประการที่สามคุณต้องมีสุขภาพที่ดีและไม่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ และประการที่สี่คุณควรตอบสนองเชิงบวกต่อการออกกำลังกายตามศิลปะการต่อสู้เพราะสิ่งของจากที่นั่นจะตอบสนองตลอดบทเรียน
ในการจบหลักสูตรการออกกำลังกาย Mike Karpenko คุณไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์และบาร์เบล คุณจะฝึกด้วยน้ำหนักของร่างกายของเขาเองและเป็นพลังแห่งความต้านทานในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้โช้คอัพยาง ครึ่งหนึ่งของวิดีโอที่เสนอคุณจะต้องมีตัวขยายหลอดและในสองวิดีโอคุณจะต้องมีวงออกกำลังกายด้วย นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่คอมเพล็กซ์ที่ทำแบบฝึกหัดโดยไม่ใช้น้ำหนัก
Tapout XT เมื่อเทียบกับโปรแกรมอื่น ๆ
Tapout XT เรียกว่าลูกผสมของ Insanity และ P90x ด้วยการเพิ่มภาระเฉพาะของ MMA เมื่อเปรียบเทียบกับ Insanity ใน Tapout XT นั้นไม่ได้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นเมื่อคุณทำงานเกือบเต็มขีดความสามารถ อย่างไรก็ตามหาก Shaun T โดยพื้นฐานแล้วคุณพัฒนาความอดทนของหัวใจและเผาผลาญไขมันแทบจะไม่มีการปรับปรุงการฝึกพลังด้วย Mike Karpenko นอกจากนี้คุณจะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
ในแง่นี้จึงเหมาะสมกว่าที่จะเปรียบเทียบโปรแกรมนี้กับ P90x เนื่องจากแม้แต่การออกกำลังกายบางส่วนจาก Tapout XT ก็ดูเหมือนวิดีโอที่คล้ายคลึงกับ Tony Horton แต่เช่นเดียวกับโปรแกรมด้านพลังงานที่เต้น P90X Tapout XT ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนกล่าว โทนี่จ่าย bonให้ความสนใจมากขึ้นในการทำงานกับกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงโดยใช้การฝึกความต้านทาน
ไมค์กำลังสร้างชั้นเรียนของพวกเขาเกี่ยวกับหลักการฝึกการใช้งาน ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างร่างกายที่กระชับได้เป็นสิ่งที่ช่วยบรรเทา แต่ไม่น่าจะประสบความสำเร็จในการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างจริงจัง แต่ความอดทนความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่ระเบิดและความเร็วคุณจะดีขึ้น บางทีเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ Insanity จะดียิ่งขึ้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เต็มใจที่จะออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเช่น Shaun T.
โภชนาการที่เหมาะสม: วิธีเริ่มทีละขั้นตอน
ควรกล่าวถึงข้อได้เปรียบที่สำคัญของ Tapout XT P90x ก่อน: สำหรับชั้นเรียนคุณต้องการเพียงตัวขยายแทนที่จะเป็นชุดดัมเบลล์และแถบเสริมคางเหมือนในโปรแกรมของ Tony Horton แต่อีกครั้งถ้าคุณมีดัมเบลล์นั้นง่ายมากในการติดตามความคืบหน้าของคุณเพียงแค่ล็อคตัวเองให้คุ้นเคยกับน้ำหนักของน้ำหนักตัวขยายจะทำได้ยากกว่ามาก
ในบรรดาอะนาล็อก Tapout XT คุณสามารถให้ความสนใจกับโปรแกรม UFC Fit, Rushfit (จะกล่าวถึงในบทความถัดไปของเรา) อย่างไรก็ตามพวกเขายังด้อยกว่า Tapout XT และความซับซ้อนของภาระงานและความหลากหลายของคลาส
โดยรวมแล้ว Tapout XT โดดเด่นเหนือโปรแกรมอื่น ๆ ที่คัดสรรมาเป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกาย หลายคนจะดูเหมือนใหม่และน่าสนใจแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่พยายามเรียนหลักสูตร Beachbody ทั้งหมด การใช้องค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานเพิ่มความเป็นเอกลักษณ์ของโปรแกรมดังนั้นให้มองหาสิ่งที่คล้ายคลึงกันของ Mike Karpenko ที่ซับซ้อนนี้ไม่สมเหตุสมผล
โปรแกรม Tapout XT
โปรแกรม Tapout XT ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 12 แบบและปฏิทินการเรียนที่เสร็จสิ้นเป็นเวลา 90 วัน กำหนดการเปลี่ยนแปลงในแต่ละเดือน แต่เราไม่สามารถพูดได้ว่าคอมเพล็กซ์มี 3 ขั้นตอนของความยาก วิดีโอส่วนใหญ่คุณจะทำเป็นเวลา 90 วัน ปฏิทินประกอบด้วยการออกกำลังกาย 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยหยุด XNUMX วันในวันอาทิตย์ ในวันพุธคุณกำลังรอโยคะ แต่วันอื่น ๆ คุณจะเข้าร่วมในโหมดเข้มข้นมาก
ส่วนหนึ่งของ Tapout XT ประกอบด้วยคลาสต่อไปนี้:
- Strength & Force Upper (53 นาที) การฝึกความแข็งแรงสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณ คุณสามารถพบกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับแขนหน้าอกและไหล่สลับกับองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน (ตัวขยาย)
- พลีโอ XT (51 นาที) plyometrics เข้มข้นเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายส่วนล่างและกระชับต้นขาและก้น Squats, ปอด, กระโดด, กระแทกขาและแขน - ทั้งหมดนี้เป็นประเพณีที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายพลัยโอเมตริกคุณภาพสูง (ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์)
- การต่อสู้หลักข้าม (45 นาที) ฝึกเปลือกไม้ซึ่งสลับการออกกำลังกายยืนและนอนบนพื้น การชกจำนวนมากพร้อมกับการรวมร่างกายและสายรัดจำนวนมากในการปรับเปลี่ยนที่แตกต่างกันสำหรับการพัฒนารัดตัวของกล้ามเนื้อและหน้าท้องแบน (ตัวขยาย)
- แกนการแข่งขัน (47 นาที) วิดีโออื่นสำหรับเปลือกไม้ แต่มีโครงสร้างที่แตกต่างจากโปรแกรมก่อนหน้านี้ คุณปั๊มในแนวตั้งและแนวนอนโดยยกเข่าขึ้นไปที่หน้าท้องซึ่งรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมากการออกกำลังกายทั้งหมดเป็นไปอย่างรวดเร็ว (ตัวขยาย)
- Buns & Guns XT (31 นาที) การฝึกสมรรถภาพสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อด้วยเครื่องขยายหน้าอกและวงออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกได้ถึงสะโพกก้นแขนไหล่หน้าอกหลังและเปลือกไม้ที่มีคุณภาพสูงมาก ผ่านการทำงานร่วมกับแดมเปอร์คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงกระชับ (ตัวขยาย, แถบยางยืดสำหรับออกกำลังกาย)
- โยคะ XT (51 นาที) คุณจะต้องชอบวันโยคะอย่างแน่นอนกับไมค์ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากกิจกรรมที่ต้องออกแรงในแต่ละวัน แต่โค้ชได้เตรียมไว้สำหรับคุณนั่นคือโยคะพลังดังนั้นโปรแกรมผ่อนคลายจึงไม่คุ้มค่าที่จะรอ (ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์)
- แผ่กิ่งก้านสาขาและการทะเลาะวิวาท (46 นาที) วิดีโอเข้มข้นที่มีองค์ประกอบของการออกกำลังกายจากศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานและพลัยโอเมตริกที่ร้อนแรง กิจกรรมกำลังเพิ่มขึ้นในตอนท้ายของบทเรียนคุณแทบจะหายใจไม่ออกตามปกติ (ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์)
- มวยไทย (40 นาที) บทเรียนนี้จะดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบการชกต่อยและเตะตลอดทั้งชั้นเรียน วิดีโอเกี่ยวกับองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้ไทย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณจะรู้สึกถึงเท้าและเปลือกไม้ (ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง)
- การปรับสภาพที่ฉีกขาด (41 นาที) โปรแกรมจำลองการฝึกการทำงานสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณจะทำงานกับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่มโดยใช้เครื่องขยายเท่านั้น อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นตลอดทั้งคลาสเพื่อการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (ตัวขยาย)
- สุดยอด Abs XT (15 นาที). คลาสสั้น ๆ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะนำคุณไปสู่ลูกเต๋าหกลูก หายไปนอนหงาย (ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์)
- คาร์ดิโอ XT (46 นาที) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นช่วง ๆ เพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแกร่ง คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและพลัยโอเมตริกแบบคลาสสิกรวมถึงองค์ประกอบจากศิลปะการต่อสู้ (ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง)
- ขาและหลัง (40 นาที) วิดีโอที่เข้มข้นอีกเรื่องโดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดสองกลุ่ม นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเล็กน้อยแล้วโค้ชยังเตรียมโหลดพลัยโอเมตริกจำนวนมากดังนั้นคุณจะรู้สึกตึงเครียดตลอดการออกกำลังกาย (ตัวขยาย, แถบยางยืดสำหรับออกกำลังกาย) ในท้ายที่สุดไมค์ตัดสินใจที่จะทดสอบความแข็งแกร่งของคุณดังนั้นโปรดเตรียม:
การเคลื่อนไหวที่รุนแรงดังกล่าวแม้ว่าจะพบได้ในการฝึกส่วนตัว แต่ไม่ต้องกังวล ส่วนหลักของการเคลื่อนไหวยังคงอยู่ อ่อนโยนมากขึ้น. อย่างไรก็ตามความซับซ้อนสามารถนำมาประกอบกับโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านที่เข้มข้นที่สุดได้อย่างถูกต้อง ในแต่ละวันคุณจะพยายามปรับปรุงคุณภาพของร่างกายเพิ่มความอดทนเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและพัฒนาการฝึกสมรรถภาพ
เริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายของคุณด้วยโปรแกรม Tapout XT อาจไม่คุ้มค่า แต่การปรับปรุงร่างกายของเขาต่อไปหลังจากคอมเพล็กซ์อื่น ๆ ที่คล้ายกันจะเป็นทางออกที่ดี คุณจะก้าวข้ามขีดความสามารถทางกายภาพสัมผัสร่างกายและแปลงร่างของคุณ การออกกำลังกาย Mike Karpenko เป็นตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่บ้าน
ทุกอย่างเกี่ยวกับ CROSSFIT: คุณสมบัติและประโยชน์