เครื่องจำลองสำหรับการยืดเส้นแบ่งวิธีการแยกที่บ้าน

ความฝันของฉันคือการปรับปรุงการยืดและการแยกในช่วงเวลาสั้น ๆ ? ในกรณีนี้ผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ของคุณอาจกลายเป็นตัวจำลองสำหรับการยืดเส้นแบ่ง นี่คืออุปกรณ์กีฬาที่มีประโยชน์มากสำหรับการยืดกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพไม่เจ็บปวดและน่าพึงพอใจ เพียงวางที่วางเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่สบายและอยู่ด้านหลังแยกขณะดูทีวีหรือทำงานกับแล็ปท็อป

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่า การฝึกเกี่ยวกับเครื่องจำลองแทบจะไม่เจ็บปวดเลยเนื่องจากคุณอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย นี่เป็นข้อดีอย่างมากของการฝึกแยกส่วนในเครื่องจำลองเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการผ่อนคลายเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและการยืดกล้ามเนื้อที่ดี

เมื่อคุณเกร็งและตึงกล้ามเนื้อและเอ็นจะยืดได้ไม่ดี สะดวกสบายด้วยที่หนีบสำหรับขาคุณจะผ่อนคลายและความคืบหน้าจะเร็วขึ้นมาก

เครื่องจำลองการยืดเส้นใหญ่: ข้อมูลทั่วไป

เทรนเนอร์สำหรับการยืดเส้นแบ่งเป็นโครงสร้างที่ประกอบด้วยที่นั่งในเก้าอี้และชิ้นส่วนเลื่อนซึ่งวางเท้า หลักการทำงานพื้นฐานของเครื่องจำลองมีดังต่อไปนี้คุณตั้งค่ามุมที่ต้องการระหว่างเท้าและล็อค ดังนั้นจึงไม่มีการเคลื่อนตัวของเท้าและนั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวเข้ากับตำแหน่งใหม่และยืดออก

เมื่อคุณรู้สึกว่าระดับปัจจุบันเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถเพิ่มมุมระหว่างขาได้ แก้ไขตำแหน่งใหม่และรอการแก้ไขเมื่อกล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับการยืดมากขึ้น ทีละขั้นตอนคุณจะนั่งแยกด้านข้าง

สิ่งนี้จะมาในแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับการยืดเส้นเพื่อแยก:

• ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเต้นรำหรือยิมนาสติก
• ผู้ที่มีส่วนร่วมในการต่อสู้เดี่ยวและศิลปะการต่อสู้
• ผู้ที่ฝึกโยคะ (อาสนะเพื่อต้องการการยืดที่ดี)
• สำหรับผู้ที่ต้องการแยกส่วนด้วยตัวคุณเองหรือเพื่อแสดงให้เห็นถึงการยืดกล้ามเนื้อ
• สำหรับผู้ที่ต้องการให้เท้าสวยงามและกระชับ
• ผู้ที่มีไลฟ์สไตล์และการเล่นกีฬา
• และเด็ก ๆ ที่ไปเล่นกีฬา

การใช้เส้นใหญ่โดยตรงคืออะไร? รอยแยกช่วยขจัดความแข็งของข้อต่อช่วยเพิ่มระบบทางเดินปัสสาวะและเพิ่มการไหลเวียน นอกจากนี้ในขณะที่กำลังขึงเชือกคุณจะเกร็งกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปร่างของขา

และถ้าการแยกค่อนข้างสะดวกในการเข้าถึงและไม่มีเทรนเนอร์เนื่องจากน้ำหนักตัวของเขาเอง จากนั้นผู้ฝึกสอนข้ามเส้นใหญ่เป็นสิ่งที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้. การยืดแยกด้านข้างมากขึ้นมักใช้เวลามากกว่าการยืดเพื่อแยก บางคนที่เกี่ยวข้องตั้งข้อสังเกตว่าการแยกไปข้างหน้าจะได้รับหลังจากการฝึกอบรมปกติ 1-2 เดือนและข้ามหลังจาก 8-12 เดือนเท่านั้น

ข้อดีของเกลียว:

1. ขาเชือกจำลองได้อย่างสะดวกสบายและบันทึกในตำแหน่งที่ถูกต้องและเป็นธรรมชาติ
2. ด้วยที่วางเท้าที่ปรับได้คุณจึงสามารถจับมุมสูงสุดที่เป็นไปได้ระหว่างขา
3. การปรับตัวที่สะดวกช่วยให้กล้ามเนื้อชินกับภาระและยืดได้โดยไม่เจ็บปวด
4. เครื่องจำลองการยืดเส้นใหญ่เพื่อความสะดวกในการยืดเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องใช้คนช่วย
5. บทเรียนเกี่ยวกับเครื่องจำลองการยืดกล้ามเนื้อสะดวกในการใช้ร่วมกับการดูทีวีอ่านหนังสือท่องอินเทอร์เน็ต
6. ด้วยการแยกส่วนการฝึกน้ำหนักจะเป็นไปอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก
7. หลักการสำคัญของเครื่องจำลองคือค่อยๆ ตำแหน่งคงที่ => กล้ามเนื้อและเอ็นที่ใช้ => องศาที่เพิ่มขึ้นในตำแหน่งระหว่างขา => ตำแหน่งคงที่ => กล้ามเนื้อและเอ็นที่ใช้ในการ… .. และอื่น ๆ ทีละขั้นตอนเพื่อแยกเต็ม
8. การออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ขาเรียวสวยขึ้น
9. ในบางเครื่องมีมาตราส่วนความคืบหน้าที่แม่นยำซึ่งช่วยในการติดตามผลลัพธ์
10. การแยกการฝึกจะเป็นประโยชน์สำหรับการแก้ไขความโค้งของกระดูกหน้าแข้ง

ข้อเสียของเครื่องจำลองการยืดกล้ามเนื้อ:

1. ราคาคุณภาพของเครื่องจำลองเริ่มต้นที่ 6000 รูเบิลขึ้นอยู่กับรุ่น
2. คุณจะต้องมีพื้นที่ว่างในอพาร์ตเมนต์เพื่อโฮสต์เครื่องจำลอง
3. การปรากฏตัวของเครื่องจำลองสำหรับเกลียวไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำ ชั้นเรียนเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อควรเป็นเรื่องปกติ
4. เครื่องจำลองสำหรับการยืดไม่ให้รถไฟแยกเฉพาะตามขวาง

เกี่ยวกับข้อโต้แย้งประการหลังเป็นที่น่าสังเกตว่าการฝึกข้ามจะช่วยเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นของเท้าดังนั้นในอนาคตคุณจะสามารถนั่งลงและแยกกันได้ เห็นได้ชัดว่าการแยกด้านข้างนั้นเชี่ยวชาญนานกว่าการแบ่งตามยาวมากดังนั้นผู้ฝึกสอนจะเร่งความคืบหน้าของคุณในการแยกทั้งสองประเภท

คุณสามารถแยกเทรนเนอร์เพื่อยืดกล้ามเนื้อได้เร็วแค่ไหน?

เทรนเนอร์ในการยืดเส้นแบ่งช่วยเพิ่มโอกาสในการแตกในระยะสั้นอย่างมีนัยสำคัญ แต่จะไม่เกิดขึ้นเอง คุณจะมีงานประจำวันฝึกอบรมอย่างน้อย 60 นาทีและดีกว่า 90-120 นาทีหากคุณต้องการบรรลุผลอย่างรวดเร็ว (คุณต้องไม่ทำมากกว่าสองชั่วโมงเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและเอ็นทำงานมากเกินไป). สัปดาห์ละครั้งเพื่อจัดวันหยุดจากการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดได้

หากคุณเป็นเทรนเนอร์สำหรับเส้นใหญ่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถแยกเส้นได้ภายในหนึ่งเดือน แต่เทรนเนอร์คนนี้จะเร่งกระบวนการยืดกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอนและคุณจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก นอกจากนี้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อเพื่อแยกด้านข้างเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีคู่หูที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณมีเครื่องจำลองคุณสามารถแยกได้ในบ้านของตัวเอง!

สิ่งที่กำหนดความเร็วในการแยก:

• อายุ (เด็กหรือวัยรุ่นจะแยกได้ง่ายขึ้น)
• ระดับการยืด (ในขณะที่คุณยืดหยุ่นและยืดออก)
• จากพันธุกรรม (ต่างคนต่างมีความตึงของเอ็นและกล้ามเนื้อต่างกัน)
• จากความสม่ำเสมอของชั้นเรียน (ยิ่งคุณทำมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะบรรลุผลเร็วขึ้นเท่านั้น)
• จากความถูกต้องของชั้นเรียนและความสามารถในการผ่อนคลายในท่าทางของเกลียว (ยึดมั่นในหลักการของการค่อยเป็นค่อยไปความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ)

และปัจจัยสุดท้ายของผู้ฝึกสอนมีผลกระทบโดยตรง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความคืบหน้าทีละน้อยเป็นปัจจัยชี้ขาดในการซื้อเครื่องจำลองสำหรับเกลียว หากจะพูดถึงข้อตกลงที่เป็นรูปธรรมหากการยืดแบบเต็มแนวขวางมีความชำนาญเป็นเวลา 1-2 เดือนโดยมีระยะยืดเฉลี่ย 5-6 เดือนโดยการยืดที่ไม่ดีคุณอาจต้องใช้เวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น

ความคืบหน้าในการยืดไม่จำเป็นต้องเป็นเส้นตรง มันเกิดขึ้นที่ในตอนแรกมองไม่เห็นความคืบหน้า แต่ค่อยๆความคล่องตัวของข้อต่อและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นและเร็วขึ้นมาก บางครั้งในทางกลับกัน - ความก้าวหน้าที่ดีในเดือนแรกของการยืดกล้ามเนื้อจากนั้นความเมื่อยล้าเป็นเวลานาน ในสถานการณ์ใด ๆ เหล่านี้สภาเป็นเพียงฝ่ายเดียว: เพื่อดำเนินการฝึกอบรมประจำวันต่อไปและเชื่อมั่นในผลลัพธ์ ไม่จำเป็นต้องฝืนและออกแรงกดที่เอ็นมีส่วนร่วมในจังหวะปกติและฟังร่างกายของคุณ

วิธีการยืดรอยแยกบนเครื่องจำลอง

หากคุณต้องการใช้เครื่องอย่างมีประสิทธิภาพในการยืดเส้นแบ่งการฝึกของคุณควรประกอบด้วยหลายขั้นตอน:

• ออกกำลังกายเพื่อวอร์มอัพก่อนยืดกล้ามเนื้อ (วอร์มอัพ): นาที 15 20-
• แบบฝึกหัดเตรียมการสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ: นาที 15 20-
• การฝึกอบรมเกี่ยวกับการแยกตัวจำลอง: นาที 30 90-

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อทำการแยกให้แน่ใจว่าได้วอร์มอัพ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเย็น! ประการแรกมันไม่มีประสิทธิภาพจากมุมมองของการบรรลุผลเนื่องจากกล้ามเนื้อและเอ็นอุ่นเครื่องเพื่อยืดตัวได้ดีขึ้นหลายเท่า ประการที่สองการยืดกล้ามเนื้อโดยไม่อุ่นเครื่องอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส หากคุณทำให้เอ็นเสียหายหรือดึงกล้ามเนื้อจากนั้นยืดเส้นแยกออกคุณสามารถลืมได้อย่างน้อยสองสามสัปดาห์ สิ่งนี้จะนำไปสู่การย้อนกลับอย่างจริงจังในผลลัพธ์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

การออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมจะช่วยให้เอ็นและกล้ามเนื้อของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการยืดแยก นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับข้อต่อสะโพกซึ่งเปราะบางมาก ในการออกกำลังกายแบบโอนไม่สำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณต้องการแยกเป็นเวลาหนึ่งเดือนก็ควรทำอย่างสม่ำเสมอ

I. ออกกำลังกายเพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนที่จะยืดตัวเพื่อแยก

เรานำเสนอแบบฝึกหัด 7 ข้อที่คุณสามารถทำได้เป็นการวอร์มอัพก่อนที่จะยืดเส้นใหญ่บนเครื่องจำลอง ออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 1 นาที หลังจากทำแบบฝึกหัด 1 ข้อแล้วให้พัก 15 นาทีแล้วทำแบบฝึกหัดทั้งหมดซ้ำอีกครั้ง ระยะเวลาทั้งหมดของการออกกำลังกายจะอยู่ที่ 7 นาที ๆ ละ 1 นาทีในแต่ละรอบและพัก XNUMX นาทีระหว่างรอบ

1. เดินบนดิน

2. กระโดดเชือก

3. เดินด้วยเท้าตะกั่ว

4. กระโดดผสมพันธุ์แขนและขา

5. กระโดดข้ามหัวเข่า

6. ลิฟท์ขา

7. วิ่งเข้าที่

II. แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมสำหรับการยืดเส้นแบ่ง

ก่อนที่คุณจะเริ่มยืดกล้ามเนื้อขอแนะนำให้ออกกำลังกายหลาย ๆ แบบซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายบนลู่วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถือแต่ละท่าเป็นเวลา 1-2 นาทีโดยไม่ลืมว่าต้องทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านขวาและด้านซ้าย สามารถทำซ้ำได้ 2 รอบ

1. แทงเข้าที่

2. แทงด้านข้าง

3 ผีเสื้อ

4. พวงมาลัย

5. กบ

สาม. ยืดเส้นแบ่งบนเครื่องจำลอง

หลังจากแบบฝึกหัดวอร์มอัพและเป็นผู้นำคุณสามารถไปยังการฝึกจำลองสำหรับเส้นใหญ่ได้ แยกขาออกไปด้านข้างด้วยคันโยกพิเศษ (เครื่องจำลองที่ดีสำหรับเกลียวพวกเขาพร้อมใช้งานเสมอ) และรักษาความปลอดภัยให้คุณมีมุมระหว่างขาของคุณ คุณควรรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ไม่มีอาการปวด อาจเป็นความรู้สึกดึงเล็กน้อยที่เอ็นร้อยหวายก็ใช้ได้ แต่ไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ควรลดมุมระหว่างขาลงและรอจนกว่ากล้ามเนื้อและเอ็นจะชินกับภาระ ยืดเส้นยืดสายไม่เจ็บ!

ครั้งแรกคุณสามารถใช้เครื่องแยกวันละครั้งหลังจาก 2-3 สัปดาห์ให้เพิ่มความถี่ของเซสชันเป็นวันละสองครั้ง เชื่อกันว่าการยืดกล้ามเนื้อตอนเช้ามีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากร่างกายจะแข็งมากขึ้น ในทางกลับกันการยืดกล้ามเนื้อตอนเย็นมักจะน่าพอใจและง่ายกว่า หากคุณมีโอกาสและต้องการความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วคุณสามารถทำได้ในตอนเช้าและตอนเย็น (ด้วยการออกกำลังกายที่อบอุ่นคุณต้องทำเสมอ!)

ความสามารถในการใช้งานของเครื่องจำลองสำหรับเส้นใหญ่ในความจริงที่ว่าคุณอาจถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งอื่น ๆ ในระหว่างการยืดเส้นยืดสาย หากต้องการฝึกฝนตนเองคุณต้องมีสมาธิและเข้มข้นอยู่ตลอดเวลาคุณสามารถนั่งที่นี่และทำธุรกิจของพวกเขาโดยทำงานควบคู่ไปกับเส้นใหญ่ แน่นอนเราไม่สามารถพูดได้ว่าเครื่องจำลองทำทุกอย่างเพื่อคุณ แต่เป็นเครื่องมือและตัวช่วยที่ยอดเยี่ยม

เทรนเนอร์สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ: วิธีการเลือก

หากคุณตัดสินใจที่จะซื้อเครื่องจำลองสำหรับการยืดเส้นแบ่งให้มาพร้อมกับความรับผิดชอบทั้งหมด ความจริงก็คือในระหว่างการยืดเส้นแบ่งจะใช้ข้อต่อและเส้นเอ็นที่เปราะบางมากซึ่งได้รับความเสียหายได้ง่ายจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ระมัดระวัง ตัวอย่างเช่นเอ็นขาหนีบเอ็นร้อยหวายสะโพกและ adductors ใด ๆ แม้ความเสียหายเพียงเล็กน้อยจะหยุดการออกกำลังกายของคุณไปเรื่อย ๆ ดังนั้นเป้าหมายของคุณคือการแยกเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือระยะสั้นอื่นไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้เส้นเอ็นที่เสียหายยังสามารถเตือนตัวเองได้เมื่อรับน้ำหนักน้อยที่สุดแม้จะหายเป็นปกติแล้วก็ตาม

ดังนั้นตัวจำลองสำหรับการยืดเส้นแบ่งควรเป็น คุณภาพสูงสะดวกสบายปรับได้และทนทาน. หากผู้ฝึกสะดวกก็จะผ่อนคลายได้ง่ายเพราะกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายจะยืดได้เร็วกว่าและเสียหายน้อยกว่า นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาในความพร้อมของความก้าวหน้าของโรงเรียนที่ถูกต้องซึ่งครูฝึกจะวัดมุมระหว่างเท้าของคุณ วิธีนี้จะช่วยในการตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณและดูว่าคุณอยู่ในขั้นตอนใดในขณะนี้

เครื่องจำลองการยืดเส้นใหญ่ที่ M-Flex

เครื่องจำลองการยืดเส้นเอ็นบน M-Flex เป็นรุ่นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดรุ่นหนึ่งในตลาดอุปกรณ์กีฬาที่มีคุณภาพสูงและราคาดีที่สุด Simulator M-Flex มีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดด้านความสะดวกและประสิทธิภาพการทำงานดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่ายินดี เพียงพอที่จะวางเท้าบนซอฟต์สต็อปปรับความยาวและมุมพนักพิงตามความสะดวกและคุณสามารถเริ่มฝึกได้

เทรนเนอร์เส้นใหญ่ M-Flex รับประกันสภาพที่ผ่อนคลายจึงนุ่มและสบาย

ข้อดีของเครื่องจำลอง M-Flex คืออะไร:

1. ที่วางเท้าแบบหมุนให้การยึดที่เชื่อถือได้และสะดวกซึ่งจะช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
2. การปรับความยาวของแรงขับและมุมเอียงของด้านหลังช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายและปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีการเติบโตที่แตกต่างกัน
3. เนื่องจากน้ำหนักที่ปรับได้ช่วยให้ยืดได้อย่างราบรื่นและไม่เจ็บปวด
4. การยืดที่สะดวกสบายยังให้เบาะนั่งนุ่มและสต็อป: ทำจากหนังเทียมที่มีคุณภาพและวัสดุพิเศษช่วยลดภาระเมื่อยืดส่วนแยก
5. กลไกของเครื่องจำลองมีความปลอดภัยที่ดีและโครงทำจากเหล็กคุณภาพสูงทนทาน เครื่องจำลองจะให้บริการคุณเป็นเวลานานมาก! คุณจะสามารถทำการแยกได้ แต่ยังสามารถรักษาความยืดไว้ได้เป็นเวลาหลายปี
6. มาตราส่วนความคืบหน้าที่แม่นยำสำหรับการติดตามผลลัพธ์ตั้งแต่ 0 ถึง 10 (0 ถึง 200 องศา) จะช่วยให้คุณควบคุมผลลัพธ์และติดตามความคืบหน้าของคุณได้อย่างชัดเจน

ฉันควรซื้อเครื่องจำลองเพื่อยืดเส้นแบ่งของคุณหรือไม่?

หากคุณต้องการแยกส่วนและไม่ใช่ความปรารถนาชั่วขณะและเป้าหมายที่ชัดเจนของคุณคุณ ควรซื้อเครื่องจำลองสำหรับยืดรอยแยกด้วยเหตุผลสามประการ ขั้นแรกให้คุณยืดตัวเบา ๆ และค่อยๆซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายของคุณจะปลอดภัยและไม่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งแตกต่างจากโปรแกรมจำลองในห้องเรียนที่มีความเสี่ยงสูงในการเคลื่อนไหวที่ยุ่งเหยิงอึดอัดหรือจัดเตรียมที่ไม่ถูกต้อง

ประการที่สองยืดเทรนเนอร์ให้ดีและสบายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและยืดหยุ่นมากขึ้นสำหรับการยืด ในทางตรงกันข้ามกับการฝึกโดยไม่มีเครื่องจำลองสำหรับเส้นใหญ่ซึ่งจะรู้สึกอึดอัดเป็นเวลานานที่จะอยู่ในตำแหน่งที่ขยายออกไป ประการที่สามคุณจะสามารถยืดตัวเองในการรับชมภาพยนตร์เรื่องโปรดได้ คุณไม่จำเป็นต้องมีแรงกดดันจากภายนอกและกฎระเบียบในการเก็บรักษา - ผู้ฝึกสอนสำหรับเกลียวจะทำทุกอย่างเพื่อคุณ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ต้องใช้ความระมัดระวังและวัดผล ที่นี่เป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับให้รับน้ำหนักและพยายามยืดให้หนักขึ้นและแข็งแรงขึ้นเนื่องจากเจ็บง่ายมากและเป็นเวลานานที่จะลืมเกี่ยวกับเส้นใหญ่ ด้วยการซื้อเครื่องจำลองสำหรับเส้นใหญ่คุณสามารถทำการแยกได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บปวด

See also:

• 50 อันดับการออกกำลังกายสำหรับก้นที่บ้าน
• 50 อันดับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้าน