ความเครียดเป็นศูนย์กลับไปโรงเรียน

1 / ไม่ต้องกังวล ความกังวลนี้เป็นเรื่องปกติ

“การเปลี่ยนแปลงใดๆ ล้วนเป็นที่มาของความเครียด และการเริ่มต้นปีการศึกษาจะเป็น “แรงกดดัน” ยิ่งทำให้ไม่มั่นคงมากขึ้น เนื่องจากเงินเดิมพันสูงและหลากหลาย คุณต้องปรับตัวเข้ากับความสมดุลใหม่และเนื่องจากช่วงปิดเทอมฤดูร้อนมักจะยาวนานกว่าวันหยุดอื่นๆ เวลาพักฟื้นก็นานขึ้นเช่นกัน จำเป็นต้องจัดระเบียบการกลับมาของเด็ก (โรงเรียนอนุบาล, โรงเรียน, กิจกรรม, ตารางเวลา, ฯลฯ ) และของตัวเอง กลับไปทำงานและคิดใหม่เกี่ยวกับเป้าหมายทางอาชีพ เล่นปาหี่ครอบครัว และความจำเป็นส่วนตัว ทั้งหมดนี้อยู่ในบรรยากาศไฟฟ้าและความกลัวว่าจะทำไม่ได้กับความท้าทายนี้” เจน เทิร์นเนอร์ นักจิตวิทยาและผู้จัดการ DOJO เน้นย้ำ การกลับไปโรงเรียนยังเป็นจุดสิ้นสุดของช่วงเวลาที่สนุกสนานในการอยู่ร่วมกับคนที่เรารักและคนที่เราเลือกให้อยู่ด้วย ด้วยเหตุนี้จึงรู้สึกสูญเสียและเศร้าหมอง ฤดูกาลต้องการ แสงและดวงอาทิตย์ในฤดูร้อนจะหลีกทางให้กับความมืดมิดของฤดูใบไม้ร่วง และขวัญกำลังใจของคุณก็จะลดลงเช่นกัน ไอซิ่งบนเค้ก ปัญหาที่ค้างคายังไม่ถูกลบ เราจะต้องจัดการมันให้ได้ กล่าวโดยสรุป ทั้งหมดนี้ที่จะบอกว่าสำหรับทุกคน: กลับไปโรงเรียนก็ตึงเครียด!

2 / อย่าทำให้เป็นอุดมคติในขณะนี้

ในต้นเดือนกันยายน เรารู้สึกอยากที่จะเริ่มต้นใหม่บนฐานใหม่ ร่องรอยของความทรงจำของเราในการกลับไปโรงเรียน ในแต่ละปี เราเปลี่ยนชุดอุปกรณ์ แฟ้ม เป้ โปรแกรม ครู ตารางเรียน และเพื่อน! ทุกอย่างใหม่และน่าตื่นเต้น! วันนี้ข้อตกลงไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปและสำหรับคำถาม “ปีใหม่นี้มีอะไรให้ฉันบ้าง” “โอกาสคือคำตอบคือ “เหมือนปีที่แล้ว” “ในที่ทำงาน เพื่อนร่วมงานของคุณจะเหมือนเดิมในที่ทำงาน เครื่องชงกาแฟจะอยู่ที่เดิม (อาจมีเครื่องใหม่สำหรับผู้โชคดี!) และไฟล์ของคุณจะต้องเสร็จเร็วเท่าเดิม หากเป็นไปได้ ให้วางแผนวันว่างหนึ่งวันเต็มก่อนจะกลับไปที่สำนักงาน

3 / วางแผนการออกกำลังกาย… แต่เพียงอย่างเดียว!

การเดินแบบสวีเดน แอโรบิกในน้ำ โยคะ มวยไทย ร้องเพลง… มันบ้ามากที่คุณวางแผนจะลงทะเบียนเรียนกี่คลาส อย่างที่เราทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและคุณมีสิทธิ์ที่จะมีอาการบวมด้วยความตั้งใจที่ดี นอกจากการตากและชาร์จแบตเตอรี่แล้ว การเคลื่อนไหวยังช่วยคลายความเครียดและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่ขึ้นชื่อ ซึ่งอำนวยความสะดวกในการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดี แต่อย่าให้ตาโตเกินกล้ามนะ! เลือกกิจกรรมที่ชอบที่สุดที่ฝึกฝนใกล้ตัวคุณและไม่ได้อยู่อีกฝั่งของแผนก และบอกตัวเองว่าถ้าได้ไปตลอดทั้งปีจะดีมาก และหากคุณไม่ชอบเล่นกีฬา การเดินเท้าเป็นระยะทางสั้นๆ แทนที่จะนั่งรถ การขึ้นลงบันไดก็เป็นทางเลือกที่ดี

4/ ไม่เสียใจ!

โปรดจำไว้ว่า ปีที่แล้ว คุณเริ่มต้นการบินด้วยโครงการที่น่าทึ่งมากมาย (ทางขึ้นทางเหนือของ Mont-Blanc, New York Marathon, อพาร์ทเมนต์ที่เป็นระเบียบ, สระว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมง? ต่อวัน เด็ก ๆ ไป เข้านอนเวลา 20 น. คมชัด ออกนอกบ้านวัฒนธรรมหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์…) และคุณไม่สามารถทำหนึ่งในสิบของทุกสิ่งที่คุณวางแผนไว้ได้ “ไม่ต้องพยายามซ่อมแซมความล้มเหลวของปีที่แล้วเพื่อเตือนคุณถึงสิ่งที่ยังไม่ได้ตอบ อย่าเสียใจอะไรเลย แค่ปล่อยวางทุกสิ่งที่คุณควรทำ” เจน เทิร์นเนอร์ ให้คำแนะนำ

5 / ในสถานการณ์ตึงเครียด ให้นึกภาพตัวเอง

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกโกรธจัด ลองนึกภาพตัวเองอาบน้ำใต้น้ำตก สังเกตน้ำเย็นหรือน้ำร้อนตามใจชอบซึ่งไหลออกมาและแบกรับวิกฤตการณ์ของลูกๆ คำพูดดูถูกของเจ้านาย การแลกเปลี่ยนเสียงแหลมกับแม่ของคุณ … คุณแค่ปล่อยให้เวลาไหลไปที่สมองนั้น ถูกชำระล้างความเครียด

6 / ปล่อยวาง

การเริ่มต้นปีการศึกษาเป็นเพียงวันที่ในปฏิทิน และโลกจะไม่เปิดอยู่ใต้เท้าของคุณหากทุกอย่างไม่พร้อมใน D-Day! ใช้เวลาว่างๆ เลื่อนวันถัดไป สิ่งที่คุณไม่มีเวลาทำในวันเดียวกัน. กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ แทนที่ “I must, I must…” ด้วย “I like, I want to…” ใจเย็นๆ คุณมีเวลาหนึ่งเดือนในการสร้างความเร็วในการเดินทางสำหรับปี

7 / Positivez !

จดบันทึกประจำวันของคุณในแต่ละวันและจดสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นบวกสามอย่าง การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งดีๆ ในชีวิต และบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล จำไว้ว่าคุณได้เอาชนะการทดสอบนี้แล้ว ” การกลับไปโรงเรียนเป็นคลื่นเล็กๆ น้อยๆ แต่นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณเคยเจอ เพราะมันเริ่มต้นใหม่ทุกปี จำไว้ว่าความเครียดที่คุณประสบเมื่อปีที่แล้วและหลายปีก่อน... และนั่นคุณจัดการได้! », นักจิตวิทยาตั้งข้อสังเกต

8 / รักษานิสัยวันหยุดที่ดี

ช่วงวันหยุดยาว คุณใช้เวลากับชีวิต สบายตัว… ไม่ต้องไปทำนิสัยแย่ๆ ซ้ำๆ โดยอ้างว่ากลับไปโรงเรียนแล้ว ห้ามถอดรองเท้าบูทและอุปกรณ์กันฝนอื่นๆ เพลิดเพลินกับวันที่สวยงามและวันหยุดสุดสัปดาห์ของฤดูร้อนอินเดียที่ยังคงมีรสชาติฤดูร้อน พักผ่อนให้เต็มที่ พักผ่อนสบายๆ รับประทานอาหารกลางวันที่ระเบียง … เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้เดินเล่น อ้อมสวนหรือหน้าต่างร้านค้า สั่งพิซซ่าหรือซูชิในตอนกลางคืนเมื่อคุณไม่อยากทำอาหาร ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง: มอบหมายกิจกรรมบางอย่างให้กับคู่ของคุณ พี่เลี้ยง หรือผู้เชี่ยวชาญ ช็อปออนไลน์เพื่อหลีกเลี่ยงการต่อคิวรอที่จุดชำระเงิน 

9 / จัดเรียงออก

ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการจัดเรียงตู้เสื้อผ้าของคุณและของลูกๆ ของคุณ. กำจัดเสื้อผ้าที่เล็กเกินไป ที่คุณไม่ได้สวมใส่อีกต่อไป และใช้พื้นที่มากเกินไปในห้องแต่งตัว บริจาคให้กับสมาคม คัดแยกเอกสารการบริหารของคุณและเก็บเฉพาะสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น

10 / ไม่หลงตัวเอง

ทันทีที่มีความคิดแง่ลบ เช่น “ฉันจะไม่ทำ ห่วย มาน่อนจะเกลียดฉัน ฉันเป็นแม่ที่ไม่ดี ฯลฯ” “ โจมตีคุณ คุณถามทันที “แต่ฉันเปรียบเทียบตัวเองกับใคร” เพราะความผิดที่ไม่ได้เป็นผู้หญิงที่สมบูรณ์แบบมักเกิดจากการเปรียบเทียบกับแม่คนอื่นๆ ที่ทำในส่วนของพวกเขา ลืมแม่ของคุณ (ที่วิพากษ์วิจารณ์การขาดการปฏิบัติจริงเมื่อเธอไม่มีอะไรต้องดูแล) น้องสาวของคุณ (ที่ซื้ออุปกรณ์การเรียนในเดือนมิถุนายนเพราะกลัวว่าจะไม่พบอะไรเลยในเดือนกันยายน) แองเจลิน่าโจลี่ที่ดูแลลูกทั้งหกของเขาอย่างเชี่ยวชาญ (ด้วยความช่วยเหลือ ของพนักงานทั้งหมดอยู่แล้ว!), อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับแฟนสาวมาริลีนที่ออกไปเที่ยวทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ (แต่ใครไม่มีลูก!). สถานการณ์ของคุณไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับพวกเขาอย่างเป็นกลาง จุดบาร์

11 / ทำให้กำหนดการของคุณเป็นจริง

ตราบใดที่มันยังอยู่ในหัว ทุกอย่างก็ดูเล่นได้ ในทางกลับกัน ทันทีที่เราใส่ข้อกำหนดของกันและกันเป็นภาพขาวดำ เราก็ตระหนักดีว่าเราควรมีของประทานแห่งการแพร่หลายเพื่อรักษาภาระผูกพันทั้งหมดที่เราวางแผนไว้ในเวลาเดียวกัน เขียนตารางประจำสัปดาห์ของคุณ และทุกคนในครอบครัว และดูว่าอะไรเป็นไปได้อย่างมากที่จะปรับให้เข้ากับข้อจำกัดทั้งหมดที่คุณจะต้องจัดการ อย่าเล่าเรื่องให้ตัวเองฟัง ให้เป็นจริง

12 / กำหนดลำดับความสำคัญ

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ถูกครอบงำด้วยความเครียดเมื่อใกล้จะเข้าสู่ปีการศึกษา อย่าวางทุกอย่างให้อยู่ในระดับเดียวกัน อย่าลืมแยกสิ่งที่จำเป็นออกจากสิ่งที่ไม่จำเป็น กำหนดเป้าหมายที่ทำได้ ฝึกเทคนิคก้าวเล็กๆ. ไม่ว่าเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง ให้รายละเอียดงานต่างๆ ที่คุณต้องทำให้สำเร็จเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย และนำไปเป็นขั้นตอน กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว การกลับมาของคุณก็เช่นกัน 

13/ Rédigez des «ไม่ทำรายการ»

แทนที่จะทำรายการไม่รู้จบของสิ่งที่คุณต้องทำในช่วงเปิดเทอมนี้ สร้างนิสัยในการเขียนสิ่งที่คุณได้ตัดสินใจที่จะไม่ทำเพราะคุณกำลังวางแผนที่จะเพลิดเพลินกับวันหยุดสุดสัปดาห์ที่สวยงามครั้งสุดท้ายกับครอบครัวของคุณ ตัวอย่างเช่น: ไม่ทำความสะอาดห้องใต้ดิน, ไม่ตัดหญ้า, ไม่ทำความสะอาดอย่างทั่วถึงในบ่ายวันเสาร์, ไม่ซื้อรองเท้าเปิดเทอมของThéo (เขาจะสวมรองเท้าแตะ) การทำรายการ “ไม่ทำ” ช่วยให้คุณสร้างคำมั่นสัญญากับตัวเองได้คุณรู้สึกโล่งใจและคุณสามารถเพลิดเพลินกับวันของคุณอย่างเต็มที่โดยไม่มีความรู้สึกผิดใด ๆ เพราะมันถูกกำหนดไว้แล้ว! 

14 / ปรนเปรอการนอนหลับของคุณ

การฟื้นตัวมักจะเหนื่อย คุณต้องเรียนรู้วิธีตื่นเช้าใหม่ และ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ ฟังสัญญาณของร่างกาย. ในตอนเย็น ทันทีที่ตาของคุณคันและหาว อย่ารีรอที่จะเข้านอนทันที แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันเร็วแล้วก็ตาม หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นและคาเฟอีนในช่วงท้ายของวัน, กีฬาและหน้าจอ (ทีวี, วิดีโอเกม, คอมพิวเตอร์, แท็บเล็ต) ก่อนนอน

15 / คิดถึงวันหยุดต่อไป

รู้ยัง วันหยุดพักผ่อนกำลังจะมาอีก! ทำไมไม่เริ่มเตรียมพวกเขาโดยฝันถึงจุดหมายต่อไปของคุณ ลูเบอรอน? คามาร์กิว ? บาหลี? ออสเตรเลีย? ควบคุมความคิดสร้างสรรค์และความฝันเพื่อหลีกหนีจากทุกสิ่ง