10 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักและป้องกันการตั้งครรภ์!

ลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์

1. สร้างการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานในไลฟ์สไตล์ของคุณ

ในการลดน้ำหนักอย่างถาวร จำเป็นต้องเลิกรับประทานอาหารมหัศจรรย์โดยพิจารณาจากความอดอยากและความรู้สึกผิด หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนักให้ถึงขีดหนึ่งอย่างรวดเร็ว คุณก็จะไปถึงจุดนั้นได้ด้วยการกีดกันตัวเอง แต่ทันทีที่คุณหยุดอดอยาก เอฟเฟกต์เด้งกลับจะทำให้คุณนำทุกสิ่งที่สูญเสียไปอย่างเจ็บปวดกลับคืนมา หรือแม้แต่เพิ่มน้ำหนักสักสองสามปอนด์! ถ้าคุณไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งใดอย่างยั่งยืน เงินปอนด์จะกลับมาอย่างไม่ลดละ. เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่แท้จริงคือ เปลี่ยนนิสัย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย และรวมถึงการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ ในระยะสั้นเพื่อค้นหาสมดุลใหม่ในชีวิตแหล่งที่มาของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี

ดูด้วยนะ : 10 ครีมกระชับสัดส่วนที่ได้ผล!

2. 10 วันก่อนลดน้ำหนัก เตรียมตัวให้พร้อม

ในการอาบน้ำให้เตรียมตัวอย่างอ่อนโยน เดินอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน ดื่มน้ำเปล่า หลีกเลี่ยงของหวานที่มีไขมันและน้ำอัดลม จดเนื้อหาและปริมาณของอาหาร ของว่างและเครื่องดื่มในหนึ่งสัปดาห์ แบบสำรวจอาหารนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าจริงๆ แล้วคุณกำลังกินอะไรอยู่ และเห็นภาพ “ส่วนเกิน” ของคุณ … บางครั้งก็มองไม่เห็น!

3. ค้นหาแรงจูงใจที่เหมาะสม

เมื่อฤดูร้อนมาถึง คุณพูดกับตัวเองว่า: "ฉันเบื่อกับน้ำหนักที่เกินมานี้จริงๆ ฉันต้องทำอะไรซักอย่าง!" นี่คือการคลิกและเป็นสิ่งจำเป็น คำถามที่ถามตัวเองคือ “ฉันอยากลดน้ำหนักเพื่อใคร?” ” ทำรายการข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนัก ถ้าคุณทำเพื่อคนอื่น เพราะคนรักของคุณกำลังกวนใจคุณ มองอย่างนั้น อยู่ใน 36 ลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ มันจะไม่ทำงาน แรงจูงใจที่ถูกต้องคือการทำเพื่อตัวคุณเอง เพื่อให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น เพิ่มความนับถือตนเองและความสัมพันธ์ของคุณ เป้าหมายคือการลดน้ำหนัก (การลดน้ำหนักของคุณ XNUMX% ในสามสัปดาห์เป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมเหตุสมผล) แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือการทำตัวเองให้ดีและดูแลตัวเอง

4 กินทุกอย่างแล้วค่อยๆ

ไม่มีอาหารใดที่ "ไม่ดี"เป็นส่วนเกินของเนื้อ ขนมปัง น้ำตาล ไขมัน ที่ไม่ดี อาหารเช้า กลางวัน และเย็น ควรนำอาหารทุกครอบครัวมาให้คุณทุกวัน กล่าวคือ โปรตีน (เนื้อ / ไข่ / ปลา) ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม ไขมัน (น้ำมัน อัลมอนด์ ครีม) ผลไม้ และอาหารที่มีเส้นใย ( ธัญพืชเต็มเมล็ด รำหรือขนมปังโฮลมีล พาสต้าและข้าวโฮลวีต เมล็ดพืช) ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรอระหว่างมื้ออาหารได้เพราะช่วยลดความรู้สึกหิวได้นานขึ้น เคี้ยวอาหารให้เป็นนิสัย เพราะถ้าคุณกินเร็วเกินไป คุณก็จะกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีความสมดุล ตัวอย่างเช่น ขนมปังซีเรียล 1 แผ่น + Comté + น้ำผลไม้คั้น 1 อัน หรือรัสค์ 2 อัน + แยมสตรอเบอร์รี่ 1 ช้อน + คอทเทจชีส + ผลไม้ 1 ลูก สำหรับมื้อเที่ยงและมื้อเย็น ให้ดูสัปดาห์เมนู และติดตามพวกเขาเป็นเวลาสามสัปดาห์โดยจินตนาการถึงความผันแปร ในการปรุงรสสลัดและผักสด ให้ปรับซอสของคุณด้วยน้ำเล็กน้อย

5. ลดปริมาณ

เช่นเดียวกับผู้หญิงทุกคน คุณได้พัฒนานิสัยการกินมากขึ้นอย่างแน่นอนในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร คุณกินสำหรับสองคนตามคำกล่าวที่เป็นที่นิยม ถึงเวลาปรับลดปริมาณลง. ใช้จานอาหารขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 18-22 ซม. ไม่ใช่จานนำเสนอขนาดใหญ่ เติมผักหรือผักสดครึ่งจาน เนื้อสัตว์หรือปลาหนึ่งในสี่ของจาน และแป้งหนึ่งส่วนสี่ ต่อต้านการล่อลวงที่จะกินอะไรก็ได้ที่ลูกกินไม่หมด (บด ผลไม้แช่อิ่ม…) นอกเหนือจากมื้ออาหารของคุณ สิ่งนี้นำมาซึ่งแคลอรีที่ไม่จำเป็นและนิสัยนี้น่าจะคงอยู่นานหลายปี และแน่นอนว่าต้องรับมือกับไขมันและน้ำตาล

6. ในเมนู : อาหารเรียกน้ำย่อย + อาหารจานหลัก + ของหวาน!

การรับประทานอาหารเป็นเรื่องน่าพอใจและมิติของความสุขเป็นปัจจัยพื้นฐาน แม้ในเวลาที่คุณต้องการลดน้ำหนัก อาหารของคุณต้องหลากหลายและรวมถึงอาหารเรียกน้ำย่อย / อาหารจานหลัก / ของหวานเพราะ รสชาติที่ทวีคูณทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น. รสชาติใหม่แต่ละรสจะกระตุ้นต่อมรับรสและเซอร์ไพรส์

รสชาติ. กินช้าๆ และเพิ่มจำนวนจาน ทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น ในทางกลับกัน หากเรากินอาหารจานเดียว เรามีความสุขในการกินน้อยลงมาก อิ่มท้องเร็วขึ้นมากและรู้สึกอิ่มน้อยลง

7. ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

เพื่อไม่ให้หัวแตก สร้างนิสัยในการปรุงอาหารแบบเดียวกันสำหรับคุณและลูกน้อยจ. ถ้าเขาอายุ 1 ปีขึ้นไปเขาจะกินทุกอย่าง เป็นเพียงสิ่งประกอบที่เปลี่ยนไป ผักนึ่งสามารถปรุงรสสำหรับคุณแม่ด้วยเกลือ พริกไทย เครื่องเทศ สมุนไพร และสำหรับลูกน้อยบด

บด. ตัวอย่างเช่น สำหรับคุณ มันคือบวบนึ่งกับกระเทียมและผักชีฝรั่งกับน้ำมันมะกอก และสำหรับเขา บวบบด ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและใส่ผักกลับเข้าไปในเมนู เขียนรายการซื้อของเกี่ยวกับอาหารหลักที่คุณต้องการในช่วงสามสัปดาห์ของการควบคุมอาหาร แล้วส่งซูเปอร์มาร์เก็ตไปส่งถึงคุณ แน่นอน ให้ทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพต่อไปหลังรับประทานอาหาร เพราะนิสัยการกินที่ดีเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและรู้สึกดีกับตัวเอง

8. ดื่มให้เพียงพอ

เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ คุณต้องดื่มจิบเล็กน้อยตลอดทั้งวัน ถ้าคุณรอจนกระหายน้ำ มันก็สายเกินไป แสดงว่าคุณขาดน้ำแล้ว ไม่มีปริมาณน้ำบังคับเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก ลืมเรื่อง "น้ำครึ่งลิตรต่อวัน" และ "ดื่มให้หมด" ไปได้เลย! หากต้องการทราบว่าคุณดื่มเพียงพอหรือไม่ ให้สังเกตสีของปัสสาวะ ในตอนเช้ามืดและเป็นเรื่องปกติในตอนกลางวันจะชัดเจนถ้าคุณดื่มเพียงพอ ถ้ามืดให้ดื่มมากขึ้น คุณสามารถดื่มน้ำ (ควรนิ่ง) ชาสมุนไพร กาแฟ (ไม่มากไปเพราะจะรบกวนการนอนหลับ) และชา ถ้าคุณชอบชา ให้ปล่อยให้สูงชันเป็นเวลานาน เพราะยิ่งชาเข้ม คาเฟอีนก็จะยิ่งน้อยลงและน่าตื่นเต้นน้อยลง แต่ก็ไม่มากเกินไปเหมือนกันเพราะชาป้องกันการยึดติดของเตารีด

9. ปรนเปรอตัวเอง

เมื่อคุณเริ่มทำตัวให้ผอม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลาในการดูแลตัวเอง ขัดผิว นวดตัวเองด้วยน้ำมันให้ความชุ่มชื้นหรือโลชั่นบำรุงผิวกาย ครีมกระชับสัดส่วน นวดตัวเองในทิศทางของหลอดเลือดดำกลับเริ่มจากข้อเท้าแล้วขึ้นไปที่หัวเข่า จากนั้นไปที่ต้นขา วิธีนี้จะช่วยระบาย ฟื้นฟูระบบไหลเวียน และปรับร่างกาย และเนื้อสัมผัสผิวของคุณจะได้รับ!

10. เคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณต้องการควบคุมร่างกาย ตั้งแต่ลูกรักของคุณมาถึง คุณหยุดเล่นกีฬาถ้าเคยทำมาก่อน หรือคุณไม่เคยสปอร์ตและจะต้องเริ่มต้น! ทำไม ? เพราะ กีฬาช่วยในการต่อสู้กับความเครียดและหลีกเลี่ยงการถูกล่อลวงเพื่อชดเชยด้วยความหวาน ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเช่น “ฉันเหนื่อยจนไม่มีแรงจะจ็อกกิ้ง” ให้รู้ว่าเล่นกีฬาแล้วจะมีน้ำเสียงเพราะการออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า หากคุณไม่อยากไปสระว่ายน้ำหรือไปยิม คุณสามารถไปเดินเล่นบนรถเข็นเด็กในสวนสาธารณะได้ แค่ต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเล็กน้อย นักว่ายน้ำเด็ก ชั้นเรียนกีฬาในร่ม (ประเภทยิมสำหรับคุณแม่ / ทารก) อาจเป็นทางเลือกหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาวิดีโอของโยคะ การยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิส การผ่อนคลาย การออกกำลังกายหน้าท้องหน้าท้องบน Youtube และการออกกำลังกายในขณะที่เขากำลังงีบหลับ ในตอนเย็น ทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อต่อสู้กับความเครียดและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ในช่องท้อง หายใจเข้าทางท้อง และหายใจออกทางจมูก

อ่านยังi

รูปร่าง: หน้าท้องแบนราบบนชายหาด

กลับมามีรูปร่างที่ดีหลังคลอดบุตร

นานแค่ไหนที่จะสูญเสียปอนด์การตั้งครรภ์