อัลไซเมอร์ ทำอย่างไรไม่ให้แก่ในวัยชรา

ในช่วงชีวิตของเรา เราพยายามทำให้มากที่สุด มีอะไรให้ดูมากขึ้น ได้ยินมากขึ้น มีสถานที่ให้เยี่ยมชมมากขึ้น และเรียนรู้มากขึ้น และถ้าในวัยเยาว์ คำขวัญของเราคือ "ทำทุกอย่างพร้อมกัน" เมื่ออายุมากขึ้น กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจก็สูญเปล่า: คุณต้องการผ่อนคลาย ไม่วิ่งไปไหน สนุกกับการไม่ทำอะไรเลยที่รอคอยมานาน

แต่ถ้าคุณทำตามตำแหน่งที่ระบุไว้ เมื่อรวมกับปัจจัยเสี่ยงหลายๆ อย่างแล้ว คนที่หยุดพัฒนาตัวเองในช่วงใดช่วงหนึ่งมักจะได้รับการรักษาโรคอัลไซเมอร์

ปัจจัยเสี่ยง:

– วิถีชีวิตที่ผิด: นิสัยไม่ดี, น้ำหนักเกิน, การนอนหลับไม่เพียงพอ, ขาดกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ

– อาหารที่ไม่เหมาะสม: หลีกเลี่ยงอาหารที่มีวิตามินในรูปแบบธรรมชาติ

มาพูดถึงปัจจัยเสี่ยงในรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

มีหลายสิ่งที่มีความเสี่ยงและเพิ่มโอกาสในการเจ็บป่วยทางจิต แต่เราสามารถเปลี่ยนได้:

– สูบบุหรี่

– โรคต่างๆ (เช่น หลอดเลือด เบาหวาน การไม่ออกกำลังกาย และอื่นๆ)

- ขาดวิตามินบี กรดโฟลิก

– กิจกรรมทางปัญญาไม่เพียงพอ

- ขาดการออกกำลังกาย

- ขาดอาหารเพื่อสุขภาพ

- นอนไม่พอ

ภาวะซึมเศร้าในวัยหนุ่มสาวและวัยกลางคน

มีสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้:

- ความบกพร่องทางพันธุกรรม

– วัยชรา

– เพศหญิง (ใช่ ผู้หญิงเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับความอ่อนแอและความจำเสื่อมบ่อยกว่าผู้ชาย)

- อาการบาดเจ็บที่สมอง

จะทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์?

มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะได้รับการป้องกันโรคสำหรับผู้ที่ไม่มีใจโอนเอียงหรือได้เริ่มเป็นโรคแล้ว ก่อนอื่น คุณต้องปรับแต่งเพื่อปรับไลฟ์สไตล์ของคุณให้เหมาะสม

1. การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับความดันโลหิต รวมทั้งเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองด้วย การออกกำลังกายทำให้การพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์ช้าลงและยังป้องกันได้

ควรคำนวณโหลดขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายภาพและความสามารถของแต่ละคน ดังนั้นในวัยชรา ระดับกิจกรรมขั้นต่ำ (แต่จำเป็น) สามารถนำมาประกอบกับการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อวัน

2. โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เรียกว่า “โรคในวัยชรา” ผักและผลไม้สดมีวิตามินมากกว่าและมีประโยชน์มากกว่ายารักษาโรค

มีผลดีของสารต้านอนุมูลอิสระ (ที่พบในผักและผลไม้) ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคในวัยชรา อย่างไรก็ตาม สารต้านอนุมูลอิสระดังกล่าวไม่ได้มีผลใดๆ กับผู้ที่เป็นโรคนี้อยู่แล้วหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้

3. องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอีกประการหนึ่งคือการศึกษาและกิจกรรมทางจิตในทุกช่วงอายุ การศึกษาระดับสูงและการทำงานทางจิตอย่างต่อเนื่องทำให้สมองของเราสามารถสร้างสำรองได้เนื่องจากอาการทางคลินิกของโรคช้าลง

นอกจากนี้ นอกจากกิจกรรมทางจิตแล้ว กิจกรรมทางสังคมก็มีความสำคัญเช่นกัน สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่บุคคลทำนอกเวลางาน เขาใช้เวลาว่างอย่างไร ผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตใจที่เข้มข้นมักจะใช้เวลาว่างอย่างกระฉับกระเฉง โดยเลือกความบันเทิงทางปัญญาและการผ่อนคลายร่างกายมากกว่าการนอนบนโซฟา

นักวิทยาศาสตร์ยังทราบด้วยว่าผู้ที่พูดและพูดสองภาษาหรือมากกว่านั้นมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์

กิจกรรมทางจิตประเภทใดที่สามารถและควรจัดในเวลาว่างของคุณ? “คุณเรียนต่อไม่ได้!” - หลายคนคิด แต่ปรากฎว่าเป็นไปได้และจำเป็น

คุณสามารถเลือกกิจกรรมทางจิตที่คุณชอบเช่น:

– เรียนภาษาต่างประเทศ (ทุกวัย) เพื่อออกเดินทางและเข้าใจผู้อื่น

– เรียนรู้บทกวีใหม่ตลอดจนข้อความที่ตัดตอนมาจากร้อยแก้ว

- เล่นหมากรุกและเกมกระดานปัญญาอื่น ๆ

- ไขปริศนาและปริศนา

– พัฒนากระบวนการความจำและการท่องจำ (ไปทำงานในรูปแบบใหม่ เรียนรู้การใช้มือทั้งสองอย่างเท่าๆ กัน เช่น เรียนรู้ที่จะเขียนด้วยมือซ้ายหากคุณถนัดขวา และอื่นๆ อีกมากมาย)

สิ่งสำคัญคือทุกวันคุณเรียนรู้สิ่งใหม่และน่าสนใจสำหรับตัวคุณเองโดยให้อาหารสำหรับความคิด

หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดี ไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่ของผู้สูงอายุ แต่บ่นว่าไม่สามารถจดจำข้อมูลใด ๆ ได้ทุกอย่างก็ง่าย: ขาดแรงจูงใจ, ไม่ใส่ใจ, ขาดความคิดถึงเล่นตลกที่โหดร้ายกับคุณ แต่ควรจำไว้ด้วยว่าการทำงานที่มากเกินไปและจิตใจที่ขยันหมั่นเพียร (งานศึกษา) นั้นไม่มีประโยชน์เลย

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างการทำงานทางจิตอย่างเข้มข้น:

- ความเครียด

– ร่างกายและจิตใจเกินกำลัง (คุณไม่ควรจะมีคติประจำใจว่า “ฉันรักงานของฉัน ฉันจะมาที่นี่ในวันเสาร์…” เรื่องนี้ไม่ควรเกี่ยวกับคุณ)

– ทำงานหนักเกินไปอย่างเป็นระบบ / เรื้อรัง (การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและยาวนานจะได้รับประโยชน์เท่านั้น ความเหนื่อยล้ามักจะสะสม มันยากมากที่จะฟื้นความแข็งแกร่งและสุขภาพและในบางกรณีแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย)

การไม่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้อาจนำไปสู่การหลงลืมในบางครั้ง มีความยากลำบากเล็กน้อยในการจดจ่อ และความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น และทั้งหมดนี้เป็นอาการของความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจที่ไม่รุนแรง หากคุณเพิกเฉยต่อสัญญาณแรกของปัญหา ให้ดำเนินการต่อไป – ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านั้นคือโยนทิ้งไป

แต่มันไม่ใช่ความลับสำหรับทุกคนที่ตามหลักการแล้ว คนจะจำข้อมูลใหม่ได้ยากขึ้น ต้องใช้สมาธิมากขึ้น และใช้เวลามากขึ้นสำหรับกระบวนการนี้ เป็นกิจกรรมทางจิตใจ การออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม (การได้รับสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเพียงพอ) ซึ่งสามารถชะลอกระบวนการ "การสึกหรอตามธรรมชาติของความจำของมนุษย์"