ในบรรดาผู้ที่เริ่มต้นการผจญภัยด้วยการฝึกความแข็งแรง ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการละเว้นองค์ประกอบสำคัญ ซึ่งก็คือการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ การละเลยปัจจัยนี้อาจก่อให้เกิดผลเสียได้ เราสามารถได้รับบาดเจ็บได้อย่างรวดเร็วด้วยวิธีนี้ ซึ่งจะจำกัดความเป็นไปได้ของเราและทำให้ถนนไปสู่ความฝันนั้นยาวไกล
พื้นฐานสำหรับการเพิกเฉยต่อการฟื้นฟูในหมู่คนจำนวนมากคือความคาดหวังของผลกระทบที่น่าทึ่งในเวลาอันสั้นเป็นหลัก นั่นคือเหตุผลที่ "ผู้เริ่มต้น" จำนวนมากวิ่งไปที่โรงยิมทุกวันโดยไม่คำนึงถึงความจำเป็นในการฟื้นฟูร่างกาย ในขณะเดียวกัน พวกเขาลืมไปว่ากระบวนการสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบนั้นใช้เวลานานและต้องใช้ความพยายามในระยะยาว การฝึกฝนอย่างเป็นระบบและความมุ่งมั่นทางจิตใจที่เข้มแข็งเป็นสิ่งที่จำเป็น เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องเรียนรู้วิธีการกิน วิธีการกินอย่างถูกต้อง และให้แน่ใจว่าผลกระทบนั้นถาวรและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
วันที่ไม่มีการฝึกฝนคือวันที่สูญเปล่า…?
ข้อความข้างต้นห่างไกลจากความจริงมาก แม้ว่าหลายคนมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จอย่างรวดเร็วและการสร้างกล้ามเนื้ออยากจะไปยิมทุกวัน แต่นี่เป็นข้อผิดพลาดครั้งใหญ่ที่อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเมื่อเวลาผ่านไปและไม่ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ โปรดทราบว่าวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายและกระบวนการนอนหลับเป็นอีกสองสิ่งที่ทำให้เราเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
แน่นอนว่าไม่มีวิธีใดที่จะระบุได้แน่ชัดว่าคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มใดขึ้นมาใหม่เท่าใด กระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น:
- อายุ,
- จำนวนการนอนหลับ
- อาหาร,
- ความเข้มของการฝึก,
- วิธีที่คุณฝึกฝน
- การเสริม,
- พันธุศาสตร์
- วิธีใช้วันหยุดจากโรงยิม
ตามมาตรฐานที่ยอมรับโดยทั่วไป ร่างกายต้องการตั้งแต่ 2 (48 ชั่วโมง เช่น พัก 10 วันระหว่างการออกกำลังกาย) ถึง XNUMX วันเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ ยิ่งกลุ่มกล้ามโตวันๆ เส้นใยกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็น:
- หดตัวอย่างรวดเร็ว – รับผิดชอบกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่งเร็ว การบีบน้ำหนัก การกระโดด การเดาะบอล พวกเขาเหนื่อยค่อนข้างเร็วและต้องการเวลาพักฟื้นมากขึ้น
- กระตุกช้า – มีส่วนร่วมในกิจกรรมความอดทน เช่น การวิ่งระยะไกล พวกเขาทำงานหลายชั่วโมงและไม่ต้องการเวลาพักฟื้นมากนัก
ดังนั้น การฝึกความอดทนทำให้เราสามารถพักระหว่างวันฝึกได้สั้นลง วิธีเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อโดยทั่วไป? มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้:
- ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง
- นอนหลับมากขึ้น
- กินโปรตีนก่อนนอนและออกกำลังกาย
- อาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกาย
- เติมน้ำให้ร่างกายของคุณ
- ใช้ซาวน่าหรือจากุซซี่
- กินเชอร์รี่เพราะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ