โยคะหลัง: ประโยชน์และประโยชน์และ 13 ท่ารักษาอาการปวดหลัง – ความสุขและสุขภาพ

ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย ปล่อยท้อง จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดสะดือไปที่กระดูกสันหลังในขณะที่ผ่อนคลายศีรษะ

ทำชุดของการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้สิบครั้ง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นกับกระดูกสันหลังและรวมแนวขวาง

ด้วยมือของคุณที่สะโพกและกระดูกหน้าอกหันขึ้นด้านบน เกร็งสะบักที่หลังของคุณ ท่านี้ช่วยยืดหลังให้ตรงและพัฒนาโครงซี่โครง

3- ท่าทางของ la นอนบิด

เพื่อให้บรรลุท่านี้นอนหงายงอเข่าแล้วเอียงศีรษะ จากนั้นปัดหลังของคุณ นอนหงายยกเข่าให้อยู่ในระดับหน้าอก

จากนั้นนำแขนของคุณไปที่ระดับไหล่สร้างตัว "T" หายใจออกลึกๆ แล้ววางขาไว้ทางด้านขวา จากนั้นเอียงศีรษะไปทางซ้าย

4- ท่า ตั๊กแตน

นอนหงายวางมือไว้ใต้ต้นขาข้างลำตัวฝ่ามือวางบนพื้น

หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเหยียดขาทั้งสองข้างให้ชิดกัน หายใจอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้หลังแข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะหลังส่วนล่าง

5- ท่า ของครึ่งสะพาน

ในขณะที่หันคางเข้าหาหน้าอกขณะทำท่า ให้หายใจด้วยท้องของคุณ อย่าขยับศีรษะไปทางซ้ายหรือทางขวา

วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืดหน้าท้อง ทรวงอกและเอวได้

6- La ท่าเด็ก

ในการทำท่านี้ให้วางมือไว้ใกล้เท้า หายใจด้วยท้องและขยับหูออกจากไหล่ให้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืดสะบักซึ่งช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายคุณ

7- ท่า วัว

เมื่อบั้นท้ายทั้งสองจับจ้องไปที่พื้น ยกส่วนอื่นๆ ของร่างกายให้สูงขึ้น เอียงลำตัวไปข้างหน้าในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ท่านี้จะช่วยคุณบรรเทาอาการปวดตะโพกและป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังปรากฏขึ้น

8- ท่า ตุ๊กตาเศษผ้า

เอามือของคุณเข้าใกล้เท้ามากขึ้นในขณะที่ก้มศีรษะลง งอเข่าแล้วค่อยๆ ยืดหลังให้ตรงเพื่อจบในท่ายืน ยกศีรษะขึ้นให้ชิดกับกระดูกสันหลัง

9- ท่า เต่า

ท่านี้เชิญชวนให้คุณจัดตำแหน่งหลังของคุณเหมือนกระดองเต่า วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืดหลังส่วนล่างและผ่อนคลายอวัยวะในช่องท้อง ในขณะเดียวกันก็ช่วยผ่อนคลายร่างกายโดยรวมด้วย

10- ท่า ของนกกระสา

หายใจเบา ๆ ด้วยท้องของคุณนำต้นขาของคุณเข้ามาใกล้ท้องแล้วปล่อยศีรษะ ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น หายใจเข้าลึกๆ ด้วยท่านี้ คุณจะคลายหลังของคุณด้วยการยืดออกอย่างนุ่มนวล

11- ท่า บิด

ขณะนั่ง ให้วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าเข่าและเท้าอีกข้างหนึ่งชิดสะโพก วางมือข้างหนึ่งบนเท้าอีกข้างที่อยู่ข้างหน้าคุณ และอีกมือหนึ่งวางบนพื้นข้างหลังคุณ

จากนั้นวางขาและไหล่แล้วหมุนสะโพก หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ โดยการฝึกออกกำลังกายนี้ คุณจะสามารถปรับความผิดปกติต่างๆ ได้

12- ท่าทาง du สุนัขคว่ำ

เลียนแบบตำแหน่งของสุนัขที่ยืดกล้ามเนื้อโดยยกสะโพกขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยท้องของคุณในขณะที่หันไหล่ออกด้านนอก ท่านี้เหมาะสำหรับการคลายขาและผ่อนคลายหลัง

13- ท่า ของภูเขา

ขณะยืนรับท่าภูเขา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เปิดลำตัวของคุณโดยเอาไหล่ลงและหลัง เหยียดหลังของคุณในขณะที่ชี้หัวของคุณขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งติดต่อกัน ท่านี้จะทำให้หลังของคุณแข็งแรง