ท่าฝึกปวดเข่าเบื้องต้น

หลายคนหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเนื่องจากข้อเข่าอ่อนแรง อย่างไรก็ตาม โรคประเภทนี้ไม่ควรเป็นข้ออ้างสำหรับการขาดการออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้เข่ามาขวางการออกกำลังกาย! เราขอนำเสนอการออกกำลังกายหลายข้อสำหรับข้อเข่า หากคุณคุ้นเคยกับปัญหาหัวเข่า คุณก็มักจะหลีกเลี่ยงการนั่งยองๆ อันที่จริง squats ดังกล่าวอาจมีความเสี่ยงต่อความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หมอบบางส่วน (ไม่สมบูรณ์) สามารถเสริมสร้างหัวเข่าของคุณได้ ล็อคเข่าไว้ที่ระดับนิ้วเท้า ทำซ้ำ 8-12 ครั้งใน 2-3 ชุด นอนตะแคงเท้าทับกัน วางมือของคุณไว้ใต้หัวของคุณ วางเอวของคุณให้สูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ดึงสะดือเข้าด้านในเล็กน้อย งอขาทั้งสองข้างเล็กน้อยที่หัวเข่า ค่อยๆ ยกขาส่วนบนขึ้นไปที่ระดับไหล่ โดยปล่อยให้ส่วนที่เหลือของร่างกายไม่เคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตะโพกทำงานอย่างไร – กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกและเข่ามั่นคง ทำซ้ำ 8-12 ครั้งใน 2-3 ชุด นอนหงายรองรับน้ำหนักของคุณด้วยขาข้างหนึ่งงอเข่าเพื่อล็อคตำแหน่ง ควรเหยียดขาอีกข้างหนึ่งไปตามพื้น นิ้วเท้าโค้งเพื่อให้เข็มบนหน้าปัดแสดงตำแหน่ง 1 นาฬิกา ยกขาขึ้นช้าๆ รู้สึกตึงที่สะดือ ยกให้สูงจนขาขนานกัน ยกขาขึ้น 3-4 วินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำ 12-15 ครั้งใน 2-3 ชุดในแต่ละด้าน ข้อควรจำ: กล้ามเนื้อแข็งเป็นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้กล้ามเนื้อมีภาระสำหรับการผ่อนคลายในภายหลัง