วิธีเลิกพลิกตัวนอนแล้วหลับเร็ว

คุณหันจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง นับแกะกระโดด และสมองของคุณไม่ต้องการสงบลงและไปสู่ความฝันอันแสนหวาน ความจริงก็คือเกือบ 50% ของชาวเมืองใหญ่ประสบปัญหานี้ ตามกฎแล้วการไม่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว (น้อยกว่า 15 นาที) ส่งสัญญาณความไม่สมดุลใน Vata dosha อาจเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล หรือการย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งบ่อยๆ ในระหว่างวัน 1. อาหารรสหวาน เปรี้ยว และเค็ม ช่วยให้วาตะซึ่งควบคุมกิจกรรมทางจิตของเราทั้งหมดเข้าสู่สมดุล

2. รับประทานอาหารอุ่น ๆ สด ๆ (ที่เตรียมในวันนั้น) ในเวลาเดียวกันทุกวัน

3. ระบบการนอนหลับที่แนะนำคือเข้านอนไม่เกิน 22:6 น. ตื่นนอนเวลา XNUMX:XNUMX ในตอนเช้า

4. หลีกเลี่ยงการเร่งรีบในระหว่างวันให้มากที่สุด

5. งดอุปกรณ์พกพาและการดูทีวีก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

6. นวดมือและเท้าด้วยน้ำมันมะพร้าว อัลมอนด์ หรือน้ำมันงาก่อนนอน

7. เคล็ดลับอีกอย่างคืออโรมาเธอราพี แนะนำให้ใช้น้ำมันที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น น้ำมันลาเวนเดอร์

8. เล่นเพลงผ่อนคลายก่อนนอน อาจเป็นคลาสสิกสวดมนต์อินเดียที่สงบเสียงของธรรมชาติ

9. สำคัญ! มื้อสุดท้าย อาหารเย็น อย่างน้อย 2 และควร 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

10. อุณหภูมิในห้องไม่ควรเย็นเกินไป แต่ก็ไม่ร้อนเช่นกัน ก่อนนอนแนะนำให้ระบายอากาศในห้องที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลา 15 นาที