- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: เครื่องจำลอง
- ระดับความยาก: เริ่มต้น
ม้านั่งในเครื่องจำลองเป็นเทคนิคของการออกกำลังกาย:
- เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและนั่งในเครื่องจำลอง
- จับแขน. ข้อศอกควรงอและอยู่ในระนาบเดียวกันกับลำตัว นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- หายใจเข้าเมื่อหายใจออกตามการเคลื่อนไหวแขนตรงจนสุด
- ค่อยๆลดแขนลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
การออกกำลังกายบนไหล่
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: ไหล่
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Triceps
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: เครื่องจำลอง
- ระดับความยาก: เริ่มต้น