ออกกำลังกาย "ลา"

การออกกำลังกาย "ลา" เป็นเทคนิคของการออกกำลังกาย:

1. สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องมีเทรนเนอร์เพื่อยกถุงเท้าขึ้นเนิน รับตำแหน่งของคุณในเครื่องจำลอง เอนไปข้างหน้าแล้วเอนหลังพิงเบาะของเครื่องจำลอง
   
2. วางมือบนที่จับและยืนถุงเท้าบนขาตั้ง ลดส้นรองเท้า ถุงเท้าควรมองขวา เข้าหรือออก ขึ้นอยู่กับบริเวณที่คุณต้องการทำงาน เหยียดขาตรงที่หัวเข่า แต่ไม่ "ล็อก" ข้อต่อ แต่ต้องงอเล็กน้อย นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
   
3. เมื่อหายใจออกให้ขึ้นไปบนนิ้วเท้าให้สูงที่สุด ในระหว่างการเคลื่อนไหวของข้อเข่าควรอยู่นิ่ง ๆ เฉพาะน่องเท่านั้น ค้างไว้ที่ด้านบนวินาที
   
4. เมื่อหายใจเข้าช้าๆลดตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับ: หากคุณไม่ได้อยู่ใกล้เครื่องจำลองสำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถขอให้คู่ของคุณเล่นบทบาทการถ่วงน้ำหนักโดยนั่งบนหลังของเขา