บิดด้วยน้ำหนัก

กระทืบด้วยน้ำหนัก — เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. นอนหงายโดยให้ขาของคุณนอนอยู่บนพื้นหรือบนม้านั่ง งอเข่าทำมุม 90 องศา
   
2. ถือน้ำหนักไว้บนหน้าอกของคุณ หรือคุณสามารถให้แขนเหยียดตรงเหนือหน้าอกก็ได้ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
   
3. ตอนนี้หายใจออกช้าๆ เริ่มยกไหล่ขึ้นจากพื้น ไหล่ของคุณยกจากพื้นให้สูงประมาณ 10 นิ้วในขณะที่หลังส่วนล่างของคุณยังคงอยู่บนพื้น
   
4. ที่ส่วนบนของการเคลื่อนไหว เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและค้างไว้ชั่วครู่หนึ่ง
   
5. จากนั้นหายใจเข้าและค่อยๆ ลดตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น