Push-UPS ในมือเดียว

Push-UPS ในมือเดียว - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น ใช้สถานการณ์โดยเน้นที่นิ้วเท้าและมือข้างเดียว มือที่ใช้งานควรอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าไหล่และยื่นออกมาจนสุด ขาควรตรงและกว้างออกจากกัน (กว้างกว่า push-UPS แบบเดิมมาก) แขนข้างที่ว่างเคลื่อนไปด้านหลังของเขา นี่จะเป็นตำแหน่งต้นทาง
   
2. ลงเกือบแตะเพศเต้า.
   
3. ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   
4. กลับสู่ตำแหน่งเดิมเปลี่ยนมือและทำสิ่งเดียวกันกับมืออีกข้างหนึ่ง