วิดพื้นด้วยเท้า

Plyometric push-UPS พร้อมเท้า — เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. วางเสาเตี้ยสองต้นที่ระยะห่าง 60-90 ซม. จากกัน
   
2. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการวิดพื้น: มือบนขา, แขนเหยียดตรง
   
3. ส่วนของร่างกายส่วนล่างระหว่างส่วนรองรับงอข้อศอกของคุณ จากนั้นกดลงบนพื้นด้วยมือของคุณบนพื้นโดยวางฝ่ามือให้กว้างเท่าไหล่และทำให้ข้อศอกของคุณงอ
   
4. จากตำแหน่งด้านล่างดันออกจากพื้นอย่างรวดเร็ว คุณควรเริ่มลงจากพื้นแล้ววางฝ่ามือบนแท่นไปยังตำแหน่งเดิม