บิ๊กแบง เรียนอย่างไรไม่ให้เดือด

ความวิตกกังวล การระคายเคือง ความโกรธ ความโกรธ ความกลัว เมื่ออารมณ์เหล่านี้ระเบิดออกมา เราสามารถเริ่มกรีดร้องและโวยวายใส่คนรอบข้างได้ เราประสบกับอารมณ์ที่มากเกินไปและญาติก็ตกอยู่ภายใต้มือที่ร้อนระอุ

มันเกิดขึ้นต่างกัน: เราระงับอารมณ์และดูเหมือนจะ "เดือด" จากภายใน แน่นอน คนอื่นชอบพฤติกรรมของเรามากกว่านั้นมาก แต่สำหรับเรา ราคาของการเก็บอารมณ์นั้นสูงเกินไป อาการเดือดมักจะมาพร้อมกับปฏิกิริยาทางจิต: ดวงตาจะมืดลงด้วยความโกรธ ขาจะชา ความขุ่นเคืองที่ไม่ได้พูดจะเปลี่ยนเป็นอาการเจ็บคอ ความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกมาเป็นอาการปวดศีรษะ และความวิตกกังวลที่อดกลั้นและความกลัวทำให้เกิดการติดขัดหรือความผิดปกติของการกินอื่นๆ

อารมณ์ “เดือด” เกิดขึ้นได้อย่างไร?

1. ติดต่อล่วงหน้า

คุณมักจะหงุดหงิด เดือด และระเบิดบ่อยไหม? ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าปัจจัยใดที่กระตุ้นให้เกิดภาวะนี้ เพื่อศึกษาสถานการณ์และตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการเดือด ตัวอย่างเช่น อาจเป็นความรู้สึกไม่ยุติธรรมเมื่อมีคนขุ่นเคืองต่อหน้าต่อตาคุณ หรือ – แปลกใจและโกรธเพราะคุณถูกโกงอย่างไม่เป็นธรรม ตัวอย่างเช่น พวกเขาตัดโบนัสปีใหม่ที่คุณวางแผนไว้แล้ว หรือ – การละเมิดพรมแดนเมื่อญาติของคุณทุกคนต้องการมาหาคุณในวันหยุดซึ่งคุณจะต้องทำความสะอาดวันหยุดทั้งหมด

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การศึกษาสถานการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นก่อนการระเบิดของอารมณ์เชิงลบและหากเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยง พูดคุยกับญาติเกี่ยวกับเงื่อนไขการประชุมที่คุณสะดวก และหากเป็นไปไม่ได้ ให้เพิ่มระยะทาง ค้นหาล่วงหน้าในแผนกบัญชีเกี่ยวกับเบี้ยประกันภัยเพื่อหลีกเลี่ยงความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์

คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณได้เสมอ หากไม่ใช่สถานการณ์ กำหนดขอบเขต พูดให้ชัดเจนในสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณ และเสนอวิธีแก้ปัญหาอื่น

2. การต้ม

ในขั้นตอนนี้ เรามีส่วนร่วมในสถานการณ์และตอบสนองต่อมันแล้ว บางครั้งเราจงใจยั่วยุให้มาบงการเรา สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตกลอุบายสกปรกดังกล่าว ถามตัวเองว่าทำไมคู่ของคุณต้องการให้คุณต้ม ประโยชน์ของมันคืออะไร? ดังนั้น ในระหว่างการเจรจาธุรกิจ บางครั้งความขัดแย้งก็เกิดขึ้นโดยเจตนา เพื่อให้คู่สนทนาให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับอารมณ์ จากนั้นจึงยอมให้สัมปทานเพื่อรักษาหน้า

ในความสัมพันธ์ส่วนตัว คู่ชีวิตบังคับให้เราเล่นเกมของเขาโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น ผู้ชายยั่วให้ผู้หญิงร้องไห้ เธอเริ่มร้องไห้ และเขาพูดว่า: “คุณเหมือนกันหมด คุณก็เหมือนกับคนอื่นๆ ฉันรู้” เด็กสาวเข้าไปพัวพันกับเกม เริ่มสาบานด้วยความรัก พิสูจน์ว่าเธอ “ไม่ใช่แบบนั้น” ในขณะที่เหตุผลของน้ำตายังคงอยู่ “เบื้องหลัง”

เมื่อตระหนักว่าคู่สนทนามีประโยชน์อะไร พยายามทำให้ช้าลง ถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำเพื่อยึดมั่นในสิ่งที่คุณสนใจ

3. การระเบิด

ในขณะนี้ เราไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากออกจากสถานการณ์ทั้งหมด ในช่วงที่เกิดผลกระทบและการระเบิด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าใครอยู่ข้างเรา

น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนมักจะอดทนและไม่แสดงอารมณ์ต่อผู้ที่ถูกกล่าวถึง เช่น เจ้านายหรือหุ้นส่วนทางธุรกิจ เรานำอารมณ์เหล่านี้กลับบ้านและระบายให้กับคนที่คุณรัก คนที่รักเรา และบางครั้งก็อ่อนแอลงและไม่สามารถตอบสนองได้ ดังนั้น คุณแม่จึงตะคอกใส่ลูกหากเป็นวันที่แย่ในที่ทำงาน ในขณะที่พวกเขาเองก็ทนต่อการรุกรานจากสามีที่ไม่ได้รับการยอมรับจากเจ้านาย

หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะระเบิด ให้มองหาคู่ต่อสู้ที่คู่ควร ใครสักคนที่สามารถทนต่อผลกระทบของคุณได้

ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่คนที่สอง อย่างน้อยก็พยายามทำความเข้าใจว่าคุณต้องการอะไรกันแน่ แบ่งออกเพียงเพื่อบรรเทาความเครียด? แล้วหาวิธีอื่นในการปลดประจำการ เช่น ไปยิม วิธีที่คุณออกจากสถานการณ์นั้นขึ้นอยู่กับความสามารถในการเข้าใจตัวเองและจัดการอารมณ์

4. อารมณ์แปรปรวน

ความโกรธและความแค้นถูกแทนที่ด้วยความละอายและความรู้สึกผิด ระวังด้วยพวกเขา แน่นอนว่าผู้ควบคุมพฤติกรรมเหล่านี้ช่วยให้เราเข้าใจวิธีสื่อสารกับผู้คนได้ดีขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่สูญเสียเหตุผลที่ต้มเพราะเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยน ความอับอายและความรู้สึกผิดปิดบังสาเหตุ เรารู้สึกอับอายที่จะพูดถึงสิ่งที่นำไปสู่การระเบิด และเรามุ่งเน้นที่การกำจัดผลที่ตามมา สิ่งนี้จะช่วยให้มีความสัมพันธ์กันต่อไป แต่คุณควรวิเคราะห์สิ่งที่เกิดก่อนความขัดแย้งและสิ่งที่สามารถทำได้ในครั้งต่อไปเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความขัดแย้ง

หากไม่มีการป้องกัน ระยะเดือดจะตามมาด้วยการระเบิดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นจงเอาใจใส่ตัวเองและเรียนรู้ที่จะจัดการกับสถานการณ์โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสภาวะทางอารมณ์ของคุณ