Body Attack - อีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นมากจากกลุ่มโค้ชชาวนิวซีแลนด์ที่มีชื่อเสียงใน Les Mills โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อการเผาผลาญไขมันลดน้ำหนักปรับกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน หากคุณต้องการมีรูปร่างในระยะเวลาอันสั้น Body Attack คือสิ่งที่คุณต้องการ
โปรแกรมนี้รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรง คุณจะวิ่งกระโดดทำปอดผลัก UPS และหมอบ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายได้ การฝึกซ้อมเหมาะสำหรับฟิตเนสขั้นสูงเท่านั้น คุณต้องมีรูปร่างที่ดีเพื่อรองรับภาระนี้ แต่ก็คุ้มค่า - ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปจนจำไม่ได้
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- การออกกำลังกาย TABATA: การออกกำลังกาย 10 ชุดสำหรับการลดน้ำหนัก
- ทุกอย่างเกี่ยวกับครอสฟิต: สิ่งที่ดีอันตรายการออกกำลังกาย
- การฝึก HIIT ที่เข้มข้น 10 อันดับแรกเกี่ยวกับ Chloe ting
- จักรยานออกกำลังกาย: ข้อดีข้อเสียประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
- 20 อันดับแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับแขนเรียว
- วิ่งในตอนเช้า: การใช้งานและประสิทธิภาพและกฎพื้นฐาน
- วิธีลดเอว: เคล็ดลับและการออกกำลังกาย
เกี่ยวกับโปรแกรม Body Attack
การโจมตีร่างกายเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีพลังมากที่สุด Les Mills เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับไจโรซิกม่าการฝึกที่จะบังคับให้ร่างกายของคุณยอมจำนน แต่ต้องปรับปรุง ความมั่นใจของผู้สร้าง สำหรับคลาสหนึ่งชั่วโมงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 600-700 แคลอรี่! เกือบจะเป็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งสามารถบรรลุร่างกายของคุณได้ แต่ภาระในร่างกายคุณต้องร้ายแรง
ช่วงการฝึกคุณจะรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นถึงค่าสูงสุดและตกลงมา คุณจะเริ่มโปรแกรมด้วยการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น: ทีละขั้นตอนการเรียนจะเพิ่มขึ้น หลังจาก 15-20 นาทีเมื่อคุณหายใจขาสุดท้ายของเขาจะเริ่มแบ่งส่วนพลังงานสำหรับส่วนบนของร่างกายซึ่งคุณจะสามารถหายใจได้ แต่ไม่นาน. เพราะงั้นคุณกำลังรอคาร์ดิโอช่วงสุดขีดอีกครั้ง ในช่วง 10 นาทีสุดท้ายของโปรแกรมคุณจะได้ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของขาและท้อง เมื่อครบ 60 นาทีคุณจะหมดแรงถึงขีด จำกัด
ฉันควรทำ Body Attack บ่อยแค่ไหน? หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรูปร่างที่สวยงามควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอคุณสามารถทำได้ XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ ขอแนะนำให้รวมหลักสูตรเข้ากับโปรแกรมพลังงานเช่น Body Pump อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังในการบรรทุกสูง คำแนะนำที่ชัดเจนเป็นเรื่องยากที่จะให้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ แต่จำไว้ว่าการฝึกมากเกินไปเป็นปัจจัยลบอย่างมาก
โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา
จุดเด่นการโจมตีร่างกาย:
- โปรแกรมจะไม่ทิ้งโอกาสให้ไขมันในร่างกายของคุณ คุณลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดใน 700 เดือนของการเรียนปกติเพราะการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง XNUMX แคลอรี่!
- การฝึกมีความสมดุลมากก่อนอื่นคุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างจริงจังจากนั้นจึงเพิ่มพลัง ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย
- แม้จะรวมแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรง แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ การฝึกฝนทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเพื่อทำงานกับร่างกายของคุณเองโดยเฉพาะ
- เมื่อเปรียบเทียบกับโปรแกรมที่คล้ายกันจาก Les Mills Body Combat ไม่มีสายที่ซับซ้อนและการออกกำลังกายที่สร้างสรรค์จากศิลปะการต่อสู้ การเคลื่อนไหวทั้งหมดสามารถเข้าถึงและเข้าใจได้มาก
- เช่นเดียวกับโปรแกรมอื่น ๆ ทั้งหมดของ Millson รุ่นใหม่ของ Body Attack เป็นประจำ ร่างกายของคุณไม่มีเวลาชินกับภาระและน่าเบื่อด้วย
- การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความอดทนปรับปรุงการประสานงานและความคล่องตัว
- ดนตรีก่อความไม่สงบซึ่งจัดขึ้นภายใต้คลาสจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังกาย
จุดด้อยการโจมตีของร่างกาย:
- โปรแกรมนี้ห้ามใช้กับผู้ที่มีอาการปวดข้อเข่า การกระโดดจำนวนมากอาจทำให้ปัญหานี้กำเริบได้
- Body Attack คือการออกกำลังกายที่รุนแรงมากดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความอดทนต่อคาร์ดิโอได้ยากหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- แม้ว่า Les Mills จะเขียนไว้ในเว็บไซต์ว่าโปรแกรมนี้มีให้สำหรับผู้เริ่มต้น แต่ก็ยากที่จะยอมรับ การฝึกฝนดังกล่าวเพื่อเอาชนะผู้คนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะเป็นเรื่องยาก โปรแกรมสำหรับคนขั้นสูงและบึกบึน
Body Attack คือการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว และการฝึกความแข็งแรงที่รวมอยู่ในโปรแกรมอย่างถูกต้องจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงภูมิประเทศของร่างกาย อย่างไรก็ตามบทเรียนจำเป็นต้องมีการฝึกร่างกายเพียงพอสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นเรื่องที่น่ากลัว