Body Combat - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันตามศิลปะการต่อสู้

Body Combat คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นที่พัฒนาโดยกลุ่มโค้ชชาวนิวซีแลนด์ที่มีชื่อเสียงใน Les Mills หลังจากความสำเร็จของโปรแกรมด้วย barbell Body Pump ผู้ฝึกสอนเริ่มคิดในทิศทางของชั้นเรียนแอโรบิค ดังนั้นในปี 2000 จึงมีการฝึก Body combat ซึ่งได้รับความนิยมในโลกฟิตเนสทันที

ปัจจุบันโปรแกรม Body Combat มีส่วนร่วมในกว่า 96 ประเทศ นอกจาก Body Pump (การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก) แล้ว Body Combat ยังเป็นโครงการที่ประสบความสำเร็จสูงสุดของ Les mills ผู้ฝึกสอนชาวนิวซีแลนด์

Workout Body Combat ดำเนินการผ่านการออกกำลังกายเป็นกลุ่มและเป็นชุดของการเคลื่อนไหวจากศิลปะการต่อสู้ที่แตกต่างกันซึ่งรวมเข้ากับท่าเต้นง่ายๆภายใต้ดนตรีที่เร่าร้อน คุณจะได้ฝึกร่างกายทั้งหมด (แขนไหล่หลังท้องก้นและขา) รวมทั้งพัฒนาความยืดหยุ่นความแข็งแรงการประสานงานและความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด

เกี่ยวกับโปรแกรม Body Combat

Body Combat คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างในเวลาที่บันทึกไว้ โปรแกรมนี้ได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของศิลปะการต่อสู้เช่นเทควันโดคาราเต้คาโปเอร่ามวยไทย (มวยไทย) ไทชิมวย ผลกระทบจากการรวมกันของการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเหล่านี้ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นความคล่องตัวและการประสานงานของคุณด้วย คุณจะลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางและการประสานงานกำจัดไขมันส่วนเกินและเซลลูไลท์สามารถพัฒนาความอดทน

Body Combat หมายถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมนี้คุณจะปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ อย่างไรก็ตามเราต้องเข้าใจว่าภาระที่คุณจะได้รับนั้นร้ายแรงมากดังนั้นคุณควรเตรียมตัวให้ดี หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคง่ายๆ (จ็อกกิ้งการเต้นรำ) เป็นไปได้ว่าการต่อสู้ร่างกายจะยังเป็นงานที่น่ากลัวสำหรับคุณ ตามหลักการแล้วให้ไปที่บทเรียนทดลองหนึ่งบทเพื่อประเมินความพร้อมของคุณสำหรับโปรแกรม

Program Body Combat ใช้เวลา 55 นาที คอมเพล็กซ์มาพร้อมกับ 10 แทร็กเพลง: 1 แทร็กวอร์มอัพ, 8 แทร็กสำหรับเซสชันหลักและ 1 แทร็กสำหรับยืด นอกจากนี้ยังมีรูปแบบสั้น ๆ ของคลาสกลุ่มเป็นเวลา 45 นาทีซึ่งการบริโภคแคลอรี่เกือบจะเท่ากับคลาสเวลาโดยมีค่าใช้จ่ายในการพักผ่อนที่ลดลง แต่ในห้องฟิตเนสมักจะมีคลาสเรียนที่ 55 นาที การออกกำลังกายส่วนใหญ่ Body Combat เป็นการผสมผสานระหว่างหมัดและเตะ

ฉันควรทำ Body Combat บ่อยแค่ไหนเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี? ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและโภชนาการที่เหมาะสม หากคุณต้องการสร้างความโล่งใจที่สวยงามของร่างกายเราขอแนะนำให้คุณสลับ Body Combat กับโปรแกรมรักษาความปลอดภัยอื่นเช่น Body Pump สิ่งเหล่านี้เสริมซึ่งกันและกันอย่างสมบูรณ์แบบดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องจัดทำแผนการสอนเฉพาะบุคคล Les Mills ได้สร้างส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับคุณ

ไม่แนะนำให้ฝึก Body Combat กับสตรีมีครรภ์ผู้ที่มีปัญหาข้อต่อและโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง โปรแกรมการฝึกอบรม BodyCombat ต้องการอย่างแน่นอน การมีรองเท้ากีฬาที่มีคุณภาพ หากคุณไม่ต้องการได้รับบาดเจ็บจากการจ้างงาน

รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนส

ข้อดีข้อเสียของการฝึก Body Combat

เช่นเดียวกับโปรแกรมอื่น ๆ Body Combat มีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง ก่อนที่คุณจะเริ่มทำอย่าลืมวิเคราะห์ข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายนี้จาก Les Mills ด้วยตัวคุณเอง

จุดเด่น:

1. การต่อสู้ของร่างกายช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินปรับปรุงการเผาผลาญกระชับร่างกายและลดปริมาณ
2. การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเพิ่มความอดทนและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. แบบฝึกหัดที่ใช้ใน Body Combat ค่อนข้างง่ายและตรงไปตรงมา จะไม่มีเอ็นที่ซับซ้อนแบบฝึกหัดทำตามได้ง่ายมาก
4. การออกกำลังกายหนึ่งครั้งที่คุณสามารถเผาผลาญได้ แคลอรี่ 700. เกิดจากการสลับการเคลื่อนไหวที่รุนแรงซึ่งรวมเอากล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ
5. โปรแกรมนี้ได้รับการอัปเดตเป็นประจำทุกๆสามเดือนกลุ่มผู้ฝึกสอน Les Mills จะสร้าง Body combat รุ่นใหม่ที่มีการเคลื่อนไหวและดนตรีที่อัพเดท ร่างกายของคุณไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับภาระดังนั้นชั้นเรียนจึงมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
6. การฝึกจะพัฒนาการประสานงานและความยืดหยุ่นปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง
7. Body Combat ถูกสร้างขึ้นอย่างแท้จริงเพื่อรวมเข้ากับการฝึกความแข็งแรง Body Pump การติดตามโปรแกรมเหล่านี้จาก Les Mills คุณจะนำตัวเองไปสู่รูปร่างที่ยอดเยี่ยม

ข้อเสียและข้อ จำกัด :

1. การฝึกอบรมมีความเข้มข้นมากไม่ใช่ทุกคนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่ร้ายแรงต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจ
2. โปรแกรมแอโรบิคออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักมากกว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการซื้อความโล่งใจที่สวยงาม Body Combat จะดีกว่าเมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแรง
3. เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเริ่มโปรแกรมสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือข้อต่อ
4. ร่างกายต่อสู้แบบฝึกหัดที่ไม่ได้มาตรฐานต่าง ๆ จะไม่มีการกระโดดและวิ่งแบบเดิมที่เราเคยเห็นในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การผสมผสานของศิลปะการต่อสู้หลายประเภทอาจไม่ถูกใจทุกคน
5. โปรดทราบ! การออกกำลังกายที่เข้มข้นเช่น Body Combat นั้นเข้ากันไม่ได้กับอาหารแคลอรี่ต่ำ ด้วยภาระหนักเช่นนี้คุณต้องมีอาหารที่สมดุล

Body Combat - การออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาคาร์ดิโอโหลดที่มีคุณภาพ มันจะเข้มข้นและสนุกกว่าตัวอย่างเช่นการฝึกวงรีและลู่วิ่งเพื่อใช้กับกล้ามเนื้อหลากหลายประเภทเช่นเดียวกัน ผลลัพธ์จากโปรแกรมจะปรากฏบนร่างกายของคุณหลังจากเข้าเรียนปกติสามถึงสี่สัปดาห์

โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา