Jillian Michaels – หลั่งพิเศษ (Extreme Shed & Shred)

โปรแกรม Jillian Michaels Extreme Shed & Shred จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี การฝึกอบรมแม้จะมีชื่อ "สุดขีด" ก็ไม่สามารถเรียกได้ว่าสุดขั้วดังนั้นจึงเหมาะสำหรับสมรรถภาพทางกายระดับกลาง หากคุณเป็นมือใหม่ในฟิตเนส ลองดูแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นเองที่บ้าน

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:

  • TABATA training: 10 แบบฝึกหัดสำเร็จรูปสำหรับลดน้ำหนัก
  • วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
  • เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
  • วิธีลบด้านข้าง: กฎหลัก 20 ข้อ + แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 20 ข้อ
  • รองเท้าวิ่งผู้หญิงที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกเพื่อการวิ่งที่ปลอดภัย
  • FitnessBlender: การออกกำลังกายพร้อมสามครั้ง
  • ไม้กระดานด้านข้างสำหรับท้องและเอว + 10 mods (photo)
  • การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง: แผน + แบบฝึกหัด
  • จักรยานออกกำลังกาย: ข้อดีข้อเสียประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

เกี่ยวกับโปรแกรม Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

โปรแกรมไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมยอดนิยม 30 Day Shred ความคล้ายคลึงกันของชื่อไม่ควรน่ากลัว Extreme Shed & Shred เป็นการออกกำลังกายที่มีแนวทางที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคลาสสิก “Sredakh” นั้นไม่มีประสิทธิภาพ โปรแกรมนี้สร้างขึ้นบนพื้นฐานของการออกกำลังกายจากคิกบ็อกซิ่ง JIU-jitsu และโยคะด้วยการเพิ่มองค์ประกอบมาตรฐานของการฝึกความแข็งแกร่ง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่นี่ด้วย แต่ก็ไม่ใช่พื้นฐานของโปรแกรม ดังนั้น “Extreme sredy” จะไม่ทำให้เหนื่อย

หลักสูตรนี้ประกอบด้วยสองระดับ ระดับแรกไม่ซับซ้อนจนสามารถเล่นได้ และผู้เริ่มออกกำลังกาย ระดับแรกใช้เวลา 40 นาที ระดับที่สองนานขึ้นเล็กน้อย - ประมาณ 50 นาที สำหรับการออกกำลังกาย คุณต้องใช้ดัมเบลล์ตั้งแต่ 1 ถึง 5 กก. เท่านั้น ขึ้นอยู่กับความฟิตของคุณ กิลเลียนจะให้คำแนะนำที่แม่นยำเกี่ยวกับระยะเวลาในการรันโปรแกรม แต่เราแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ระดับที่ยากขึ้นทันทีที่คุณรู้สึกว่าระดับแรกนั้นง่ายมาก

โหลดที่นำเสนอ Jillian Michaels Extreme Shed & Shred ไม่อาจเรียกได้ว่าอ่อนแอ ค่อนข้างจะอ่อนโยนและเข้มข้นน้อยกว่าที่เราเคยเห็นในโปรแกรมการออกกำลังกายของเธอ เกี่ยวกับการฝึกเช่นพูดว่า "รอบคอบ" และสมดุลเมื่อคุณไม่เหงื่อออกเมื่อยล้า แต่คุณรู้สึกตึงเครียดในทุกกล้ามเนื้อของร่างกาย หากคุณสงสัยในประสิทธิภาพของ “Extreme sredy” ให้ลองรวมเข้ากับโปรแกรมอื่น Jillian Michaels หรือเลือกการออกกำลังกายที่จริงจังกว่านี้

โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา

ข้อดีของโปรแกรม:

  • ผ่านการใช้องค์ประกอบของโยคะ คิกบ็อกซิ่ง และโปรแกรม JIU-jitsu ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต้นฉบับที่น่าสนใจ
  • บทเรียนเกิดขึ้นที่ความเร็วต่ำดังนั้นผู้ที่ไม่ชอบการกระโดดจำนวนมาก Extreme Shed & Shred จะชอบ
  • มีการออกกำลังกายยืดเหยียดและทรงตัวซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นและมีสมาธิ
  • การฝึก “Throw an extra” จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ดังนั้น คุณจึงสามารถทำตามได้แม้ในตอนเช้าก่อนทำงาน เป็นต้น

ข้อเสียของโปรแกรม:

  • การออกกำลังกายแบบผสมผสานบางแบบมีความแปลกใหม่และท้าทายเพียงพอสำหรับการทำซ้ำ
  • ไม่มีเวอร์ชันในภาษารัสเซีย
  • โปรแกรมถูกออกแบบมาสำหรับ "ครุ่นคิด" มากกว่าและไม่เน้นหนัก ดังนั้นบางคนอาจดูเหมือนง่ายและไม่มีประสิทธิภาพ (โดยเฉพาะระดับแรก)

การฝึกอย่าง Extreme Shed & Shred นั้นมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายของคุณ แน่นอนว่ามันไม่ได้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว แต่สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความยืดหยุ่น เพื่อสำรวจคุณสมบัติดั้งเดิมใหม่ๆ และเพียงเพื่อเพลิดเพลินกับโปรแกรมฟิตเนสที่สมดุล

คุณอาจสนใจบทความต่อไปนี้:

เขียนความเห็น