หากคุณมีการฝึกฝนทางกายภาพมากพอที่จะแสดงโปรแกรมที่ซับซ้อนกว่า Jillian Michaels ได้มากกว่า 30 Day Shred หรือ Ripped in 30 ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ แบบฝึกหัดด้านล่างไม่ได้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ไม่ได้อยู่ในระดับขั้นสูง
แต่ละหลักสูตรมีการอธิบายรายละเอียดไว้ในเว็บไซต์ของเราเมื่อคุณคลิกลิงก์คุณจะพบข้อมูลเฉพาะเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะ
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านโปรดดูบทความต่อไปนี้:
- วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องแบน
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับบั้นท้ายที่กระชับ
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
- วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง: คู่มือฉบับสมบูรณ์
- TABATA training: 10 แบบฝึกหัดสำเร็จรูปสำหรับลดน้ำหนัก
- วิดีโอการออกกำลังกาย 15 อันดับแรกของ TABATA จาก Monica Kolakowski
- วิ่งในตอนเช้า: การใช้งานและประสิทธิภาพกฎพื้นฐานและคุณสมบัติ
การออกกำลังกายของ Jillian Michaels ความรุนแรงระดับ“ ปานกลาง”
1. Body Revolution (ร่างปฏิวัติ)
การออกกำลังกายกลายเป็นที่ชื่นชอบของแฟน ๆ ของกิลเลียนมากมาย จากโปรแกรมทั้งหมด Body Revolution ถือว่ามีความหลากหลายและซับซ้อนที่สุด การฝึกเต็มรูปแบบคือ 90 วันและรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งสลับกันอย่างเหมาะสม ทุกๆ 2 สัปดาห์การออกกำลังกายของคุณจะหนักขึ้นและร่างกายของคุณจะผอมลงและผอมลง ในเดือนแรกคุณจะกำจัดไขมันส่วนเกินกระชับกล้ามเนื้อของครั้งที่สองและสามและรักษาผลลัพธ์ของคุณ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Body Revolution
2. 6 Week Six-Pack (ท้องแบนใน 6 สัปดาห์)
จิลเลียนสัญญาว่าจะทำให้หน้าท้องของคุณแบนในเวลาเพียง 1.5 เดือน โปรแกรมประกอบด้วยสองระดับแต่ละระดับคุณทำ 3 สัปดาห์ แม้ว่าการฝึกจะได้รับการออกแบบมาเพื่อการกระชับสัดส่วนที่หน้าท้องและเอวเป็นหลัก แต่อย่าคาดหวังว่าจะเห็นเพียงการบิดเล็กน้อยเท่านั้น คุณจะไม่ทำให้หน้าท้องแบนราบหากมีชั้นไขมันดังนั้นโปรแกรมจะทำงานด้วยความเร็วสูงและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเจือจาง ทำโปรแกรม 30 นาทีทุกวันใน 1.5 เดือนคุณจะเห็นก้อนที่ท้องของคุณ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 6 Week Six-Pack
3. Killer Buns and Thighs (นักฆ่าต้นขาและก้น)
สำหรับผู้หญิงหลายคนบริเวณที่มีปัญหาคือต้นขาและก้น โปรแกรม Killer Buns and Thighs คือการลดน้ำหนักส่วนล่างของร่างกาย หลักสูตรนี้มีสามระดับโดยทำอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สะโพกและบั้นท้ายของคุณมีรูปร่างที่ดี กิลเลียนไม่ได้ให้คำแนะนำที่แน่นอนระยะเวลาในการเรียนจบแต่ละระดับของโปรแกรมดูความสำเร็จของแต่ละคน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นคุณสามารถซื้อน้ำหนักข้อเท้าได้พวกเขาจะเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกาย
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Killer Buns and Thighs
4. Killer Abs (นักฆ่ากด)
โปรแกรมอื่นสำหรับสื่อมวลชนคือ Killer Abs สำหรับผู้ที่เบื่ออาหาร "หน้าท้องแบนใน 6 สัปดาห์" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชาวอเมริกันได้เตรียมการออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้นอีกครั้งเพื่อสร้างการกดที่สมบูรณ์แบบ กิลเลียนไม่เปลี่ยนแปลงตัวเอง: โปรแกรมเต็มไปด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการออกกำลังกายในสายรัดและแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องและเอว การฝึกซ้อมเป็นไปอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจึงลดไขมันส่วนเกินและกระชับหน้าท้อง Killer Abs ประกอบด้วย 3 ระดับเป็นเวลา 30 นาที อย่างไรก็ตามหลายคนชอบที่จะรวมโปรแกรมนี้กับ "นักฆ่าต้นขาและบั้นท้าย" เพื่อให้มีรูปร่างทั้งร่างกาย
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Killer Abs
5. Killer Arms & Back (นักฆ่าไขมันที่แขนและหลัง)
Killer Arms & Back เป็นหนึ่งในโปรแกรมสุดท้ายของ Jillian Michaels ช่วยเสริมชุด "การออกกำลังกายของนักฆ่า" สำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา Program Killer Arms & Back มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาร่างกายส่วนบน คุณกำลังรอความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยเน้นที่กล้ามเนื้อไหล่แขนและหลัง หลักสูตรนี้มีความยาก 3 ระดับแต่ละแบบฝึกหัดใช้เวลา 30 นาที Killer Arms & Back สามารถใช้ร่วมกับ Killer Abs และ Killer Buns & Thighs ได้
อ่านเพิ่มเติม Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (สุดขีด)
ชื่อ“ Extreme Shed & Shred” ทำให้หลายคนเข้าใจผิด หลังจาก 30 วัน Shred ไม่ใช่ทุกคนที่อยากลองทำอะไรที่รุนแรงจริงๆ ไม่ต้องกังวลไม่มีอะไรพิเศษในหลักสูตรนี้ และในวันที่30дневные sredy เธอไม่ชอบ Extreme Shed & Shred เป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงคิกบ็อกซิ่ง JIU-jitsu และโยคะ ในโปรแกรม 2 ระดับแต่ละระดับใช้เวลา 45 นาที การฝึกอบรมไม่สามารถเรียกได้ว่าเข้มข้นมาก แต่จะเน้นไปที่การศึกษาเชิงคุณภาพของร่างกายของคุณ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (โยคะเพื่อการลดน้ำหนัก)
Gillian เสนอวิธีการมากมายในการปรับปรุงร่างกายของคุณในคลังแสงของเครื่องมือยังมีโยคะ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ชื่นชอบโยคะแบบดั้งเดิมในโปรแกรมนี้จะเน้นไปที่การลดน้ำหนัก ใช่กิลเลียนใช้อาสนะหรือท่าคลาสสิก แต่การฝึกแบบทั่วไปออกแบบมาเพื่อการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าชั้นเรียนที่ผ่อนคลายจะเน้นไปที่การหายใจและการพัฒนาความยืดหยุ่น กิลเลียนเสนอโยคะแบบเพิ่มพลังดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักครึ่งชั่วโมง
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Yoga Meltdown
หากคุณต้องการกระจายการออกกำลังกายที่บ้านให้ดูบทความ:
- วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
- 20 อันดับแบบฝึกหัดเพื่อปรับกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน