โปรแกรม Jillian Michaels มีความหลากหลายอย่างน่าอัศจรรย์: คุณจะได้พบกับบทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นและขั้นสูง ในบทความนี้เราจะพิจารณาเฉพาะการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับขั้นสูงในด้านการออกกำลังกาย หากต้องการดูข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับโปรแกรมให้คลิกที่ลิงค์ที่มีอยู่ในชื่อโปรแกรม
แต่ละหลักสูตรมีรายละเอียดอธิบายไว้ในเว็บไซต์ของเราเมื่อคุณคลิกลิงก์คุณจะพบข้อมูลเฉพาะเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะ เพื่อให้ง่ายต่อการนำทางโปรแกรมต่างๆจาก Jillian ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความ: Workout Jillian Michaels: แผนการออกกำลังกายเป็นเวลา 12 เดือน
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
- วิดีโอการออกกำลังกาย 15 อันดับแรกของ TABATA จาก Monica Kolakowski
- การโจมตี: ทำไมเราถึงต้องการตัวเลือก + 20
- ทุกอย่างเกี่ยวกับ push-UPS: คุณสมบัติของแผนการสอน รุ่นของ push-UPS
- วิธีลบด้านข้าง: กฎหลัก 20 ข้อ + แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 20 ข้อ
- FitnessBlender: การออกกำลังกายพร้อมสามครั้ง
- การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิงด้วยดัมเบลล์: แผน + แบบฝึกหัด
โปรแกรม Jillian Michaels สำหรับขั้นสูง
1. Hard Body (ร่างกายแข็งแรง)
ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างจริงจังคือการออกกำลังกายแบบ“ Hard Body” โปรแกรมประกอบด้วยสองระดับ แต่ในตอนแรกเตรียมเหงื่อให้พร้อม การออกกำลังกายเป็นการรวมน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้ากับการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ บทเรียนใช้เวลา 45 นาทีสำหรับการนำไปใช้ต้องใช้ดัมเบลล์ บางคนวิจารณ์ว่าโปรแกรมนี้เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ซับซ้อนเกินไปซึ่งยากที่จะทำซ้ำในจังหวะการออกกำลังกายที่สูง แต่นั่นก็คือ“ ร่างกายที่แข็งแรง” ที่มีประสิทธิภาพต่อหุ่นของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Hard Body
2. หนึ่งสัปดาห์ฉีก (ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์)
Gillian มีโปรแกรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วเป็นพิเศษ การฝึกอบรมแบบครอบคลุมระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ One Week Shred จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายใน 7 วัน โปรแกรมประกอบด้วยสองส่วน: ในตอนเช้าคุณทำการฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์ 30 นาทีในตอนเย็นได้ผลลัพธ์ที่ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาที การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและกิจกรรมคาร์ดิโอจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ One Week Shred
3. No More Trouble Zones (พื้นที่ไม่มีปัญหา)
สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายในรูปแบบกำลังควรให้ความสนใจกับ“ ส่วนที่ไม่มีปัญหา” ภายใน 45 นาทีคุณกำลังออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย โปรแกรมนี้ประกอบด้วยวงกลม 7 วงซึ่งคุณจะฝึกฝนประเด็นปัญหาของคุณอย่างเป็นระบบ จิลเลียนไม่ได้ละทิ้งส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยไม่สนใจการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อไหล่ลูกหนูไทรเซบหน้าอก AB หลังบั้นท้ายและต้นขา
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ No More Trouble Zones
4. ขับไล่ไขมันเพิ่มการเผาผลาญ (ทิ้งไขมันเร่งการเผาผลาญ)
การฝึกช่วงเผาผลาญไขมันเป็นหนึ่งในวิธีที่ยากที่สุดสำหรับ Jillian การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระเบิด 45 นาทีมีวัตถุประสงค์เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเร่งการเผาผลาญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีหุ่นสวยและหุ่นดีได้อย่างรวดเร็ว ทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงแนะนำให้ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ประสิทธิภาพของ "การเผาผลาญ" อย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับขับไล่ไขมันเพิ่มการเผาผลาญ
5. Killer Body (ออกกำลังกายทั้งตัว)
Killer Body เป็นการฝึกความแข็งแรงในการเผาผลาญไขมันที่ซับซ้อนสำหรับทั้งร่างกาย โปรแกรมประกอบด้วยวิดีโอ 3 รายการ: สำหรับส่วนบนถึงส่วนล่างของช่องท้องและเปลือกไม้ Jillian Michaels ใช้การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์และการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้คุณกระชับร่างกายและเผาผลาญไขมัน การฝึกอบรมใช้เวลา 30 นาทีและดำเนินการตามหลักการของการฝึกวงจรที่มีส่วนซ้ำ ๆ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงคือแอโรบิกแบบเจือจางและพลัยโอเมตริกเพื่อการบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติม
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Killer Body
6. BodyShred (คอมเพล็กซ์ 8 สัปดาห์)
BodyShred เป็นโปรแกรมที่ครอบคลุมระยะเวลาสองเดือนซึ่งสามารถต่อเนื่องของการปฏิวัติของร่างกาย หลักสูตรนี้รวมถึงการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง 8 ครั้ง (โบนัส +1) คุณจะทำในปฏิทินที่เสร็จแล้วคือ 6 วันต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดหนึ่งวัน ทุกสัปดาห์คุณจะพบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 4 แบบและ 2 แบบพร้อมความยากขั้นสูง ชั้นเรียนที่เข้าสู่โปรแกรมโหลดคุณภาพสูงมากดังนั้นคุณสามารถเข้าถึงได้แม้จะอยู่นอกคอมเพล็กซ์
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ BodyShred
7. โยคะนรก (Yoga Inferno)
แม้แต่ชื่อก็ชัดเจนว่าด้วยการเล่นโยคะเบา ๆ โปรแกรมนี้ Jillian ไม่ต้องทำอะไรเลย Gillian preach power yoga ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน โปรแกรม“ Yoga Inferno” ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 30 นาทีสองครั้งในเวลาเดียวกันอย่างมีพลังและมีสมาธิ กิลเลียนเจือจางท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมด้วยดัมเบลล์ แฟน ๆ ของโยคะคลาสสิกอาจเป็นเรื่องยากที่จะใช้แนวทางที่ทันสมัยเช่นนี้ แต่เป้าหมายของโปรแกรมในตอนแรกคือการดึงร่างกาย
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Yoga Inferno
หากคุณต้องการกระจายการออกกำลังกายของคุณเราขอแนะนำให้คุณดู:
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
- 20 อันดับแบบฝึกหัดเพื่อปรับกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน