เนื้อหา
โปรแกรมจาก Jillian Michaels เป็นโปรแกรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกของการออกกำลังกายที่บ้าน เธอได้เปิดตัวหลักสูตรต่างๆมากมายซึ่งสามารถรับประกันได้ว่าจะมีรูปร่างที่ดี วันนี้เรามาบอก เกี่ยวกับการฝึกซ้อมเพื่อเริ่มเส้นทางของคุณในกีฬา นั่นคือโปรแกรม Jillian Michaels สำหรับผู้เริ่มต้น
แต่ละหลักสูตรมีการอธิบายรายละเอียดไว้ในเว็บไซต์ของเราเมื่อคุณคลิกลิงก์คุณจะพบข้อมูลเฉพาะเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะ
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- วิธีเลือกดัมเบลล์: เคล็ดลับคำแนะนำราคา
- วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
Jillian Michaels แบบฝึกหัดอะไรที่คุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้?
1. 30 Day Shred (หุ่นเพรียวใน 30 วัน)
โปรแกรมที่มีชื่อเสียงที่สุดของ Gillian หลายคนเริ่มทำความคุ้นเคยกับวิดีโอฝึกอบรม โปรแกรมนี้ง่ายมากและในเวลาเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมาก ตามวิธีการ 3-2-1 (ฝึกความแข็งแรง 3 นาทีคาร์ดิโอ 2 นาทีและกด 1 นาที) เพียงเดือนเดียวคุณจะขจัดไขมันส่วนเกินออกและปรับปรุงร่างกายของคุณ การออกกำลังกายใช้เวลา 25 นาทีและประกอบด้วยความยากสามระดับและอุปกรณ์ที่คุณต้องใช้เท่านั้น 30 Day Shred จาก Jillian Michaels เหมาะสำหรับผู้ใช้มือใหม่ที่เข้าร่วมการออกกำลังกายที่เข้มข้นเท่านั้น
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 30 Day Shred
2. Beginner Shred (โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น)
ถ้าเป็นโปรแกรม ทำลาย 30 วัน ดูเหมือนหนักเกินไปคุณสามารถลองออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นได้ Beginner ฉีก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นต้องให้ความสนใจกับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือผู้ที่มีความเครียดรุนแรง เกือบจะขาดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดังนั้นการออกกำลังกายจะไม่รบกวนข้อต่อของคุณ 3 ระดับ 25 นาทีจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีภายในหนึ่งเดือน
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Beginner Shred
3. Ripped in 30 (ลดน้ำหนักใน 30 วัน)
การออกกำลังกาย ฉีกเข้า 30 มีโครงสร้างคล้ายกับไฟล์ 30 วัน ฉีก. บทเรียนใช้เวลา 30 นาทีนอกจากนี้ยังมีรูปแบบ 3-2-1 อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดของ Jillian เปลี่ยนไปมาก หาก "Sredakh" มีมาตรฐานและคุ้นเคยมากกว่าแบบฝึกหัด "Rip" จะสวยงามและน่าสนใจกว่ามาก คุณเรียกใช้โปรแกรมเป็นเวลาหนึ่งเดือนทุกสัปดาห์ในแต่ละระดับใหม่ของความซับซ้อน ข้อเสียเพียงอย่างเดียว - ไม่มีการแปลภาษารัสเซีย แต่เป็นการแสดงเสียงภาษาอังกฤษ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Ripped in 30
4. คิกบ็อกซ์ FastFix (คิกบ็อกซิ่ง)
หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน แต่ "เร่งการเผาผลาญ" ไม่เพียงพอแนะนำให้เลือก "คิกบ็อกซิ่ง" แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นคิกบ็อกซิ่งมาก่อน แต่คุณก็ไม่ยากที่จะทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับกิลเลียน โปรแกรมประกอบด้วย 3 คลาส (บน, ล่าง, พุง) ซึ่งแต่ละคลาสใช้เวลาเพียง 20 นาที ด้วยการฝึกคาร์ดิโอ Kickbox FastFix คุณจะปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความอดทนและจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (ฝึกน้ำหนัก)
แม้จะมีชื่อที่น่ากลัวนี้ โปรแกรมนี้ง่ายมากและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลล์หรือกาเบลเบลน้ำหนักจะถูกเลือกตามความพร้อมทางกายภาพในปัจจุบัน (2 กก.) การฝึกใช้เวลา 30 นาทีซึ่งในระหว่างนั้นคุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายโดยเฉพาะระบบกล้ามเนื้อ โปรแกรมประกอบด้วย 2 ระดับ: เริ่มต้นด้วยครั้งแรกและด้วยการพัฒนาระดับที่สอง
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Shred-It With Weights
6. ตัวร้อนแม่สุขภาพดี (หลังคลอดบุตร)
Hot Body, Healthy Mommy เป็นโปรแกรมใหม่ล่าสุดของ Jillian Michaels ที่ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตรโดยเฉพาะ คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 3 การออกกำลังกาย (ร่างกายส่วนบนลำตัวส่วนล่างท้องและเปลือกไม้). โหลด Hot Body ด้วยวิธีที่อ่อนโยนซึ่งจะช่วยให้คุณแม่ยังสาวสามารถฝึกได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แม้แต่จิลเลียนที่ชื่นชอบ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในโปรแกรมนี้มีผลกระทบต่ำและไม่ซับซ้อน ดังนั้นคอมเพล็กซ์จึงไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อย แต่ยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาเพียง 25 นาที
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Hot Body, Healthy Mommy
สำหรับผู้เริ่มต้นโปรแกรมวิดีโอที่เหมาะสมที่สุดถือเป็น "หุ่นผอม 30 วัน (30 วันฉีก)" ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- แบบฝึกหัดที่มีอยู่
- วิธีการที่มีประสิทธิภาพ
- ความคืบหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากระดับหนึ่งไปอีกระดับ
- ระยะเวลาของการออกกำลังกายเพียง 30 นาที
- ตัวเลือกความยากสองแบบซึ่งแสดงให้เห็นโดยผู้เข้าร่วมโปรแกรม
เพื่อให้ง่ายต่อการนำทางในโปรแกรมของโค้ชโปรดดู: Workout Jillian Michaels: แผนการออกกำลังกายเป็นเวลา 12 เดือน