Shred-it with weight: ฝึกความแข็งแกร่งกับ Jillian Michaels

“ การฝึกพลัง” กับ Jillian Michaels คือ การฝึกแบบเว้นช่วง 30 นาทีด้วยการยกน้ำหนักหรือดัมเบลล์ เขาหมายถึงโปรแกรมเหล่านั้นที่จะช่วยให้คุณปรับลดชั้นเรียนแบบเดิมของคุณหรือเพิ่มภาระให้กับมัน

• รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
• วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
• โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
• วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
• ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
• TABATA training: 10 แบบฝึกหัดสำเร็จรูปสำหรับลดน้ำหนัก

เกี่ยวกับโปรแกรม Jillian Michaels: Shred-it with weight

โปรแกรมแม้จะมีชื่อรัสเซีย แต่ก็ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแกร่งโดยทั่วไป Shred-it with weight คือการฝึกแบบเว้นช่วงด้วยส่วนผสมของการถ่วงน้ำหนักในรูปแบบของน้ำหนักหรือดัมเบลล์ ชั้นเรียนดำเนินไปด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ยแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ใช้งานได้จริงโดยมีกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเข้าด้วยกัน

น้ำหนัก Kettlebell ที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับความฟิตของคุณเอง Jillian Michaels แนะนำตั้งแต่ 1 ถึง 4 กก. อย่างไรก็ตามการฝึกไม่หนักมากเพื่อ จำกัด น้ำหนักขั้นต่ำ โปรแกรมแบ่งออกเป็น 3 ส่วน แต่ละส่วนประกอบด้วยแบบฝึกหัดสามหรือสี่แบบซ้ำสองรอบ ฉีกด้วยน้ำหนักที่ความอิ่มตัวและประสิทธิภาพไม่ด้อยไปกว่าโปรแกรมอื่น ๆ ของ Jillian Michaels

น้ำหนัก: ประโยชน์ของการฝึก + การเลือกออกกำลังกาย

ดังนั้นหลักสูตรประกอบด้วย:

1. คำแนะนำ กิลเลียนพูดถึงเทคนิคที่เหมาะสมในการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก อย่าลืมดูวิดีโอวิดีโอนี้ไม่ได้แปลเป็นภาษารัสเซีย แต่เข้าใจทุกอย่างโดยสังหรณ์ใจ
2. ระดับ 1. ระดับสำหรับผู้เริ่มต้นพอดีและไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ในบรรดาแบบฝึกหัดที่ยากกว่านั้นมีการกระโดดหมอบซึ่งเกิดขึ้นในส่วนสุดท้าย ระยะเวลา - 30 นาทีอุ่นเครื่องและผูกปม
3. ชั้น 2. ระดับนี้ยากกว่าสำหรับการนำไปใช้งานจำเป็นต้องมีความแข็งแรงเพียงพอในส่วนบนของร่างกายของคุณ นอกจากนี้จังหวะการฝึกยังสูงกว่ามากและออกกำลังกายอย่างจริงจัง ระยะเวลา - 30 นาทีอุ่นเครื่องและผูกปม

Gillian ไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับจำนวนวันที่คุณต้องแสดงในระดับแรกและระดับที่สอง เนื่องจากคุณไม่สามารถเรียกโปรแกรมบูรณาการ "การฝึกความแข็งแรง" ได้คุณจึงสามารถเพิ่ม Jillian Michaels การฝึกอบรมอื่น ๆ หรือรวมไว้ในบทเรียนเพื่อการเปลี่ยนแปลงได้

โภชนาการที่เหมาะสม: วิธีเริ่มทีละขั้นตอน

ข้อดีของโปรแกรม:

• การออกกำลังกายนั้นง่ายพอ (โดยเฉพาะระดับแรก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
• ใช้เวลาเพียง 30 นาทีด้วยการวอร์มอัพและผูกปม
• โปรแกรมให้โหลดทั่วร่างกาย
• กิลเลียนใช้แบบฝึกหัดแหวกแนวมากมายที่คุณไม่เคยเห็นในวิดีโออื่น ๆ ของเธอ
• การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการใช้กล้ามเนื้อรัดตัวและกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน
• โปรแกรมนี้มีความยาก 2 ระดับดังนั้นคุณจะสามารถก้าวหน้าในชั้นเรียนได้
• คอมเพล็กซ์ถูกแปลเป็นภาษารัสเซีย

ข้อเสียของโปรแกรม:

• โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือโหลดเพิ่มเติม
• สำหรับการฝึกเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเราขอแนะนำให้คุณทำ "การฝึกความแข็งแรง" สัปดาห์ละ 4-5 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณยังสามารถเพิ่มลงในชั้นเรียนที่มีอยู่แล้วได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นหลักสูตร Ripped in 30 แต่สัปดาห์ละครั้งเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์และเพิ่มความแข็งแกร่งให้เพิ่มโปรแกรม Shred-it ด้วยน้ำหนัก อย่ากลัวที่จะรวมเข้าด้วยกันพยายามแสวงหาการฝึกร่วมที่เหมาะสมที่สุด

โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา