เนื่องจากความต้องการอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านมีมาก การเลือกอุปกรณ์กีฬาจึงเพิ่มขึ้นทุกปี หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายที่บ้านคุณควรให้ความสนใจตั้งแต่แรก?
เราขอเสนอรายการคุณสมบัติด้านฟิตเนสที่จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการมีรูปร่างที่สวยงามและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม
ทบทวนรายละเอียดใหม่เกี่ยวกับ FITNESS EQUIPMENT
1. ดัมเบล
น่าจะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดคือดัมเบลล์ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายที่บ้านแทบทั้งหมดจำเป็นต้องฝึกอุปกรณ์ประเภทนี้ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน แนะนำให้ซื้อดัมเบลล์น้ำหนัก 1.5 กก. เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ติดอยู่กับบทเรียนปกติเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม ดัมเบลล์สามารถเปลี่ยนขวดน้ำพลาสติกได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ คุณจะมีน้ำหนักที่จำกัด: การทำขวดขนาดเกิน 1.5 ลิตรจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ ที่จะซื้อดัมเบลล์แบบพับได้. คุณจะสะดวกมากในการปรับโหลด
จุดเด่น:
- ดัมเบลล์มีความหลากหลายมาก ใช้ได้กับโปรแกรมฟิตเนสเกือบทั้งหมด
- พวกเขาสามารถทำได้ทั้งการฝึกความแข็งแรงและแอโรบิกที่ซับซ้อน
- ด้วยดัมเบลล์คือความสามารถในการปั๊มเกือบ กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ.
จุดด้อย:
- หากต้องการคุณสามารถเปลี่ยนดัมเบลล์ด้วยขวดน้ำ
- สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่คุณต้องการน้ำหนัก และด้วยการพัฒนาของร่างกาย ภาระของคุณจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นดัมเบลล์หนึ่งหรือสองคู่ไม่สามารถจัดการได้
- หากคุณซื้อแท่งแพนเค้กแบบพับได้ความต้องการพระพิฆเนศจะลดลงอย่างรวดเร็ว
วิธีเลือก DUMBBELLS: เคล็ดลับและราคา
2. เสื่อยิม
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์อีกอย่างสำหรับบ้านคือเสื่อยิมนาสติก มันจะพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับโยคะและพิลาทิสเท่านั้น แต่ยังสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ ด้วยเพราะการออกกำลังกายจำนวนมากทำโดยนอนราบกับพื้นหรือในท่าแพลงก์
แทนที่จะศึกษาเสื่อยิมนาสติกที่บ้านบนพรมหรือพรมจึงเท้าเปล่า แต่ถ้าโยคะและพิลาทิสออกกำลังกายเท้าเปล่าตามธรรมชาติสำหรับบทเรียนที่เข้มข้นก็ เต็มไปด้วยอาการปวดข้อเข่า. ดังนั้น เสื่อออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งแรกที่คุณต้องซื้อ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายที่บ้าน
จุดเด่น:
- เมื่อกระโดด เสื่อนุ่มกระแทกบนพื้นและ เพิ่มความปลอดภัยให้กับข้อต่อของคุณ
- เพื่อให้ออกกำลังกายจากท่านอนหงายบนเสื่อได้สบายกว่าบนพื้น
- พรมและพรมไม่สามารถแทนที่เสื่อออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เนื่องจากรองเท้าผ้าใบใช้ไม่ได้ผล
จุดด้อย:
- ค่อนข้างยากที่จะเลือกพรมที่มีคุณภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากความหลากหลายในตลาดอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับบ้าน
- ด้วยบทเรียนบ่อยครั้งเขาหมดแรงอย่างรวดเร็ว
วิธีเลือก RUG: เคล็ดลับและราคา
3. สเต็ปอัพแพลตฟอร์ม
ครั้งหนึ่งทุกที่กลายเป็นแอโรบิกขั้นตอนยอดนิยม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาจังหวะการเต้นของหัวใจอีกด้วย ตอนนี้คุณสามารถทำแอโรบิกได้ที่บ้านโปรแกรมวิดีโอ และสำหรับสิ่งนั้น คุณต้องซื้อสเต็ปแพลตฟอร์ม
อุปกรณ์กีฬานี้จะพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับสเต็ปแอโรบิก แต่ยังสำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ อีกมากมาย เช่น push-ups, ดัมเบลหรือดัมเบลล์จากหน้าอกนอนลง. ไม่ใช่อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บังคับที่สุด แต่ถ้าคุณซื้อ มันจะให้บริการคุณอย่างดี
จุดเด่น:
- คุณสามารถขยายอาร์เซนอลของการออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งตอนนี้มีประโยชน์สำหรับแอโรบิกสเต็ปร่างกาย
- วิดพื้น, ท่ากดหน้าอก, ท่าออกกำลังกายต่างๆ ใน plank ง่ายขึ้นมากด้วยสเต็ปแพลตฟอร์ม
จุดด้อย:
- แพลตฟอร์มสเต็ปอัพไม่ใช่อุปกรณ์กีฬาที่บังคับ หากไม่มีเธอในยิมที่บ้านก็สามารถทำได้
- แพลตฟอร์มแบบขั้นบันไดใช้พื้นที่มาก หนักและไม่กะทัดรัด
วิธีเลือก STEP-PLATFORM: เคล็ดลับและราคา
4. ห่อ
หนึ่งในคุณลักษณะที่ฉันชอบของอุปกรณ์สำหรับผู้หญิงหลายคนคือการห่อ ตามความเชื่อที่นิยมเล่นฮูลาฮูปทุกวันและเอวของคุณจะกลายเป็นตัวต่อ อย่างไรก็ตาม วิทยานิพนธ์ฉบับนี้เป็นประเด็นที่ถกเถียงกันมาก เนื่องจากการพันผ้าทำให้ส่วนเฉียงแข็งแรงขึ้น จึงเป็นการเพิ่มความกว้างของเอว
ตอนนี้ในร้านค้ามีห่วงให้เลือกมากมาย พวกมันมาในเส้นผ่านศูนย์กลาง ความกว้าง และน้ำหนักที่แตกต่างกัน แข็งแกร่งและชาญฉลาด พร้อมคุณสมบัติเพิ่มเติม: หนามแหลมและสิวเสี้ยน เป็นการดีกว่าที่จะเลือกตัวเลือกที่หนักมากไม่เช่นนั้นอาจเกิดรอยฟกช้ำบนร่างกายได้ ออกกำลังกายเป็นประจำด้วย Hoop เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและกล้ามเนื้อหลังและกด
จุดเด่น:
- Wrap น่าจะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกที่สุดสำหรับบ้าน
- มันเสริมกำลังท้อง, หลังและเฉียง
- Hoop มีการดัดแปลงและความหลากหลายมากมายที่คุณสามารถหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองได้เสมอ
จุดด้อย:
- ตรงกันข้ามกับความเชื่อของหลาย ๆ คน Hoop ที่จริงแล้วไม่มีประโยชน์สำหรับเอวหากไม่เป็นอันตราย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ: “วิธีทำให้เอวแน่น: จะทำอย่างไรและไม่ควรทำ”
- มีข้อสันนิษฐานที่ไม่ได้รับการพิสูจน์เกี่ยวกับอันตรายของการห่อหุ้มอวัยวะภายในของร่างกาย
See also:
- พิลาทิส: ประสิทธิภาพของการใช้ + แบบฝึกหัดจากพิลาทิส
- Cardio Barre: ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก + แบบฝึกหัดและวิดีโอ
- การฝึกตามหน้าที่: คุณสมบัติและแบบฝึกหัด
- Crossfit: ประโยชน์และอันตราย + การฝึกวงจร