เมื่อ Kelsey Byers ขึ้นตาชั่งในตอนเช้าเข็มก็ชี้ไปที่ 80 อย่างไม่ปราณีเธอไปเกี่ยวกับอาหารของเธอ สูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน ตอนนี้เธอดูเหมือนนางแบบและกำลังแข่งขัน!

ทำไมฉันถึงดูแลตัวเอง

ในโรงเรียนมัธยมฉันมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นฉันสามารถเล่นกีฬาได้ทุกประเภทฉันกินเหมือนหมู แต่ก็ยังคงเป็นเหมือน "ฝัก" เมื่อฉันเข้ามหาวิทยาลัยการออกกำลังกายของฉันลดลงอย่างมาก นอกจากนี้ฉันยังพัฒนานิสัยที่ไม่ดีบางอย่างเช่นการบริโภคการนอนดึกและโภชนาการที่ไม่ดี

ฉันไม่ได้สังเกตว่าฉันมีไขมันมากเกินไป ฉันสูง 177 ซม. ต้องเป๊ะ หลังเลิกเรียนฉันหนัก 60-61 กก. ตอนเรียนมหาลัยน้ำหนักของฉันสูงถึง 78-80 กก.! ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 18-20 กิโลกรัมในช่วงเรียนมหาวิทยาลัย (ในเวลาเพียง 2,5 ปี)

มันเป็นความท้าทายอย่างมากสำหรับฉัน! ฉันไม่ได้ชอบร่างกายของฉัน ฉันจับจ่ายซื้อของอยู่ตลอดเวลาและมองหาเครื่องแต่งกายที่“ สมบูรณ์แบบ” ที่จะช่วยให้ฉันดูดีขึ้น

ในท้ายที่สุดฉันก็รู้ว่าเมื่อคุณมีหุ่นสวยชุดไหนก็ดูดี ฉันเริ่มซื่อสัตย์กับตัวเองและกำหนดเป้าหมายของฉันจากนั้นฉันก็เริ่มเปลี่ยนแปลงทุกอย่างทีละเล็กทีละน้อย

ฉันจัดการมันอย่างไร

ฉันเริ่มเดินมากขึ้นเพื่อกินน้อยลงและ 2-3 วันต่อสัปดาห์ (ตอนแรก) ออกกำลังกายในยิม ฉันใช้เวลาห้าปีในการลดน้ำหนักที่ฉันได้รับภายในเวลาเพียงสองปี! ตอนนี้ฉันชั่งน้ำหนักตอนมัธยม (61 กก.) แต่ตอนนี้ฉันมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

การลดน้ำหนักใช้เวลา 5 ปี เพราะฉันไม่เข้าใจวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ขนาดของฉันลดลงจาก 12-14 เป็น 8 หลังจากที่ฉันเพิ่งเริ่มเดิน กินน้อยลงและจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ของฉัน

จากนั้นฉันก็ตัดสินใจที่จะก้าวไปอีกระดับและในเดือนมีนาคม 2010 ฉันเริ่มพบนักโภชนาการ ฉันอยากมีร่างกายเหมือนนักกีฬาบนปกนิตยสาร หลังจากสี่เดือนของการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมฉันได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งและตัดสินใจเข้าร่วมการแข่งขัน Miss Bikini ซึ่งจัดโดย National Athletic Commission

การแข่งขันเกิดขึ้นในเดือนตุลาคม 2010 ฉันได้อันดับสามในประเภทความสูง! ต้องขอบคุณอาหารที่ทำให้ฉันมีความมั่นใจในตัวเองซึ่งทำให้ฉันได้แข่งขันกับผู้หญิงที่สวยที่สุด 100 คน! ก่อนหน้านี้ฉันไม่ได้ฝันถึงเรื่องนี้ฉันไม่มีความกล้า!

หลังจากการแข่งขันฉันได้รับการเสนอให้เป็นสปอนเซอร์จาก Labrada Nutrition เขียนเกี่ยวกับนิตยสารหลายเล่มฉันได้ขึ้นปก!

ทริปนี้ประทับใจไม่รู้ลืม! ฉันดีใจกับผลลัพธ์ของฉันและทุกๆสัปดาห์ฉันจะทดสอบกล้ามเนื้อของฉันด้วยการเพิ่มน้ำหนักระหว่างการฝึก มันวิเศษมากที่อาหารที่ถูกต้องสามารถทำอะไรได้บ้าง!

ฉันเฝ้ารออนาคตในวงการกีฬาและหวังว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันยังมาไม่ถึง! ทุกสัปดาห์ฉันวางแผนการออกกำลังกายและจดสิ่งที่ฉันกินลงในไดอารี่ ฉันชอบยกน้ำหนักเพราะให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้มากที่สุด! สมรรถภาพทางกายสำคัญมากสำหรับฉันและฉันจะไม่ยอมให้ตัวเองดูเหมือนตอนเรียนมหาวิทยาลัย! นี่เป็นบทเรียนสำหรับฉัน

“ การตัดสินใจใด ๆ ทำให้คุณไปในทิศทางที่แน่นอนไม่ว่าจะใกล้หรือไกลกว่าเป้าหมาย ชีวิตคือการเดินทาง. และทางเลือกเป็นของคุณ “

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ฉันชอบค็อกเทลแบบ Lean Body For Her จาก Labrada Nutrition เป็นอาหารทดแทนที่ดีมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันยุ่ง!

ตอนเช้า

หลังคาร์ดิโอและหลังการฝึก

สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็น

อาหาร

ฉันกิน 5-6 ครั้งต่อวันคือทุกๆ 2,5-3 ชั่วโมงซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาระดับการเผาผลาญในระดับสูงได้

อาหารมื้อแรก

มื้อที่สอง

มื้อที่สาม

มื้อที่สี่

มื้อที่ห้า

มื้อที่หก

ฉันดื่มน้ำแร่ 2-3 ลิตรจนถึง 16 โมงเย็นทุกวัน

การฝึกอบรม

ฉันฝึกด้วยน้ำหนักสี่วันต่อสัปดาห์ ในตอนเช้าขณะท้องว่างฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก่อนการแข่งขันหรือการถ่ายภาพฉันทำคาร์ดิโอและในวันหยุดสุดสัปดาห์

ฉันพักเพียง 30-60 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งนี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การฝึกอบรมเป็นไปอย่างเข้มข้น

ฉันฝึกด้วยน้ำหนักประมาณหนึ่งชั่วโมง ไม่. มิฉะนั้นคุณสามารถ

วันที่ 1: ไหล่หน้าท้อง

วันที่ 2: ขา

วันที่ 3: พักผ่อน

วันที่ 4: Chest, Triceps

วันที่ 5: กลับลูกหนู

วันที่ 6 และ 7: คาร์ดิโอ

เคล็ดลับ

• ฉันขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อไปสู่เป้าหมายของคุณ แน่นอนว่าไม่ใช่ข้ามคืนที่ฉันเลิกนิสัยชอบสั่งของหวานที่ร้านอาหารทุกมื้อและเริ่มลดน้ำหนักและแข่งขันกัน
  
• การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ต้องใช้เวลาดังนั้นจงอดทน ฉันแนะนำให้คุณปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือนจากนั้นคุณสามารถคลายออกเล็กน้อยและเริ่มยกน้ำหนักได้
  
• การยกน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมมากที่สุด! ยิ่งมีกล้ามเนื้อก็ยิ่งลีบ! โดยการยกน้ำหนักแคลอรี่จะถูกเผาผลาญหลังออกกำลังกาย
  
• สำหรับผู้หญิงคนหนึ่งฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลายครั้ง แต่ก็ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เลยจนกระทั่งฉันเริ่มกินอาหารและยกน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง คุณจะไม่ได้ใหญ่กล้ามเนื้อของคุณจะมีพื้นผิวมากขึ้น!
  
• ดังนั้นฉันแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอน้อยลง แต่ทำตามอาหารและยกน้ำหนัก! น้ำหนักควรจะเป็นวิธีสุดท้ายที่ยากที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์ ถ้ามันไม่ยากสำหรับคุณให้เพิ่มน้ำหนัก ฉันติดตามการออกกำลังกายเพื่อติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
  
• ฉันชอบเริ่มต้นวันใหม่ด้วยคาร์ดิโอเพราะมันช่วยเพิ่มพลังงานให้ฉันก่อนไปทำงาน

อ่านเพิ่มเติม: