เนื้อหา
Boot Camp เป็นโปรแกรมที่ออกโดย Bob Harper ร่วมกับผู้เข้าร่วมรายการ“ The Biggest Loser” ตัวอย่างเช่นวอร์ดบ็อบจะสาธิตวิธีการ เพื่อให้ได้รูปที่สวยงาม แม้จะมีทรัพยากรธรรมชาติอยู่ก็ตาม
รายละเอียดโปรแกรม Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Boot Camp คือการออกกำลังกายระยะสั้นที่ซับซ้อนเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ ชั้นเรียนจะขึ้นอยู่กับการรวมกันของ ส่วนพลังงานและช่วงคาร์ดิโอที่ระเบิดได้ซึ่งคุณจะเผาผลาญไขมันเร่งการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย ร่วมกับ Bob Harper รายการนี้ยังแสดงให้ผู้เข้าร่วมรายการ“ The Biggest Loser” คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในการฝึกเพียง 6 สัปดาห์!
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยหลายส่วน:
- การอุ่นเครื่อง (5 นาที)
- ระดับ 1 (20 นาที)
- ระดับ 2 (15 นาที)
- ระดับ 3 (10 นาที)
- การยืดเส้นสุดท้าย (5 นาที)
ภาพรวมของการออกกำลังกายทั้งหมด Bob Harper
สาวกของ Bob Harper สาธิตการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดต่างๆ (จากแบบง่ายไปจนถึงแบบซับซ้อน) เพื่อให้คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ สำหรับการออกกำลังกาย คุณจะต้องมีดัมเบลล์ (1.5 ถึง 3 กก.) และสามารถเลือกที่จะมีส่วนร่วมกับตัวขยายและลูกบอลทางการแพทย์ (แต่ไม่จำเป็น) คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักเรียนที่มีประสบการณ์สูงคุณจะสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายในระดับของคุณได้อย่างง่ายดาย
โปรแกรม เป็นเวลา 6 สัปดาห์ในระหว่างที่คุณจะเปลี่ยนร่างกายและเพิ่มความอดทนทางร่างกาย:
- 1-2 สัปดาห์: ระดับ 1
- สัปดาห์ที่ 3-4: ระดับ 1 + ระดับ 2
- สัปดาห์ที่ 5-6: ระดับ 1 + ระดับ 2 + ระดับ 3
เริ่มชั้นเรียนด้วยการอบอุ่นร่างกายและจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. คุณสมบัตินี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่เริ่มศึกษาหลังจากหยุดยาว
2. ในโปรแกรมนี้การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะรวมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพื่อการลดน้ำหนักสูงสุดและแก้ไขบริเวณที่มีปัญหา.
3. โปรแกรมแบ่งตามระดับความยากง่าย อันดับแรกคุณต้องทำ 20 นาทีต่อวันจากนั้น 35 และสุดท้าย 40 นาทีต่อวัน
4. ในระหว่างการฝึกจะแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายหลายประเภท: สำหรับผู้เริ่มต้นและขั้นสูง
5. โปรแกรมนี้เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมการแสดง“ The Biggest Loser” ซึ่งเริ่มลดน้ำหนักด้วยน้ำหนัก 100+ กก. มันให้ แรงจูงใจพิเศษ เพื่อดำเนินการที่ซับซ้อน
6. แม้ว่าในชั้นเรียนและใช้ลูกบอลขยายคุณจะสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ เด็กผู้หญิงคนหนึ่งแสดงตัวแปรโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
จุดด้อย:
1. โปรแกรมนำเสนอช็อต หากคุณไม่เปลี่ยนแบบฝึกหัดตามขั้นตอนหรือเลือกแบบฝึกหัดอื่น
Complex Boot Camp คล้ายกับโปรแกรม Bob Harper หรือตัวอย่างเช่น Jillian Michaels อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็น ใหม่ไป หรือเพียงแค่ต้องการกระจายการออกกำลังกายของคุณมันจะเข้ากันได้ดีที่สุด
อ่านเพิ่มเติม: ช่อง YouTube ยอดนิยม 10 อันดับแรกเกี่ยวกับฟิตเนสที่บ้านในภาษารัสเซีย