ต้องการโหลดเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อหรือไม่? หรือค้นหาการฝึกอบรมระยะสั้นระหว่าง? เราให้คุณ เซสชัน 5 นาทีที่ซับซ้อน จาก Denise Austin เพื่อปรับปรุงร่างกายทั้งหมดที่มีชื่อที่พูดได้:“ สิ่งนั้น!”
รายละเอียดโปรแกรม Denise Austin: สิ่งที่เราต้องการ
Complex Denise Austin ได้รับการออกแบบมาเพื่อระบุการทำงานบนภูมิประเทศของร่างกายของคุณ ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 10 ครั้งซึ่งใช้เวลาเพียง 5 นาทีและรวมไว้ด้วย การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ต้องการทำงานเฉพาะบริเวณกางเกงหรือไม่? กรุณา. มีความปรารถนาที่จะปั๊มขึ้นหลัง? ในโปรแกรมมีแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหลัง หรือบางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับต้นขาด้านใน? รวมไว้ในแผนการออกกำลังกายสำหรับส่วนของร่างกายที่ต้องการปรับปรุงเท่านั้น
ดังนั้นโปรแกรม“ ถูกต้อง!” ประกอบ การออกกำลังกาย 12 ครั้งเป็นเวลา 5 นาที. ในแต่ละท่าคุณจะได้ออกกำลังกายหลาย ๆ แบบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม คุณสามารถทำทั้งห้าอย่างติดต่อกันและสามารถเลือกส่วนที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณ:
- อบอุ่นขึ้น
- หน้าอก
- แขน (ลูกหนู + ไขว้)
- ไหล่
- หลัง
- ก้น
- ด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา
- ด้านนอกของต้นขาบริเวณกางเกง
- ต้นขาด้านใน
- เฉียง
- rectus abdominis
- การยืด
โปรแกรมใช้เวลา 60 นาที แต่ คุณสามารถเลือกต้องทำเท่าไหร่ในเวลานั้น เคล็ดลับเพียงอย่างเดียว: ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพและหลังออกกำลังกายยืด
สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีชุดอุปกรณ์เสริมขั้นต่ำ: เก้าอี้, ดัมเบลล์คู่หนึ่ง, เสื่อบนพื้น ที่ซับซ้อนมีความเหมาะสม สำหรับทุกระดับความสามารถแต่สำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้ดัมเบลล์ 0.5-1 กก. โปรแกรมดังกล่าวสร้างขึ้นจากภาระการทำงานควรใช้ร่วมกับการฝึกแบบแอโรบิค ซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน ฉันแนะนำให้คุณดูการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Jillian Michaels
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. โปรแกรม Denise Austin“ สิ่งที่คุณต้องการ” คุณจะสามารถบรรลุกล้ามเนื้อและ กระชับร่างกายที่สวยงาม
2. การออกกำลังกายสั้นมาก คุณสามารถทำวันละ 5 นาทีหรือรันโปรแกรมทั้งหมดก็ได้ถ้าทำได้
3. คอมเพล็กซ์เกี่ยวข้องกับปัญหาทั้งหมด: แขนหน้าท้องก้นขา และการฝึกแบ่งตามกลุ่มกล้ามเนื้อ. ตัวอย่างเช่นคุณไม่เพียง แต่ทำทุกอย่างในการออกกำลังกายส่วนขาและได้รับการฝึกแยกจากกันด้านหน้าด้านหลังและต้นขาด้านใน
4. โปรแกรมอย่างสมบูรณ์แบบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น. อันดับแรกแบบฝึกหัดทั้งหมดสามารถเข้าถึงและเข้าใจได้ ประการที่สองปรับความยาวของบทเรียนโดยอิสระ
5. คุณจำแบบฝึกหัดในกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เพื่อการศึกษาเพิ่มเติมด้วยตนเองที่บ้านหรือในโรงยิม
6. คุณต้องมีแค่เก้าอี้เสื่อและดัมเบลล์คู่เดียว
จุดด้อย:
1. ตามหลักการแล้วควรรวมคอมเพล็กซ์ดังกล่าวเข้ากับช่วงคาร์ดิโอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
เดนิสออสตินมักจะถูกใจแฟน ๆ ของเขา โปรแกรมสากล สำหรับทั้งร่างกาย ด้วยโปรแกรม“ ถูกต้อง!” คุณจะฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแยกจากกันและคุณจะสามารถทำให้หุ่นของเธออยู่ในสภาพสมบูรณ์ได้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรม Denise Austin: หุ่นเพรียวใน 15 นาที ลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น!
ดูเพิ่มเติม: ฉันต้องการร่างกายนั้นด้วย Tamile Webb - ฝึกฝนเป็นเวลา 15 นาทีต่อวัน