ท่าโบว์ในโยคะ

มีอาสนะที่สะดวกสบายในโยคะ แต่มีไม่มาก คุณหมุนและหมุนไปรอบๆ เสื่อ เลื่อนการออกกำลังกายออกไป และ … คุณยังคงร่อนลง ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่คุณต้องการทำน้อยที่สุด ตามกฎแล้วคุณต้องการมากที่สุด ท่าหนึ่งในโยคะคือท่าธนู ธนุราสนะ มาพูดถึงประโยชน์อันตรายและเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องกันเถอะ!

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1. ธนุราสนะ หมายถึง ท่าโยคะที่คืนความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง ดังนั้นจึงยืดอายุความอ่อนเยาว์ ดังนั้นแง่บวกดังกล่าวกับการแสดงท่าธนูเป็นประจำ เช่น การกำจัดความรัดกุม นิสัยการก้มตัว เมื่อเวลาผ่านไป ท่าทางจะดีขึ้น พื้นที่ของ uXNUMXbuXNUMXbกระดูกไหปลาร้าจะขยายออกไป

2. อาสนะช่วยในการรับมือกับข้อบกพร่องที่หลัง ตัวอย่างเช่น เมื่อกระดูกสันหลังเคลื่อน แต่ในกรณีนี้ คุณต้องทำภายใต้การแนะนำของนักบำบัดด้วยโยคะเท่านั้น!

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขนเปิดข้อต่อไหล่

4. ให้การนวดที่ยอดเยี่ยมของหัวใจและอวัยวะทั้งหมดของช่องอก ปรับปรุงการทำงานของปอด พวกเขาเพิ่มปริมาณซึ่งหมายถึงลาอาการไอ, โรคหลอดลมอักเสบและโรคปอดอื่น ๆ

5. นวดตับและไตด้วย ช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไตและตับอ่อน

6. อาสนะปรับอวัยวะในช่องท้อง เลือดไหลเวียนมากขึ้นซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ ท่าธนูช่วยเพิ่มการกดและบรรเทาเอวส่วนเกิน รับทราบสิ่งนี้!

7. นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองเนื่องจากในระหว่างออกกำลังกายจะมีออกซิเจนอิ่มตัว

8. อาสนะชาร์จพลังและความมั่นใจในตนเอง ยังจะ! ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถงอหลังส่วนล่างแบบนั้นได้!

สำคัญ!

อาสนะด้านหลังทั้งหมดกระตุ้นระบบประสาทของเรา พวกเขาเกี่ยวข้องกับพื้นที่ของต่อมหมวกไตและนี่คือระบบอะดรีนาลีนของเรา ร่างกายเปิดระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งเพิ่มกิจกรรมการเต้นของหัวใจ ดังนั้นจึงไม่ควรทำอาสนะก่อนนอน และด้วยความระมัดระวังควรทำกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง – ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

รูปถ่าย: โซเชียลเน็ตเวิร์ก

อันตรายจากการออกกำลังกาย

1. ดังนั้น ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงไม่ควรทำท่าธนู แต่แล้วอีกครั้งทำไมไม่? ภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีประสบการณ์ เป็นไปได้ แต่อย่างระมัดระวัง และหากรวมอาสนะชดเชยไว้ในชุดฝึก ท่าที่ไม่เพิ่มความกดดัน – แต่ในทางกลับกัน ทำให้เป็นปกติ

2. ท่าธนูมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีไส้เลื่อนและส่วนที่ยื่นออกมาในบริเวณเอว

3. ผู้ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป

4. แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้น

5. ไม่ควรทำท่าธนูในระหว่างตั้งครรภ์

วิธีทำท่าธนู

โปรดทราบ! คำอธิบายของการออกกำลังกายมีไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นบทเรียนกับผู้สอนที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ท่าโค้งที่ถูกต้องและปลอดภัย หากคุณทำเอง ให้ดูวิดีโอแนะนำของเราอย่างระมัดระวัง! การปฏิบัติที่ผิดอาจไร้ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

เทคนิคการดำเนินการทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

นอนหงายงอเข่า ยกหน้าแข้งขึ้น เอามือไปข้างหลังแล้วจับข้อเท้าไว้ด้วยกัน

โปรดทราบ! ถ่ายจากภายนอก

ขั้นตอนที่ 2

เราหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเรางอให้มากที่สุดโดยยกกระดูกเชิงกรานและหน้าอกขึ้นจากพื้น เราเอาหัวกลับให้ไกลที่สุด

โปรดทราบ! กระดูกซี่โครงและกระดูกเชิงกรานไม่ควรสัมผัสพื้น น้ำหนักตัวอยู่ที่พุง

ขั้นตอนที่ 3

เรายังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่เราทำได้

• สำหรับผู้เริ่มต้น เหมาะอย่างยิ่งหากตั้งแต่ 20 วินาทีถึง 1 นาที
• สำหรับผู้ที่ฝึกฝนมาเป็นเวลานาน เราขอแนะนำให้คุณฝึกอาสนะให้ลึกขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องจับมือไม่ใช่ที่ข้อเท้า แต่ที่หน้าแข้ง!

ขั้นตอนที่ 4

หายใจออก ปล่อยข้อเท้าและค่อยๆ เอนตัวลงบนเสื่อแล้วผ่อนคลาย

โปรดทราบ! หลังจากทำการโก่งตัวลึกเช่นนี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะชดเชยในรูปแบบของความชัน ท่าของเด็กเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้มันจะทำให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายและพักผ่อนอย่างเต็มที่

จำเป็นต้องทนต่อความรู้สึกไม่สบายระหว่างอาสนะหรือไม่?

มีความไม่สบายที่เรารับมือได้ และมีสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรจะทน มาทำความเข้าใจความแตกต่างนี้กัน

เหตุใดจึงทำให้โยคะรู้สึกไม่สบายเมื่อทำอาสนะ เพื่อให้เราละทิ้งสิ่งภายนอกในเวลานี้และจดจ่อกับความรู้สึกภายใน เราจึงไม่สบายใจในอาสนะ ในขณะนี้เราเชื่อมต่อลมหายใจหายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลาย และการผ่อนคลายนี้จะช่วยให้คุณ "ลงลึก" ในอาสนะได้ นี้คุ้มสุด! มีแม้กระทั่งสิ่งเช่น "หายใจไม่สะดวก" หากเรารู้สึกว่าเมื่อหายใจแล้ว ท่าทางก็จะสบายขึ้น แม้จะเกิดความรู้สึกสบาย ๆ อันหวานชื่นขึ้นในร่างกาย เราก็คงอยู่ในท่านั้น มันเป็นความรู้สึกไม่สบายที่ต้องทนเพียงเสี้ยววินาทีและกลายเป็นว่าเอาชนะได้

แต่ถ้าความรู้สึกไม่สบายออกมาจากอาสนะ มันจะกลายเป็นความเจ็บปวด คุณต้องอดทน นี่เป็นคำใบ้โดยตรงที่จะออกจากอาสนะ ทำให้มันง่ายขึ้นหรือออกไปทันที ราบรื่นมากเท่านั้นโดยไม่มีกระตุกที่ไม่จำเป็น

ผู้หญิงต้องจำไว้ด้วยว่าบางครั้งการทำ backbend อาจทำให้เจ็บปวดได้ในวันที่วิกฤต ดูแลตัวเองอย่าเครียดมาก

รูปถ่าย: โซเชียลเน็ตเวิร์ก

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่สำหรับท่าธนู

1. ในท่าสุดท้ายอย่ากางเข่าไปด้านข้าง แต่! เมื่อคุณเพิ่งเริ่มยกขา ไม่ควรกดเข่า คุณจะพบว่ามันยากที่จะยกพวกเขาขึ้นสูง เฉพาะเมื่อขาสูงที่สุดเท่านั้น เริ่มลดทั้งสะโพก เข่า และข้อเท้า

2. ถ้ามือของคุณยังไม่ถึงข้อเท้า ให้ใช้เข็มขัด แต่เส้นทางนี้เป็นดาบสองคม ใช่ เข็มขัดจะช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง แต่จะทำให้ผลกระทบหลักของท่าอ่อนแอลง

๓. การช่วยเหลืออาสนะสำหรับการฝึกนี้ นำไปสู่ ​​อาสนะ ได้แก่

• ท่างูเห่า,
• ตั๊กแตนหรือตั๊กแตน
• ท่าจระเข้

มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยพวกเขาและจากนั้นคุณจะมาที่ท่าธนูอย่างเป็นธรรมชาติ ร่างกายของคุณจะพร้อม

4. ขณะอยู่ในอาสนะอย่ายกไหล่ขึ้นแนบหู! และตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะไม่หงายหลัง นี่เป็นการละเมิดอาสนะอย่างร้ายแรง หัวควรเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลัง ถือเธอ!

5. ใส่ใจกับขาของคุณ! สิ่งเหล่านี้เป็นแรงผลักดันของคุณ เนื่องจากลำตัวต้องยกขึ้นไม่ใช่โดยการเกร็งกล้ามเนื้อหลัง แต่ด้วยการยืดขาออกอย่างแรง

6. ขณะอยู่ในท่า ให้จินตนาการว่าลำตัวและขาของคุณเป็นลำตัวของธนู และมือเป็นสายธนูที่ยืดออก และหน้าที่ของคุณคือดึงคันธนูให้ถูกต้องและสวยงามที่สุด! นี้จะช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งของคุณและทำให้โค้งมากขึ้น

มีแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยม!