การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: คุณควรเลือกอาหารอะไร?

“คุณควรรู้ว่าต้องใช้ 500 ถึง 700 kcal / วันในการทำน้ำนมแม่ นี่คือเหตุผลที่จำเป็นต้องตรวจสอบอาหารของคุณในช่วงเวลาสำคัญนี้ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณภาพของอาหาร ในระหว่างการให้นมลูกสารอาหารจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น” Marina Colombani นักโภชนาการและนักโภชนาการรายย่อยแสดงความคิดเห็น “อันที่จริง ปริมาณไม่สำคัญ “ปริมาณสำรอง” ที่สะสมระหว่างตั้งครรภ์ยังคงให้พลังงานแก่คุณต่อไป” เธออธิบาย เมนูคุณแม่ให้นมลูก เน้นความหลากหลาย! ด้วยผลไม้ ผัก และโปรตีนในแต่ละมื้อ อาหารประเภทแป้งทั้งหมด ถั่วเขียว ผลิตภัณฑ์นมสองหรือสามส่วนต่อวัน ปลาที่มีไขมันสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง และน้ำไม่จำกัด “ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และผลิตน้ำนมได้ 800 ถึง 900 มล. ต่อวัน ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ถึง 2,5 ลิตรต่อวัน หากน้ำเปล่าครอบงำในการบริโภค การให้ความชุ่มชื้นยังสามารถมาจากซุป คาสปาโชส หรือเงินทุนเพิ่มเติม ” ผู้เชี่ยวชาญระบุ

ฟังร่างกายของคุณ

ช่วงเวลาให้นมลูกไม่ควรตรงกับช่วงรับประทานอาหาร “สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารให้เพียงพอโดยเสี่ยงที่จะเหนื่อย” Marina Colombani เตือน นี่คือเหตุผลที่ "อนุญาต" ของว่างเพื่อหลีกเลี่ยงจังหวะปั๊ม อาจเป็นเมล็ดพืชน้ำมันจำนวนหนึ่งหรือขนมปังโฮลมีลแผ่นหนึ่งกับเนยเล็กน้อย เครื่องดื่มร้อน ผลไม้สดหรือผลไม้แช่อิ่มที่ไม่เติมน้ำตาล หรือแม้แต่น้ำผลไม้ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่ผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ (สูงสุด 1 หรือ 2 ถ้วยต่อวัน) และน้ำอัดลม “ถ้าคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยเป็นครั้งคราว ให้รอจนกว่าคุณจะทานอาหารเสร็จ และรออีก 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้เต้านมอีกครั้ง” Marina Colombani กล่าวสรุป

ขณะให้นมลูก แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อเติมวิตามิน เกลือแร่ โปรตีน ฯลฯ เราสามารถให้อาหารบางประเภทมีพลังงานและกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้

ข้าวบาร์เลย์มอลต์

มอลต์ข้าวบาร์เลย์มีผลต่อกาแลกติก กล่าวคือส่งเสริมการหลั่งน้ำนม พบในเบียร์ดำ (ไม่มีแอลกอฮอล์) เบียร์ยีสต์ หรือผงโอโวมอลไทน์ ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์เป็นเกล็ดโรยบนสลัดเป็นต้น ประกอบด้วยวิตามินกลุ่ม B ซึ่งปกป้องลำไส้และเสริมสร้างเล็บและผม ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและระบบประสาท และนำแร่ธาตุเข้าสู่ร่างกาย (โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม)

ปลาที่มีไขมัน

ปลากะตัก ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรลเป็นปลาที่มีน้ำมัน อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ดี มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทและสมองของเด็ก พวกเขายังมีวิตามินดีและแมกนีเซียม ดอง กระป๋องหรือย่าง คุณสามารถกินปลาที่มีน้ำมันได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

เมล็ดพืชน้ำมัน

อัลมอนด์ วอลนัท เฮเซลนัท อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน พวกเขามีส่วนร่วมในการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทและเซลล์ อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ที่ช่วยปลอบประโลมคุณตลอดทั้งวัน ผลการรับประทานอาหารที่อิ่มจะช่วยป้องกันความอยากอาหาร ซึ่งพบได้บ่อยเมื่อให้นมลูก อย่าลังเลที่จะบริโภคเมล็ดพืชน้ำมันที่ผสมกัน วันละกำมือก็พอ

ชาสมุนไพร

อย่าข้ามชาสมุนไพรที่ให้นมลูก! ส่วนใหญ่มียี่หร่าและพืชชนิดหนึ่งตาม พวกเขาช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้นและกระตุ้นการหลั่งน้ำนมด้วยผลกาแลคโตเจนิค เราพบบางอย่าง

ในร้านค้าออร์แกนิกเฉพาะหรือร้านขายยา ก้าวที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์? บริโภค

ชาสมุนไพร 3 ครั้งต่อวัน ชงอย่างดี

แครอท

มีจำหน่ายตลอดทั้งปี แครอท เต็มไปด้วยคุณประโยชน์ ใส่ในเมนูปรุงสุกหรือดิบก็ได้ ไม่เพียงแต่จะเต็มไปด้วยวิตามิน C, B และ K แต่ยังประกอบด้วยวิตามิน A ซึ่งช่วยส่งเสริมการพัฒนาการมองเห็นที่เหมาะสม หากต้องการเพิ่มคุณประโยชน์ให้มากขึ้น ให้บริโภคปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเรพซีด

โยเกิร์ตแกะ

หากคุณสงสัยว่าแพ้นมวัว ให้เลือกโยเกิร์ตและชีสที่ทำจากนมแพะหรือแกะเพื่อปกป้องลูกน้อยของคุณ เป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนที่ดี

ไข่

อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไข่ (เช่น Bleu-Blanc-Cœur) สามารถรับประทานได้ทุกวันเมื่อไม่มีปลาหรือเนื้อสัตว์อยู่ในเมนู โปรตีนที่ให้พลังงานอย่างดีทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ดี พวกเขายังเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินบีซึ่งช่วยเพิ่มความเข้มข้นและสมอง