เราขอนำเสนอต่อความสนใจของคุณอีกคนหนึ่งเป็นเทรนเนอร์ของเรา Jillian Michaels - Ripped in 30 การฝึกอบรมนี้สร้างขึ้นโดย Jill หลังจากประสบความสำเร็จอย่างน่าทึ่ง 30 Day Shred โปรแกรม Ripped in 30 สัญญาว่าคุณจะเป็นอิสระจากการเพิ่มน้ำหนักและการตัดแต่งรูปร่างเพียงไม่กี่เดือนของการฝึกอบรม
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- วิธีเลือกดัมเบลล์: เคล็ดลับคำแนะนำราคา
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับบั้นท้ายที่กระชับ
- วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
คำอธิบายของโปรแกรม Ripped in 30
โดยปกติแล้ว Ripped in 30 เริ่มต้นเพื่อให้ผู้ที่คุ้นเคยกับวิดีโอออกกำลังกาย Jillian Michaels โปรแกรมนี้ตั้งอยู่ในเงามืดของ 30 Day Shred and Body Revolution ที่น่าตื่นเต้นมากขึ้น แต่จะเรียกว่ามีประสิทธิภาพน้อยกว่าไม่ได้ หลักการของ“ Rippon” และ“ Sedov” นั้นคล้ายคลึงกัน: ความแรง 3 นาที, คาร์ดิโอ 2 นาที, หน้าท้อง 1 นาที วิธีการเว้นช่วงเวลานี้จะช่วยให้การฝึกซ้อมครึ่งชั่วโมงมีประสิทธิภาพมากสำหรับรูปร่างของคุณ
หลักสูตรนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 4 แบบตั้งแต่ระดับง่ายไปจนถึงระดับยาก สัปดาห์แรกคุณเล่นระดับง่ายๆสัปดาห์ที่สองจะรับภาระหนักกว่าในสัปดาห์ที่สามและสี่เตรียมเหงื่อให้ดี ในท้ายที่สุดหลังจากเล่นกีฬาที่เข้มข้นกับ Gillian หนึ่งเดือนคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ
โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รับชม“ Sredni” และไปยังการฝึกอบรมที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งยังไม่พร้อม ยิ่งไปกว่านั้นเซสชั่นนี้ใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องหาเวลาเพิ่มเพื่อออกกำลังกาย นอกจากนี้ Ripped in 30 ยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ภาระที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยจะทำให้การแนะนำกีฬาของคุณผ่อนปรนมากที่สุด
Pros Ripped ใน 30:
- การฝึกใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมง
- ทุกสัปดาห์จะเริ่มระดับใหม่: ร่างกายไม่มีเวลาคุ้นเคยกับภาระการฝึกอบรมและไม่มีเวลาเบื่อ
- ด้วย“ RIPP” คุณกำลังทำงานของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย
- หลักสูตรนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย
- ไม่ต้องกลัวว่าโปรแกรมจะเหมือนกับ 30 Day Shred: Jillian ใช้แบบฝึกหัดใหม่
จุดด้อยใน 30:
- หากคุณเคยเป็น "Sredy" อาจเป็นไปได้ว่าภาระใน Ripped in 30 ดูเหมือนจะไม่เพียงพอ
- ไม่มีการแปลโปรแกรมเป็นภาษารัสเซียในทางตรงกันข้ามกับ 30 Day Shred
เช่นเคยเมื่อกีฬาออกกำลังกายของกิลเลียนแสดงให้เห็นสาวสองคนคนหนึ่งแสดงเวอร์ชั่นธรรมดาคนที่สองจะก้าวหน้ากว่า จิลเลียนแนะนำให้คุณทำ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับชั้นเรียนต้องใช้ดัมเบล XNUMX ชุด (เบาและหนัก) น้ำหนักจะขึ้นอยู่กับความฟิตของคุณ ตัวอย่างเช่น 1.5 และ 4 กก. ถือเป็นตัวเลขที่ดีที่สุด
“ Ripped in 30” เป็นหลักสูตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูง การฝึกอบรมเต็มไปด้วยแบบฝึกหัดที่สดใหม่เพียงพอเพราะ Gillian สามารถปรับเปลี่ยนซอฟต์แวร์ที่อยู่ภายในได้เป็นอย่างดีเติมเนื้อหาใหม่ ๆ ภาวะแทรกซ้อนทีละน้อยของบทเรียนในแต่ละสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆปรับตัวเข้ากับภาระ แต่จะไม่เบื่อ ในวิดีโอ“ Ripped in 30” Jillian ยังเตรียมแผนอาหารเพื่อรับประกันการลดน้ำหนัก
ดูเพิ่มเติม: ด้วยโปรแกรมอะไรที่จะเริ่ม Jillian Michaels: ดีที่สุด