การออกกำลังกายที่ซับซ้อน P90X จาก Tony Horton

โปรแกรม P90X เป็นความก้าวหน้าอย่างแท้จริงในการออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยการฝึกความแข็งแกร่งที่ซับซ้อนเป็นพิเศษจาก Tony Horton คุณจะสามารถสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้

P90X (หรือ Power 90 Extreme) เป็นชุดการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งพัฒนาโดย Tony Horton ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียงที่สุดคนหนึ่งของโลกในปี 2005 P90X อาจเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเป็นเวลานานมากที่เธอครองตำแหน่งผู้นำในความนิยมในหมู่เด็กฝึกหัด

แม้ในปี 2010 ยอดขาย P90X ก็ลดลงอย่างรวดเร็ว แต่วิดีโอคอมเพล็กซ์นี้ยังคงให้รายได้ครึ่งหนึ่งของ บริษัท Beachbody การตอบรับเชิงบวกเกี่ยวกับรายการทำให้คนดังชาวอเมริกันหลายคนรวมถึงนักร้องเชอรีลโครว์บุคคลสาธารณะมิเชลโอบามาและนักการเมืองพอลไรอัน

See also:

  • รองเท้าผ้าใบผู้ชายที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกสำหรับการออกกำลังกาย
  • รองเท้าผู้หญิงที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกสำหรับการออกกำลังกาย

คำอธิบายของโปรแกรม P90X กับ Tony Horton

หากคุณพร้อมสำหรับการปรับปรุงร่างกายของคุณอย่างก้าวกระโดดลองใช้หลักสูตรจาก Tony Horton เทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดัง P90X เขาได้เตรียมวิธีที่สมบูรณ์แบบในการสร้างความโล่งใจกระชับและร่างกายแข็งแรง โปรแกรมเพื่อประสิทธิภาพเหนือกว่าแม้กระทั่งการฝึกในโรงยิม หลักสูตรนี้รวมถึงโปรแกรมความแข็งแรงและแอโรบิคและยังฝึกการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น ด้วย P90X คุณจะยกระดับความสามารถทางกายภาพของคุณไปสู่ระดับสูงสุด!

โปรแกรมประกอบด้วยการออกกำลังกาย 12 ชั่วโมงที่คุณจะทำในสามเดือนถัดไป:

  1. หน้าอกและหลัง. การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกและหลัง push-UPS และ pull-UPS จำนวนมาก จะต้องมีแถบแนวนอนหรือตัวขยายย่อมาจาก push UPS (อุปกรณ์เสริม) เก้าอี้
  2. plyometrics. การออกกำลังกาย Bosu ซึ่งประกอบด้วยการกระโดดที่แตกต่างกันมากกว่า 30 ชนิด คุณจะต้องมีเก้าอี้
  3. ไหล่และแขน การออกกำลังกายสำหรับไหล่และแขน คุณจะต้องมีดัมเบลล์หรือเก้าอี้เสริมหน้าอก
  4. โยคะ X. โยคะจาก Tony Horton จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการประสานงานของคุณ คุณจะต้องมีเสื่อโยคะบล็อกพิเศษ (ไม่จำเป็น)
  5. ขาและหลัง. การออกกำลังกายต้นขาก้นและน่อง คุณจะต้องมีเก้าอี้บาร์และผนังฟรี
  6. เคนโป X. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อความแข็งแรงของหัวใจและการเผาผลาญไขมัน ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของกีฬาการต่อสู้ ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง
  7. X ยืด. ชุดการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นฟูกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงที่ราบสูง ต้องการเสื่อและบล็อกสำหรับเล่นโยคะ
  8. แกน ซินเนอร์จิสติกส์. การออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อโดยเฉพาะเอวหลังและกด คุณจะต้องใช้ดัมเบลและแร็คสำหรับดัน UPS (อุปกรณ์เสริม)
  9. หน้าอก ไหล่ และ triceps. ออกกำลังกายเพื่อหน้าอกและไขว้หน้า คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์หรือตัวขยายหน้าอกแถบแนวนอน
  10. หลัง และ ลูกหนู. คอมเพล็กซ์สำหรับหลังและลูกหนู คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์หรือเครื่องขยายหน้าอกแถบแนวนอน
  11. หัวใจ X. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มต่ำ ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง
  12. Ab Ripper X. ช่วงเวลาสั้น ๆ 15 นาทีสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

Tony Horton จัดทำตารางเวลาที่คุณติดตามเป็นเวลา 90 วัน Workout P90X จะจัดขึ้นตามแผนต่อไปนี้: การฝึกแบบเข้มข้นสามสัปดาห์ตามด้วยโยคะและการยืดกล้ามเนื้อหนึ่งสัปดาห์ สัปดาห์แห่งการฟื้นตัวนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเติบโตของประสิทธิผลและผลลัพธ์ดังนั้นไม่ควรพลาดในกรณีใด วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเพลียและความเมื่อยล้ารวมถึงการรับน้ำหนักมากเกินไป Tony Horton เสนอ 3 ตารางการออกกำลังกาย P90X:

  • Lean (ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด: คาร์ดิโอเยอะใช้พลังงานน้อย)
  • คลาสสิก (รุ่นขั้นสูงหากคุณต้องการเพิ่มจำนวนมากอย่างจริงจัง)
  • คู่ผสม (ตัวเลือกที่บ้าคลั่งสำหรับผู้สิ้นหวัง)

ในการฝึก P90X กับ Tony Horton คุณจะต้องมีอุปกรณ์กีฬามากขึ้น แต่เมื่อเทียบกับคอมเพล็กซ์พลังงานอื่น ๆ ในรายการของเขานั้นน้อยมาก คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์หรือตัวขยายหน้าอกเป็นแนวต้านและแถบแนวนอนสำหรับดึง UPS ที่คุณสามารถแทนที่การออกกำลังกายด้วยตัวขยาย ย่อมาจาก push-UPS สามารถใช้ได้เฉพาะนักเรียนขั้นสูงเท่านั้น ดัมเบลดีกว่าที่จะพับเก็บได้หรืออย่างน้อยก็มีน้ำหนักต่างกันหลายคู่: จาก 3.5 กก. ในผู้หญิง, จาก 5 กก. ในผู้ชาย ตัวขยายยังแนะนำให้ซื้อแรงต้านทานที่ปรับได้

หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถรองรับ P90X ได้คุณสามารถลองเป็นโปรแกรมเตรียมการ: Power 90 จาก Tony Horton

ข้อดีของโปรแกรม P90X:

  1. นี่เป็นหนึ่งในโปรแกรมที่ยากที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายที่บ้านจำนวนมาก ด้วย P90X คุณจะได้รับรูปแบบที่ดีที่สุด
  2. คุณจะสร้างร่างกายที่แข็งแรงทนทานและกระชับ ความแข็งแรงที่มีคุณภาพและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อจะช่วยเร่งการเผาผลาญเพื่อสร้างรูปร่างและเผาผลาญไขมัน แต่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้
  3. โปรแกรมประสิทธิภาพสูงเนื่องจากการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำนวนมาก ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาคุ้นเคยและปรับตัวให้เข้ากับแบบฝึกหัดดังนั้นตลอด 3 เดือนของการฝึกจะอยู่ในภาวะตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง วิธีนี้จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและหลีกเลี่ยงภาวะวิกฤต
  4. ทุกๆ 3 สัปดาห์คุณจะได้ออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟู 1 สัปดาห์ Tony Horton และรวมโยคะและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่
  5. ด้วย P90X คุณจะปรับปรุงความยืดหยุ่นและการประสานงานของคุณเนื่องจากท่าทางของการออกกำลังกายโยคะเกี่ยวกับการทรงตัวและการยืดกล้ามเนื้อ
  6. โปรแกรมนี้ครอบคลุมและออกแบบมาเป็นเวลา 90 วันตามตารางการฝึกอบรม ตามลำดับคุณมีแผนการสอนสำเร็จรูปล่วงหน้า 3 เดือนแล้ว
  7. P90X เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง

จุดด้อยของโปรแกรม P90X:

  1. คุณจะต้องมีอุปกรณ์อาร์เซนอลที่น่าประทับใจ: ดัมเบลล์น้ำหนักหรือตัวขยายสองสามตัวพร้อมความต้านทานที่ปรับได้แถบแนวนอนหมายถึง push UPS
  2. P90X ที่ซับซ้อนเหมาะสำหรับนักเรียนขั้นสูงเท่านั้น

หากคุณสามารถจัดการโปรแกรม P90X จาก Tony Horton ได้คุณก็จะสามารถฝึกฟิตเนสอื่น ๆ ได้ คุณจะไม่เพียง สร้างร่างกายใหม่และเพิ่มระดับความฟิตของคุณให้ถึงระดับสูงสุด

See also:

เขียนความเห็น