ยิ่งเราบริโภคมากเท่าไหร่ ร่างกายของเราก็จะยิ่งเสพติดมากขึ้นเท่านั้น หากเราไม่ระมัดระวังและมีสติในการดื่มกาแฟ ต่อมหมวกไตของเราจะเครียดเกินไป นอกจากนี้ คาเฟอีนยังส่งผลอย่างมากต่อปริมาณและคุณภาพการนอนหลับในแต่ละคืน หนึ่งหรือสองถ้วยต่อวันคือปริมาณปกติของเครื่องดื่มที่ "ทำให้กระปรี้กระเปร่า" ต่อวัน แต่การเสิร์ฟนี้อาจทำให้เราติดได้ เครื่องดื่มยังทำให้ร่างกายขาดน้ำ และนักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนของเหลวด้วยน้ำ
หากคุณตัดสินใจเลิกดื่มกาแฟอย่างมีสติ นี่คือเคล็ดลับ 6 ข้อที่สามารถช่วยคุณจัดการกับการเสพติดคาเฟอีนได้
1. เปลี่ยนกาแฟเป็นชาเขียว
นึกภาพตอนเช้าไม่ได้โดยไม่ได้จิบ "ความสดชื่น" ใช่ไหม ชาเขียวหนึ่งถ้วยซึ่งมีคาเฟอีนอยู่ด้วย แต่ในปริมาณที่น้อยกว่ามากสามารถช่วยคุณได้ในตอนแรก อย่าคาดหวังว่าจะสามารถกระโดดจากเครื่องดื่มหนึ่งไปยังอีกเครื่องดื่มหนึ่งได้ในทันที ให้ค่อยๆ ทำ
สมมุติว่าคุณดื่มกาแฟ 4 แก้วต่อวัน จากนั้นคุณควรเริ่มต้นด้วยการดื่มกาแฟสามถ้วยและชาเขียวหนึ่งถ้วย หลังจากผ่านไปหนึ่งวัน (หรือหลายวัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณปฏิเสธยากแค่ไหน) ให้ดื่มกาแฟสองถ้วยและชาสองถ้วย ในที่สุดคุณจะสามารถหยุดดื่มกาแฟได้โดยสิ้นเชิง
2. เปลี่ยนร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ
ส่วนหนึ่งของพิธีการ “ดื่มกาแฟหนึ่งแก้ว” คือการพบปะสังสรรค์ในบริษัทดีๆ ในร้านกาแฟ ชาเขียวหรือชาสมุนไพรมีการสั่งซื้อน้อยลงตามสถิติ ถ้าเพียงเพราะยินดีจ่ายกาแฟดีๆ สักแก้ว มากกว่าซื้อน้ำเปล่าพร้อมถุงชา ใช่ และเป็นการยากที่จะปฏิเสธกาแฟเมื่อเพื่อนเลือกดื่มกาแฟ
เชิญเพื่อน ๆ มาพบกันในโรงน้ำชาที่ไม่มีกลิ่น "พลังงาน" ที่เย้ายวนใจ หรือหากยังไม่มีในเมืองของคุณ ให้สั่งกาน้ำชาขนาดใหญ่สำหรับทั้งบริษัทในร้านกาแฟ อีกอย่าง คุณสามารถขอเติมน้ำเดือดได้ฟรี ซึ่งใช้ไม่ได้กับกาแฟแน่นอน
3. เลือกเครื่องดื่มประเภทนมอื่นๆ
สำหรับบางคน "กาแฟ" หมายถึงลาเต้หรือคาปูชิโน่ที่มีฟองนมจำนวนมาก เราชอบที่จะเติมน้ำเชื่อมหวาน ๆ โรยลงไปแล้วดื่มกับเค้กหรือขนมปัง ไม่เพียงแต่เรายังคงดื่มกาแฟต่อไปแม้ว่าจะไม่ได้เข้มข้นเท่าแต่เรายังเพิ่มแคลอรีเข้าไปอีกด้วย แต่ตอนนี้ไม่เกี่ยวกับแคลอรี่ แต่เกี่ยวกับกาแฟนมโดยเฉพาะ
ลองเครื่องดื่มที่ทำจากนมอื่นๆ เช่น ช็อกโกแลตร้อนและชาลาเต้ แล้วขอให้พวกเขาทำเป็นอัลมอนด์ ถั่วเหลือง หรือนมจากพืชอื่นๆ แต่จำไว้ว่าช็อกโกแลตร้อนชนิดเดียวกันนั้นมีน้ำตาลอยู่มาก ดังนั้นควรทราบมาตรการหรือเตรียมเครื่องดื่มที่บ้าน แทนที่น้ำตาลด้วยสารให้ความหวานตามธรรมชาติ
4. ดูอาหารของคุณ
และตอนนี้เกี่ยวกับแคลอรี่ คุณรู้สึกเหนื่อยไหม มันอาจจะกลายเป็นเรื้อรัง หลังอาหารเย็นคุณง่วงนอน สู้มัน ดื่มกาแฟอีกครั้งเพื่อเป็นกำลังใจ แน่นอน คงจะดีถ้าคุณงีบหลับหลังจากพักกลางวันได้ แต่นั่นมักจะทำไม่ได้
นี่คือเคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันของคุณไม่หนักและมีคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว จะต้องมีโปรตีนเพียงพอ อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารเช้า นำของว่างเช่นถั่วและผลไม้แห้งไปทำงานเพื่อไม่ให้กระโจนบนแซนวิช ขนมปังหวานและคุกกี้
5. พักผ่อนบ้าง
หลังจากทานอาหารเย็นมื้อเดียวกันแล้ว ก็ควรนอนพักกลางวันอย่างน้อย 20 นาที การรับประทานอาหารกลางวันกับคุณในการทำงานเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล จะได้ไม่ต้องไปร้านกาแฟ นอนลงถ้าเป็นไปได้ ถ้าคุณฝึกสมาธิ คุณจะรู้ว่าพวกเขาสามารถบรรเทาความเครียดและเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้ ดังนั้นคุณสามารถอุทิศเวลาเดียวกันกับการทำสมาธิทุกวัน
และแน่นอน ทำตามกฎ เข้านอนเร็วกว่านี้ถ้าคุณต้องตื่นเช้า แล้วความต้องการคาเฟอีนจะหายไปเอง
6. เปลี่ยนนิสัยของคุณ
บ่อยครั้งที่เราเลือกผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันเพียงเพราะเราคุ้นเคย นั่นคือมันกลายเป็นกิจวัตรในชีวิตของเรา บางครั้งกาแฟกลายเป็นงานที่น่าเบื่อ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้เลือกอาหารอื่นๆ เครื่องดื่ม งานอดิเรก และงานอดิเรกอื่นๆ ก้าวเล็กๆ ไปสู่เป้าหมาย แทนที่นิสัยด้วยสิ่งอื่นที่น่าสนใจและมีประโยชน์มากกว่า ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างสิ้นเชิงในหนึ่งวัน
และจำไว้ว่ายิ่งคุณเงียบมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งไปได้ไกลเท่านั้น