แท่นกดดัมเบลที่ครอบคลุม

ท่ากดดัมเบลล์ที่ครอบคลุม - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง
2. แขนออกไปด้านข้าง มือและลำตัวควรสัมพันธ์กันในรูปแบบของตัวอักษร“ T” มือควรขนานกับพื้นและตั้งฉากกับลำตัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้า นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
3. เมื่อหายใจออกให้ย่อตัวลงงอเข่าและให้หลังตรง หมอบจะดำเนินการจนกว่าต้นขาจะขนานกับพื้น พร้อมกับหมอบให้ขยับแขนไปข้างหน้าเขาดังแสดงในรูป
4. จากนั้นให้ลุกขึ้นยืนและทำการเจือจางแฮนด์ต่อมือไปที่ตำแหน่งเดิมพร้อมกัน