รวบรวมข้อมูล (ฟรีสไตล์)

การรวบรวมข้อมูลด้านหน้า (ฟรีสไตล์) - แบบฝึกหัดเทคนิค:

การเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำนั้นขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้งซึ่งจะฝึกฝนเทคนิคของจังหวะให้สมบูรณ์แบบ พวกเขารวมอยู่ในสิ่งอำนวยความสะดวกการฝึกอบรมเกือบทั้งหมดและโค้ชทุกคนจะบอกคุณว่าเทคนิคการออกกำลังกายไม่มากเกินไป ดังนั้นคุณควรรวมคู่รักไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

กุญแจสู่ความสำเร็จเมื่อเรียนรู้รูปแบบฟรีสไตล์: ส่วนใหญ่คุณใช้เวลาอยู่ข้าง ๆ และบิดตัวและไม่อยู่ที่ท้อง! กระต่ายจริงต้องการการหมุนและการหมุนของร่างกายอย่างต่อเนื่องรอบแกนตามยาว นอกจากนี้คุณควรพัฒนาจังหวะการหายใจที่จะช่วยให้การหมุนมีประสิทธิภาพ

ในคำแนะนำต่อไปนี้“ ด้านหน้า” หมายถึงมือที่“ ชี้” ทิศทางการเคลื่อนที่ โดยทั่วไปแล้วด้านที่เป็นบาร์โค้ด (ไหล่ถึงสะโพก) จะถูกดึงไปที่ก้นสระเช่นเดียวกับกระดูกงูของเรือ ด้านตรงข้าม (ไหล่ถึงสะโพก) พุ่งไปที่เพดาน (หรือท้องฟ้าถ้าคุณว่ายน้ำในน้ำธรรมชาติ) เหมือนครีบฉลาม

นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้

ยืดแขนข้างหนึ่งแล้วจับราวในจินตนาการแล้วดึงไปข้างหน้า หลังจากดึงเสร็จแล้วให้เหยียดมืออีกข้างออกแล้วจับ "ราว" อันที่สอง ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งราวกับว่าคุณต้องจับมือระหว่างรางทั้งสอง ยืนขึ้นจากม้านั่งและทำซ้ำท่าออกกำลังกาย ... ดึงแขนดึงขึ้นดึงมือให้ตึง

สังเกตว่าการเคลื่อนไหวของเหล็กมีความผ่อนคลายสะอาดและทรงพลังมากเพียงใดหลังจากที่คุณเชื่อมต่อบริเวณสะโพกแล้ว ตอนนี้คุณไม่เพียงจับมือ กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง - กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานหลังและผนังหน้าท้องด้านหน้า โปรดทราบว่าช่วงของการเคลื่อนไหวก็เพิ่มขึ้นเช่นกันตอนนี้คุณสามารถเข้าถึงได้ไกลขึ้นและลึกขึ้นเพื่อติดตาม สิ่งนี้เราพยายามทำให้สำเร็จในรูปแบบฟรีสไตล์: พลังที่เป็นธรรมชาติและผ่อนคลาย

ตามทัน

การออกกำลังกายช่วยในการโฟกัสการเคลื่อนไหวด้วยมือข้างเดียวและพัฒนาจังหวะยาวด้วยเชือกที่ยืดออกในเคส คุณว่ายน้ำฟรีสไตล์ปกติ แต่มีการแก้ไขอย่างใดอย่างหนึ่ง: มือข้างหนึ่งไม่เคลื่อนไหวยื่นไปข้างหน้า (แขนด้านหน้า) และระบุจุดหมายปลายทางและอีกข้างหนึ่งทำการสโตรค (แขนทำงาน) เมื่อวาดมือไปข้างหน้าและแซงไปด้านหน้ามือจะสลับบทบาท

ติดตามเป็นเวลาสามในสี่

การจับตามปกติ แต่มีความแตกต่างเล็กน้อย: มือหน้าเริ่มทำงานไม่นานก่อนที่มือที่ทำงานจะ "จับ" การเคลื่อนไหวจะเริ่มขึ้นในช่วงเวลาที่มือเกินสามในสี่ของรอบเต็ม

ติดต่อกับคณะกรรมการ

และมันก็เป็นอีกครั้งที่จับได้ แต่คราวนี้มือหน้าจับเหนือกระดานเพื่อว่ายน้ำ เปลี่ยนบทบาทของ Hand pass Board เหมือนกระบอง คุณยังสามารถแทนที่กระดานด้วยดินสอหรือวัตถุอื่น ๆ ที่จะไม่ทำให้คุณหนักใจ

วาดนิ้ว

แบบฝึกหัดนี้สอนให้คุณรักษาข้อศอกให้สูงและควบคุมตำแหน่งของมือในระยะสำหรับการกลับตัว ว่ายน้ำฟรีสไตล์ แต่อย่าเอานิ้วออกจากน้ำในช่วงกลับตัว นิ้วลูบไล้ในระยะห่างเล็กน้อยจากร่างกายและคุณมุ่งความสนใจไปที่การหมุนลำตัวที่เหมาะสมและข้อศอกสูงจะชี้ขึ้น ระดับการแช่มือในน้ำแตกต่างกันไป: นิ้วมือข้อมือและปลายแขน

10/10 (เวอร์ชันที่เรียบง่าย)

พัฒนาทักษะการหมุนร่างกายและความสามารถในการรักษาตำแหน่งศีรษะที่ถูกต้อง (โดยเฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะเพิ่มลมหายใจ) ภายนอกทุกอย่างดูเหมือนฟรีสไตล์ปกติในการเคลื่อนไหวช้า แขนข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้าและระบุทิศทางการเคลื่อนไหว (มือหน้า) ส่วนที่สองมองย้อนกลับไปชี้ไปยังสถานที่ที่คุณอยู่เมื่อวินาทีที่แล้ว มือในการออกกำลังกายนี้ไม่เหมือนกับการพักผ่อนของร่างกาย ลำต้นควรตั้งอยู่ดังนี้: ปาร์ตี้ที่มีชื่อเดียวกันหันหลังมองขึ้นและฝั่งตรงข้ามจะถูกนำไปที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำ

หูอยู่ที่ไหล่ของแขนหน้าคางอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอกตามองไปด้านข้าง (และเงยขึ้นเล็กน้อย) และปากของคุณอยู่เหนือน้ำ (คุณจึงหายใจได้) เตะสิบครั้งแล้วหมุนรอบและเปลี่ยนมือในสถานที่

มือหน้าอยู่ใต้น้ำทำให้พายเคลื่อนที่และสิ้นสุดที่ด้านล่างเปลี่ยนเป็นด้านหลัง เข็มวินาทีกวาดเหนือน้ำในระยะของการส่งกลับและจะกลายเป็นด้านหน้าโดยอัตโนมัติ ในขณะเดียวกันการหมุนหัวให้หมุนพร้อมกับตัวเรือน: การหมุนจะพุ่งลงผ่านน้ำโดยมีทางออกที่ตามมาไปยังพื้นผิวด้านตรงข้าม ทำอีก 10 จังหวะและเปลี่ยนสถานการณ์อีกครั้ง เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายนี้ให้ปีนขึ้นไปบนขั้นตอนบนและเพิ่มลมหายใจ (ดูแบบฝึกหัดต่อไปนี้)

10/10 (เพิ่มการหายใจ)

ทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้โดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่เรากำลังเปลี่ยนตำแหน่งของศีรษะซึ่งตอนนี้อยู่ในตำแหน่งมาตรฐานสำหรับฟรีสไตล์ สายตาของคุณพุ่งไปในทิศทางที่เคลื่อนไหว! หันศีรษะให้แก้มอยู่เหนือแขนไหล่ด้านหน้าจ้องมองลงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับข้างหน้าและข้างหน้า

ในการหายใจคุณจะต้องหันศีรษะจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยมองไปข้างหน้าโดยยื่นมือออกไป ลมหายใจควรเกิดขึ้นที่ด้านข้างของมือซึ่งอยู่ในช่วงของการกลับตัว (เคลื่อนไปข้างหน้า) ในขณะที่มือแช่อยู่ในน้ำ ตามด้วยการหมุนของร่างกายและหัววิ่งตามเขา

เมื่อเชี่ยวชาญการออกกำลังกายแล้วค่อยๆลดจำนวนการเตะลงในแต่ละรอบจนกว่าคุณจะเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวช้า (10/10) ไปเป็นจังหวะมาตรฐานของการเคลื่อนไหวขาในการคลาน (3/3 หรือฟุตเวิร์ค Chistiakova)

กำปั้น

การออกกำลังกายทำให้คุณมี” ความรู้สึก” ถึงน้ำ ว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์แบบดั้งเดิม แต่ใช้มือข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างกำหมัดแน่น เปลี่ยนโครงสร้างและจำนวนจังหวะ "หมัด" ต่อมาเมื่อใช้มือที่ไม่ได้จับคุณจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างของแรงดันที่พวกเขาออกแรงกับน้ำ - ใช้ความรู้สึกนี้เพื่อกักเก็บน้ำไว้ในระยะดึง

และเมื่อมือของเขากำหมัดแน่นให้พยายามดันน้ำผ่านพื้นผิวด้านใน (Palmar) ของปลายแขน - ส่วนล่างของแขนจากข้อมือถึงข้อศอก - เหมือนเป็นการต่อมือ และอย่าลืมหมุนตัว!

อาวุธเดียว

ณ จุดนี้ความสนใจทั้งหมดทำงานมือ. ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบดั้งเดิม แต่พายเรือด้วยมือเดียว เครื่องเขียนที่สองยื่นไปข้างหน้า (มือหน้า) หรือถอยหลังไปตามลำตัว (มือหลัง)

มือที่ใช้งานอยู่กำลังเคลื่อนไหวแบบจอบหลายแบบ ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนสถานที่แต่ละมือจะทำการดึง UPS จำนวนหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยมือแฝงทั้งสองท่า เมื่อแขนที่อยู่กับที่ยื่นออกไปที่ด้านข้างของคุณให้หายใจเข้าด้านเดียวกัน (ถนัดมือตรงข้าม) หากมือที่หยุดนิ่งเหยียดไปข้างหน้าให้หายใจทางด้านข้างของมือที่ทำงาน อีกครั้งเลือกเวลาหายใจตามการหมุนของร่างกาย ในการหายใจเข้าศีรษะจะหมุนไปพร้อม ๆ กับตัวเรือนจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งกึ่งกลาง

กระแทกด้านข้าง

สวิงบอร์ดเพื่อว่ายน้ำและเรียนรู้วิธีการเต้นที่ด้านข้าง ดึงแขนท่อนล่างไปข้างหน้ากดส่วนบนเข้ากับลำตัว เอาชนะระยะทางโดยช็อตสต็อประหว่างทางกลับพลิกไปอีกด้าน

บางทีคุณอาจรู้สึกว่าด้านหนึ่งคุณแล่นได้ง่ายกว่าอีกด้านหนึ่ง ทำไม? หากคุณเคยหายใจข้างเดียวความยากลำบากของคุณอาจเกี่ยวข้องกับวงจรการหายใจ (คุณไปที่ก้นทุกครั้งที่หายใจออก) หรือเกิดจากการหมุนของสะโพก (ขา "พันกัน" และคุณทำไม่ได้ รักษาสมดุล)

ผลกระทบต่อหก

ในตำแหน่งที่ขาเตะด้านข้างนับถึงหกจากนั้นทำหนึ่งจังหวะเปลี่ยนมือหมุนไปด้านตรงข้ามแล้วดึงมืออีกข้างไปข้างหน้า นับอีกครั้งถึงหกทำจังหวะและเลี้ยว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนของอุ้งเชิงกรานไม่ "จมลง" ในระหว่างการหมุน การหมุนควรจะราบรื่น แต่รวดเร็วเหมือนคลิก

การรวบรวมข้อมูลด้วยอาวุธเดียว

การโจมตีครั้งแรกอีกครั้งโดยวิ่งไปด้านข้างเหมือนในแบบฝึกหัดก่อนหน้า แต่ตอนนี้ทิศทาง - เลื่อน - แขนที่เราออกไปข้างหน้า มือสอง - พายเรือ - เดินหน้าและเคลื่อนไปข้างใต้ลำตัวเพื่อให้ครบจังหวะ

ใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของบริเวณสะโพกด้านหลังและด้านข้างของลำตัวเพื่อทำจังหวะให้เสร็จสมบูรณ์ซึ่งเราจะทำในด้านเดียวกับที่คุณเริ่มต้นโดยให้หลังมือกดไปที่ต้นขา จำไว้ว่าขยับแขนไปข้างหน้าตลอดเวลา (สำหรับการเปรียบเทียบลองออกกำลังกายนี้โดยใช้ท่าแนวนอนรู้สึกว่างานของมือที่ทำงานซับซ้อนแค่ไหนซึ่งตอนนี้ทำให้จังหวะมีค่าใช้จ่ายเฉพาะกล้ามเนื้อของไหล่คาดไหล่และปลายแขนเท่านั้นรู้สึกถึงพลังและพลังงานที่สร้างขึ้น โดยการหมุนของร่างกาย!)

สามคูณสาม

ทำสามจังหวะด้วยมือข้างหนึ่งและอีกสามครั้ง เปลี่ยนมืออย่างรวดเร็วขยับร่างกายและสะโพกในตำแหน่งที่เกี่ยวข้อง

คนเล่นสเก็ต

เมื่อคุณว่ายท่าฟรีสไตล์มือข้างหนึ่งมักจะลงไปในน้ำสักครู่ก่อนที่วินาทีจะครบจังหวะ สิ่งนี้เรียกว่า Chiasm การออกกำลังกายต่อไปนี้แตกต่างจากการรวบรวมข้อมูลแบบดั้งเดิมโดยเฉพาะการขาด (หรือระยะเวลาสั้นมาก) หลังจากที่มือสัมผัสน้ำแล้วให้เลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยก่อนที่คุณจะขยับไปที่กริปและดึงขึ้น

แต่อย่าอยู่ราวกับว่าคุณกำลัง "เตะหก" ยังคงเคลื่อนไหวมืออย่างต่อเนื่อง เพิ่มระยะเวลาสลิปเฟสเล็กน้อยในขณะที่มือลงไปในน้ำ ลองนึกภาพนักเล่นสเก็ตที่ผลักน้ำแข็งออกและไถลไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียว

ความเร่งของสไลด์นี้ยึดติดกับขาหลังของผู้เล่นสเก็ตซึ่งวางอยู่บนน้ำแข็งแล้วผลักออกไป ลองนึกภาพการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในระหว่างการเดินทาง ใช้จุดสิ้นสุดของแต่ละจังหวะเพื่อขับเคลื่อนร่างกายของคุณสำหรับสไลด์ที่ตามมา

ก่อนอื่นคุณจะเคลื่อนไหวอย่างมีสมาธิและทรงพลังด้วยมือเดียวได้ยากในขณะที่วินาทียืดตรงและผ่อนคลาย แต่นี่คือหนึ่งในเคล็ดลับของการเล่นฟรีสไตล์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ใช้พลังทั้งหมดในช่วงเวลาที่เหมาะสมแล้วผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานและไหล่ของคุณหมุนตามรอบการพายและจังหวะนั้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหลัง การออกกำลังกายแบบ "นักเล่นสเก็ต" ช่วยได้มากในช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าการสูญเสียจังหวะในกระบวนการออกกำลังกายที่ทรหดหรือระหว่างว่ายน้ำเป็นเวลานาน เดินหน้า. สไลด์ หมุน. ทิ้งน้ำจากขาว่ายน้ำและจากสะโพก

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้และแบบฝึกหัดอื่น ๆ ซึ่งเราไม่มีเวลาบอก คุณสามารถรวมเข้าด้วยกันในคราวเดียวเพื่อหาเทคนิคบางอย่างและสามารถเพิ่มความเชี่ยวชาญมากขึ้นเพื่อฝึกฝนอุปกรณ์แต่ละชิ้น ทดลองแก้ไขแบบฝึกหัดและพยายามปรับปรุงเทคนิคอย่างต่อเนื่อง และโชคดี!