การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ

การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ - การออกกำลังกายทางเทคนิค:

1. ยืนตัวตรง. ความกว้างไหล่ห่างกัน เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องยืดหลังและคอให้ตรง เอามือก่ายหน้าผาก
2. ก้มศีรษะไปข้างหน้าอย่างระมัดระวังป้องกันการเคลื่อนย้ายโดยแรงแขน สิ่งสำคัญคือกล้ามเนื้อคอจะตึงมากกว่ามือ
3. ยึดความตึงเครียดไว้ประมาณ 10-15 วินาที
4. ในระหว่างการออกกำลังกายอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม
5. ในการจบแบบฝึกหัดนี้จำเป็นอย่างช้าๆและระมัดระวัง
6. ผ่อนคลายประมาณ 1 นาที
7. ในการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ จะแตกต่างกันไปในการตั้งค่าของมือ (คอ, ศีรษะด้านซ้าย, ด้านขวาของศีรษะ)