ทองเหลือง

แบบฝึกหัดเทคนิคทองเหลือง:

จากการทดลองพิสูจน์แล้วว่าการว่ายน้ำท่ากบต้องใช้ความพยายามและพลังงาน (แคลอรี่) มากกว่าการว่ายน้ำรูปแบบอื่น มากกว่าผีเสื้อ! ซึ่งหมายความว่าทองเหลืองเป็นสัตว์คาร์ดิโอโหลด! คุณจะได้รูปร่างที่สวยงามและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมาย! แถมยังได้มวลกล้ามเนื้ออีกด้วย! ตามกฎแล้วนักว่ายน้ำที่ว่ายน้ำท่าผีเสื้อเป็นรูปแบบหลัก พัฒนาร่างกายได้ดีกว่าเพื่อนร่วมงานที่ชอบเทคนิคอื่นๆ ดังนั้นสำหรับนักเพาะกายทองเหลืองจะเป็นประโยชน์อย่างแท้จริง

ทองเหลืองมีหลายประเภท หนึ่งในนั้นคือ "คลื่น" ดีกว่าการวางแผนตัวแปรด้วยมุมโจมตีเล็กน้อย ในทองเหลืองชนิดนี้หลังจากการดึงอัพแต่ละครั้ง ร่างกายส่วนบนของคุณจะถูกเหวี่ยงไปข้างหน้าและกลับสู่ตำแหน่งเดิมเหนือน้ำ และเมื่อคุณกำลังวางแผนเทคนิคและการปรับเปลี่ยน “คลื่น” มือของเขาอยู่ในขั้นตอนของการกลับมาใต้น้ำ แต่แรงต้านการเคลื่อนไหวสูงขึ้น ถ้าในขณะที่กระทบขา คุณตัดพื้นผิวของสระ และด้านล่าง เมื่อร่างกายของคุณอยู่ใต้น้ำ เพราะทองเหลืองทั้ง XNUMX รุ่นก่อนตีเท้าควรแช่น้ำทั้งหัวและไหล่

แขนและลำตัว

ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะยักไหล่: ยกและลดไหล่, ข้อศอกดันออกไปในลักษณะเดียวกันและฝ่ามือ ดังนั้นเราจึงวางไหล่และแขนในตำแหน่งที่คล้ายกับตำแหน่งของมือในช่วงพักฟื้นเมื่อผีเสื้อว่ายน้ำ นี่คือตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเริ่มต้นของการผสมพันธุ์ในขณะที่บีบไหล่เราลดความกว้างและลดความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวนอกจากนี้เราลดความน่าจะเป็นของความล้มเหลวของข้อศอกซึ่งเป็นปัญหาหลักของนักว่ายน้ำ ในขณะเดียวกัน การลดขนาดไหล่ก็ช่วยให้ใช้ latissimus dorsi และกล้ามเนื้อหน้าอกที่มีขนาดใหญ่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และนั่นทำให้เราได้รับประโยชน์มากขึ้น

การผสมพันธุ์ไม่ได้นำไปสู่การเร่งความเร็วอย่างมีนัยสำคัญ ในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า คุณต้องงอฝ่ามือทำมุม 30-45 องศาเทียบกับแนวปลายแขน ในตอนเริ่มต้นของการผสมพันธุ์ มือจะอยู่ใต้ผิวน้ำประมาณ 15 ซม. จากนั้นเลื่อนออกไปด้านนอกและขึ้นด้านบนเล็กน้อย และที่จุดจับแปรงจะเกือบอยู่ที่ผิวน้ำ ในระยะห่างเกินความกว้างของบ่าเล็กน้อย จะจับภาพได้กว้างแค่ไหนขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ ขณะจับฝ่ามือที่เคยเหลียวหลังหันหลังกลับ และบัดนี้ ข้าพเจ้ากลับก้มหน้าลง คว่ำมือลงเป็นจุดเริ่มต้นของมือข้อมูลที่ทรงพลัง

การลดมือ – เคลื่อนไหว (ให้อัตราเร่ง) ส่วนหนึ่งของจังหวะด้วยมือของคุณ ไหล่ยกขึ้นและมือของเขาวิ่งลงไปก่อนแล้วจึงเข้าด้านในจนฝ่ามือถูกหนีบใต้คาง การส่งคืนข้อมูลให้เสร็จสมบูรณ์นั้นถูกกดด้วยมือไปข้างหน้าและขึ้น

ในช่วงข้อมูลที่หนักแน่น คุณควรหายใจเข้า มองลงมา หรือมองไปข้างหน้าเล็กน้อย ขั้นต่อไปเรียกว่าการกลับมาของเจ้าของ เริ่มจากเอาศอกแนบหน้าอกแล้วปิดฝ่ามือ หากไม่กดข้อศอก แขนและหน้าอกจะต้านการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าอย่างแข็งแกร่ง กดข้อศอกเร่งการเปลี่ยนจากเฟสเป็นเฟสของการกลับมา ที่นี่นักว่ายน้ำหลายคนมีปัญหาเช่นเดียวกับในระยะนี้ของจังหวะการหยุดชั่วคราว ในตอนท้ายของรอบ เมื่อแขนเหยียดตรง ให้บรรจุไหล่ไว้ล่วงหน้าแล้วเริ่มผสมพันธุ์

วิธีที่ง่ายที่สุดในการฝึกฝนการหยิกด้วยมือ ว่ายน้ำเป็นระยะทาง ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ เริ่มต้นแต่ละจังหวะด้วยแขนที่เหยียดออกจนสุด แขนประมาณ 20-25 ซม. แล้วต่อด้วยผ้าฝ้ายอีกครั้ง จากนั้นไปไกล ๆ กางมือออก 30 ซม. และให้ความสำคัญกับข้อมูลของพวกเขามากขึ้น และสุดท้ายก็เอาชนะระยะทางได้อีกครั้ง โดยกางมือออกเป็นระยะทางที่สะดวก และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพลังของข้อมูล

การออกกำลังกายสำหรับมือ

การออกกำลังกายครั้งแรก: ว่ายน้ำท่ากบ แต่แทนที่จะใช้ขาดันทองเหลืองแบบมาตรฐาน ให้เตะปลาโลมาหรือสลับการเคลื่อนไหวเหมือนในกระต่าย สนุกกับมือและลดสลิปเวลา การเคลื่อนไหวแบบจอบบ่อยครั้งเป็นวิธีที่สั้นที่สุดในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของมือ

แบบฝึกหัดที่สอง: ขาเน้นบอร์ดพิเศษช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนทำงาน แล่นเรือด้วยกระดานนี้ 200-300 เมตร และคุณจะรู้สึกปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อปลายแขน นักว่ายน้ำท่ากบมักจะใช้ท่านี้ เมื่อว่ายฟรีสไตล์มีความสำคัญมากกว่าการไม่ดึงด้วยมือและการตีก็หยุดลงเพราะมือกลายเป็นจุดอ่อนและด้วยการพัฒนาของทองเหลืองต้องพยายามเพิ่มเติมเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องนี้

ฟุต

สามารถเรียนรู้การเตะขาได้บนชายฝั่ง ดึงขาข้างหนึ่งไปที่ก้น หมุนออกด้านนอกและออกจากร่างกาย ซ้ายยืดขา! เท้าหันเข้าด้านในเพื่อให้ในขณะที่เท้าแตะพื้นเธอมองเข้าไปข้างในและขนานกับพื้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะเตะเพื่อให้ในขั้นตอนสุดท้ายเท้าถูกกดทับกัน

ดันเท้าไม่เพียงแต่กลับแต่ลง. หากคุณสร้างแรงกระแทกอย่างเหมาะสมและจะเพิ่ม “ความเครียด” ที่หน้าอก ต้นขาก็จะแยกออกจากกัน เช่นเดียวกับการว่ายน้ำแบบผีเสื้อ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะระยะของการคืนตัวเมื่อขาถูกปรับให้เข้ากับบริเวณตะโพก ที่ตำแหน่งสูงของข้อเข่าที่เคลื่อนไหวสะโพกจะทนต่อน้ำได้น้อยกว่ามาก เหยียดขาให้ตรงจนข้อเท้าและเท้าไม่ชิดกัน

การออกกำลังกายสำหรับขา

การออกกำลังกายครั้งแรก: เตะโดยไม่มีกระดาน การโจมตีครั้งแรกกระทำโดยร่างกายและศีรษะที่จมอยู่ใต้น้ำ ระหว่างการหายใจเข้าครั้งที่สอง

แบบฝึกหัดที่สอง: คล้ายกับครั้งแรก แต่ร่างกายและศีรษะอยู่ใต้น้ำระหว่างการโจมตีสองครั้ง และนักว่ายน้ำคนที่สามเท่านั้นที่หายใจ

แบบฝึกหัดที่สาม ตีไข่: ในระหว่างที่ท้าทายจะแข็งแกร่งกว่ากล้ามเนื้อเมื่อยล้า รับผิดชอบในการตี และกล้ามเนื้อ กระชับเท้าจนถึงก้น เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง คุณสามารถใช้การออกกำลังกาย โปโลน้ำ – “ตีไข่” โดยเตะขาข้างหนึ่งกลับก่อน จากนั้นตีขาที่สองทันที

เพื่อให้บีทต้องการโดยเร็วที่สุด ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความเร็วของเท้า หากคุณต้องการว่ายน้ำให้เร็วขึ้น คุณต้องใช้การเคลื่อนไหวพื้นฐานในการพายเรืออย่างกระฉับกระเฉง เนื่องจากพลังงานขึ้นอยู่กับความเร็ว การเพิ่มความถี่ของการเคลื่อนไหวจึงง่ายกว่าการเพิ่มความแข็งแรงของขา

แบบฝึกหัดที่สี่: ลองดันขาไปด้านหลังและอย่าให้เข่ายกขึ้นเหนือพื้นผิว พยายามขันให้แน่นเพื่อไม่ให้รบกวนผิวน้ำ

กุญแจสู่เทคนิคการว่ายน้ำท่ากบที่ถูกต้อง - การนำองค์ประกอบทั้งหมดของวงจรการพายเรือไปปฏิบัติในเวลาที่เหมาะสม การประสานกันของการเคลื่อนไหวมีสามรูปแบบดังนี้: สไลด์, ลูปต่อเนื่อง และ ลูปกากบาท

• สไลด์แนะนำว่ามีการหยุดชั่วคราวเล็กน้อยก่อนที่จะเริ่มการสโตรก ในเวลาที่กางแขนออกจนสุด
  
• การวนซ้ำแบบต่อเนื่องช่วยลดการหยุดชั่วคราว ไม่แนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวร่วมกันเช่นนี้ เนื่องจากในระยะฝึกมือ เราไม่ได้เร่งความเร็วร่างกายให้เพียงพอ แต่เมื่ออยู่นอกตำแหน่งโดยสิ้นเชิงจะสร้างแรงต้านเพิ่มเติมในขณะนั้น (หลังจากการเตะ) เมื่อความเร็วสูงสุด
  
• นักว่ายน้ำแบบครอสไซเคิลใช้นักว่ายน้ำที่มีทักษะและความเร็วเพื่อลดระยะเวลาในการชะลอความเร็วหลังจากตีที่เท้าและมือ ในแขนยืดที่เข้าคู่กันสำหรับการเพาะพันธุ์นี้เกิดขึ้นพร้อมกับการสิ้นสุดของจังหวะของขาและข้อมูลของพวกมัน
  

หากการตีด้วยมือของคุณไม่ได้ผลมากเกินไป ให้ใช้วงจรข้าม ซึ่งจะทำให้รอบเวลาสั้นลงและค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเพิ่มขึ้น แต่คุณจะว่ายเร็วขึ้น! ลำดับของการเคลื่อนไหวนี้ยังส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อติดมันและเผาผลาญไขมันในปริมาณที่มากขึ้น!

ในแต่ละเซสชั่นในสระ ใช้เวลาออกกำลังกาย และในไม่ช้าคุณจะพบว่าการว่ายน้ำท่ากบเป็นไปตามกฎของประเภทการเล่นทั้งหมด ขอให้โชคดี!