ว่ายน้ำกลับ

กรรเชียง - แบบฝึกหัดเทคนิค:

บ่อยครั้งที่การตีกรรเชียงกลายเป็นรูปแบบและเทคนิคที่สองซึ่งสอนให้กับนักว่ายน้ำมือใหม่ เช่นเดียวกับฟรีสไตล์การตีกรรเชียงจะขึ้นอยู่กับการเคลื่อนที่แบบพายเรือสลับกัน กรรเชียง (หรือที่เรียกว่าการคลานที่ด้านหลังและกังหันลมที่ด้านหลัง) เป็นกระต่ายตัวเดียวกัน แต่ในท่านอนหงายเท่านั้น เมื่อคุณลอยตัวบนหลังคุณจะหายใจได้อย่างอิสระเนื่องจากใบหน้าอยู่เหนือน้ำและทำให้การเคลื่อนไหวของขา "กระพือปีก" (การตีแบบเดียวกันเช่นเดียวกับการคลานด้านหน้า / ฟรีสไตล์)

ตำแหน่งของร่างกาย

ใช้ตำแหน่งแนวนอนที่ด้านหลังของเธอยืดตัว ให้คางชิดหน้าอกตามองไปที่เท้า หลังโค้งเล็กน้อยในทรวงอกหน้าอกยก (พยายามสะบักสะบอม). เมื่อเหยียดมือไปด้านหลังศีรษะควรวางระดับน้ำไว้ที่หูสาย

การเคลื่อนไหวของมือ

วัฏจักรของการเคลื่อนไหวของมือในการตีกรรเชียงประกอบด้วยสามระยะ: "จับ", "ลาก" และ "กลับ" ในการ "จับภาพ" คุณควรแช่ในน้ำโดยกางแขนออก ฝ่ามือหันออกไปด้านนอกให้นิ้วก้อยจุ่มลงก่อน สำหรับการ "ดึง" ให้ทำตามการเคลื่อนไหวของแขนนี้ใต้น้ำในทิศทางของสะโพก

นิ้วหัวแม่มือ Cerknica เล็กน้อยที่ต้นขาในขั้นตอนสุดท้ายของ pull-UPS “ กลับ” เริ่มเอามือออกจากน้ำโดยใช้นิ้วก้อยไปข้างหน้าและเสร็จสิ้นการส่งคืนในตำแหน่งที่จะจับ เมื่อมือข้างหนึ่งอยู่ในช่วงกลางของการส่งคืนอีกข้างหนึ่งจะดึงขึ้น ทำต่อสลับกันไปเพื่อใช้มือพายเพื่อให้อยู่ในระยะที่ตรงกันข้ามกันตลอดเวลา

การเคลื่อนไหวของขา

ในการเคลื่อนไหวขากรรเชียงคล้ายกับฟรีสไตล์ ทำการเคลื่อนไหวทวนขึ้นและลงภาระหลักตกอยู่ที่กล้ามเนื้อต้นขา

ระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งระยะห่างระหว่างเท้าควรอยู่ที่ประมาณ 15-30 ซม. รอบประกอบด้วยหกขั้นตอน (สามครั้ง) สำหรับแต่ละขา เท้าคล่องตัวและผ่อนคลายในข้อเข่าเท้าและหัวเข่าแทบจะไม่สัมผัสผิวน้ำ เช่นเดียวกับในกรณีของกระต่ายความก้าวหน้าจะเกิดขึ้นได้มากขึ้นโดยการใช้มือของเขาไม่ใช่โดยการเคลื่อนไหวของขา

การประสานการเคลื่อนไหวขณะว่ายน้ำกลับ

ขั้นแรกให้อยู่ในตำแหน่งแนวนอนแขนยื่นออกไปด้านข้างยกนิ้วโป้งลง เริ่มขั้นตอนการกลับมาของการเอามือข้างหนึ่งออกจากน้ำด้วยนิ้วก้อยไปข้างหน้า วางมือไว้เหนือศีรษะเพื่อให้แปรงอยู่ที่ความกว้างไหล่ตลอดเวลา

ในการจับฝาโดยใช้แรง 15 ซม. ใต้น้ำจากนั้นดันมือลงในแนวทแยงมุมจนกระทั่งนิ้วหัวแม่มือแตะต้นขา เพื่อให้มืออยู่นอกเฟสการเคลื่อนที่ของเข็มวินาทีจะเริ่มขึ้นก็ต่อเมื่อเข็มแรกอยู่ภายใต้ Pull-UPS เพิ่มการเป่าที่เท้าอย่างต่อเนื่องและหายใจเข้าลึก ๆ โดยจับศีรษะไว้เพื่อให้เห็นผิวน้ำบนไรผม

กรรเชียง: ความละเอียดอ่อน

มือโค้งงอรูปตัว S ทำให้การคลานมีประสิทธิภาพมากขึ้น การงอแขนและการหมุนลำตัวตามแนวแกนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการตีกรรเชียง โดยทั่วไปลำตัวจะหมุนไปในทิศทางของแขนคราด

มาเรียนรู้การโค้งงอรูปตัว S เริ่มต้นด้วยมือซ้าย ดึงมันไว้เหนือศีรษะเพื่อจับสถานการณ์ประมาณ“ หนึ่งชั่วโมง” หลังจากจับดึงขึ้นแล้วดันมือลงไปที่เท้า

การเคลื่อนไหวจะเกี่ยวข้องกับการหมุนลำตัวตามแนวแกนไปทางซ้าย งอแขนของคุณที่ข้อศอกในทิศทางของหลังส่วนล่างและดำเนินการต่อ จากนั้นหมุนปลายแขนเข้าด้านใน มุ่งเน้นไปที่วิธีผลักดันน้ำ "คงที่" ลงในขณะที่คุณโยนลูกบอลไปที่เท้า เข็มวินาทีซึ่งอยู่ข้างสะโพกได้มาจากน้ำพร้อมกัน มือขวาเลื่อนเหนือน้ำโดยใช้นิ้วก้อยไปข้างหน้าและวางไว้ในตำแหน่งที่จะจับใน“ สิบเอ็ดนาฬิกา” ดึงและดันเริ่มหมุนลำตัวไปทางขวา

กรรเชียง: หมุนและพัด

ฝึกการหมุนตัวลอยตัวเพียงแค่ใช้มือเตะยาวไปตามลำตัว หมุนลำตัวสลับกันไปทั้งสองข้างโดยให้ไหล่ลอยขึ้นเหนือผิวน้ำ จดจ่อกับความจริงที่ว่าศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่หงายขึ้น

กรรเชียง: ปัญหาทั่วไปและแนวทางแก้ไข