ยกแผ่นดิสก์โดยนอนคว่ำลงบนม้านั่ง

ยกไดรฟ์นอนคว่ำบนม้านั่ง — แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. เอนศีรษะลงบนม้านั่ง ขอบม้านั่งควรจับไว้ที่หน้าอก - นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงสุด
2. ไดรฟ์จะต้องอยู่ด้านหลังศีรษะจับมือเขาไว้ เราขอแนะนำให้คุณเริ่มออกกำลังกายด้วยแผ่นดิสก์ที่มีน้ำหนัก 2.5 กก. และเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ
3. เมื่อหายใจเข้า ให้ก้มศีรษะลง (ราวกับจะบอกว่า “ใช่”)
4. เมื่อหายใจออก ยกศีรษะขึ้นเหนือตำแหน่งเฉลี่ยเล็กน้อย ไม่คุ้มที่จะยกศีรษะขึ้นเนื่องจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพครั้งแรกและประการที่สองเนื่องจากภาระถูกถ่ายโอนไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อคอตอนล่าง
5. ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน