ยกแผ่นขึ้นนอนหงายบนม้านั่ง

การยกแผ่นดิสก์นอนคว่ำบนม้านั่ง - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. เอนศีรษะของคุณบนม้านั่ง ขอบของม้านั่งจะต้องปรากฏบนเส้นของใบมีดเพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพสูงสุดของการออกกำลังกาย
2. ไดรฟ์จะต้องอยู่บนหน้าผากของเขาจับมือเขา เราขอแนะนำให้คุณเริ่มออกกำลังกายด้วยแผ่นดิสก์ที่มีน้ำหนัก 2.5 กก. และเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ
3. เมื่อหายใจเข้าให้ก้มศีรษะลง
4. เมื่อหายใจออก ยกศีรษะขึ้นเหนือตำแหน่งเฉลี่ยเล็กน้อย
5. ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างช้าๆโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน