อาหารทุกวัน 7 วัน -3 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1000 Kcal

หลายคนที่ได้รับน้ำหนักส่วนเกินในปริมาณที่มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดจึงเริ่มเร่งรีบเพื่อขอความช่วยเหลือในการเปลี่ยนรูปร่างซึ่งเป็นกฎที่ต้องลดอาหารลงอย่างมาก แน่นอนว่าสิ่งนี้มอบให้กับคนลดน้ำหนักอย่างหนักทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากสิ่งนี้ยังไม่เกิดขึ้นกับคุณและคุณต้องแก้ไขเพียงเล็กน้อยการรับประทานอาหารประจำวันก็สมบูรณ์แบบ หากต้องการสังเกตคุณไม่จำเป็นต้องเบี่ยงเบนไปจากชีวิตปกติของคุณ การเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยและแสดงความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณสามกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ความต้องการอาหารประจำวัน

การรับประทานอาหารในแต่ละวันหมายถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายจากผลิตภัณฑ์ที่เราคุ้นเคยและคุ้นเคยกันมานาน อาหารเหล่านี้ต้องดีต่อสุขภาพและมีส่วนผสมที่ร่างกายต้องการ คุณต้องกินระหว่างอาหารสามครั้งต่อวัน จะดีกว่าถ้าทานอาหารเย็นไม่เกิน 19:00 น. หรือ 2-3 ชั่วโมงก่อนไฟดับ ถ้าคุณเข้านอนดึก แนะนำให้กินเวลาเดียวกันเสมอ

ผลิตภัณฑ์หลักที่แนะนำสำหรับการบริโภค ได้แก่ ผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง เนื้อไม่ติดมัน ขนมปังโฮลเกรนหรือรำข้าว นมไขมันต่ำ

หากความหิวเกิดขึ้นระหว่างมื้ออาหารหลักคุณสามารถกลบมันได้โดยการดื่มโยเกิร์ตเปล่าสักแก้วหรือกินนมเปรี้ยวไขมันต่ำสองสามช้อนโต๊ะ นอกจากน้ำที่จำเป็นแล้วคุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดและเครื่องดื่มผลไม้ (ผลไม้ผักรวมกัน) ชาและกาแฟที่ไม่ได้ทำให้หวาน kvass เล็กน้อยนมและเครื่องดื่มนมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำ ขอแนะนำให้งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามหากในงานเคร่งขรึมบางอย่างที่คุณต้องการพักผ่อนสักหน่อยขอแนะนำให้เลือกไวน์แดงหรือไวน์ขาวแห้งสักแก้ว

การลดน้ำหนักที่มากขึ้นทำได้โดยการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย แม้แต่การออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเช้าจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นได้เร็วขึ้น หากคุณไม่เล่นกีฬาพยายามนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้น การเดินแทนการเดินทางด้วยรถโดยสารบันไดแทนลิฟต์ยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพดีขึ้น

หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ทำให้ชีวิตมีความสุขอย่างเต็มที่อย่าหยุด หากต้องการและรู้สึกดีสามารถรับประทานอาหารประจำวันต่อเนื่องได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย

เมนูอาหารประจำวัน

ปันส่วนอาหารประจำวันทุกสัปดาห์

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารทุกวัน

• เนื่องจากอาหารประจำวันไม่ได้หมายความถึงข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดจึงสามารถปฏิบัติตามได้เกือบทุกคน
• คุณไม่ควรเลือกสูตรดังกล่าวสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรและผู้ที่มีโรคหรือลักษณะของร่างกายที่ต้องการสารอาหารพิเศษ
• ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารการปรึกษาแพทย์จะไม่ฟุ่มเฟือยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นคนในวัยและผู้ที่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับคุณภาพสุขภาพของตนเอง

ประโยชน์ของอาหารประจำวัน

1. ข้อได้เปรียบหลักอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารประจำวันอาจเรียกได้ว่าการลดน้ำหนักนั้นเกิดขึ้นได้โดยไม่ต้องรู้สึกหิว
2. ชุดของกินที่กินได้มีมากมายและหลากหลาย ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารตามนี้คุณจะไม่พบกับความอ่อนแอสุขภาพไม่ดีและความปรารถนาที่จะหลุดออกไป
3. การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสบาย ๆ บุคคลรู้สึกกระฉับกระเฉงและสามารถดำเนินชีวิตตามปกติได้
4. นักโภชนาการส่วนใหญ่สนับสนุนวิธีการที่เสนอนี้เนื่องจากมีอัตราการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปและไม่ทำให้ร่างกายเครียด

ข้อเสียของอาหารประจำวัน

• วิธีการลดน้ำหนักประจำวันไม่มีข้อบกพร่องเด่นชัด เธอมีข้อดีมากกว่าอย่างชัดเจน
• ใช่อาหารนี้อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• หากคุณอยากให้หุ่นสวยใหม่ของคุณถูกใจคุณไปนาน ๆ คุณต้องอดทนและแสดงความมุ่งมั่นเพื่อไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เรื่องการอดอาหาร

การรับประทานอาหารประจำวันซ้ำไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกำหนดเวลาใด ๆ หากคุณรู้สึกดีคุณสามารถแปลงร่างด้วยเทคนิคนี้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ