แก้ไขอาหาร 13 วัน -8 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 8 กก. ใน 13 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 610 Kcal

อาหารแก้ไขกินเวลา 13 วัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการแก้ไขร่างกายอย่างรวดเร็วถึง 8 กิโลกรัม (ตามธรรมชาติไปยังด้านที่เล็กกว่า) กฎของการรับประทานอาหารนี้ไม่จำเป็นต้องมีการกีดกันอาหารอย่างมีนัยสำคัญจากคุณ ข้อดีเพิ่มเติมของเทคนิคนี้คือการแก้ไขการเผาผลาญและการป้องกันความผิดปกติ

ความต้องการอาหารที่ถูกต้อง

ตามคำแนะนำของอาหารที่ถูกต้องคุณต้องกินวันละสามครั้งในช่วงเวลาปกติโดยประมาณ อาหารว่างเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด มื้อแรกของวันเบาๆ โดยปกติ อาหารเช้าไม่ควรประกอบด้วยกาแฟหรือชาที่มีรสหวานและข้าวไรย์ขนาดเล็กหรือขนมปังโฮลเกรน พยายามทานอาหารเย็นไม่เกิน 19-20 ชั่วโมง และถ้าคุณเข้านอนดึกมาก ให้กินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนพักผ่อน พื้นฐานของอาหารคือสเต็กหมูไขมันต่ำไข่ไก่ต้มผักและผลไม้ ส่วนใหญ่ไม่ได้ระบุไว้อย่างชัดเจน คุณจะต้องกำหนดด้วยตัวเองโดยคำนึงถึงความต้องการและความอยากอาหารของคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะต้องมีส่วนร่วมในการพลศึกษา การออกกำลังกายตอนเช้าการวิ่งจ็อกกิ้งท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์การนวดจะทำให้เห็นผลของความพยายามในการบริโภคอาหารของคุณมากขึ้นและสวยงาม

อาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมาก แต่เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องบูรณาการเข้ากับชีวิตหลังการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องและราบรื่น ประการแรกอย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่มในอนาคตดื่มน้ำนิ่ง 1,5-2 ลิตรทุกวัน เครื่องดื่มร้อน ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้สด และของเหลวอื่นๆ ที่คุณชอบ พยายามดื่มให้ปราศจากน้ำตาลเป็นส่วนใหญ่ นอกจากนี้ยังควรจำกัดการบริโภคน้ำตาลในมื้ออาหารอีกด้วย มันมีประโยชน์มากกว่าสำหรับรูปร่างและสุขภาพ – ใส่น้ำผึ้งหรือแยมธรรมชาติเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มหรือซีเรียล ค่อยๆ เพิ่มขนาดและแคลอรีของคุณ หากคุณสะดวก ให้เปลี่ยนไปทานอาหารที่เป็นเศษส่วน เน้นที่โปรตีนไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในเมนู นำไขมันที่ร่างกายต้องการจากน้ำมันพืช น้ำมันปลา และถั่วต่างๆ กินอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุด (โดยเฉพาะของหวานและผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว) ให้กินในตอนเช้า

เมนูอาหารที่ถูกต้อง

อาหารที่ถูกต้องทุกสัปดาห์

หมายเหตุ…มะเขือเทศสามารถใช้แทนแครอทได้และในทางกลับกัน หลังจากรับประทานอาหารวันสุดท้ายให้กลับไปที่วันแรกและทำซ้ำเมนูตั้งแต่เริ่มต้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและผลลัพธ์หลังจากหนึ่งสัปดาห์เป็นที่น่าพอใจสำหรับคุณแล้วคุณสามารถออกจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้องก่อน

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

• ไม่แนะนำให้นั่งรับประทานอาหารสำหรับสตรีในช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตรสำหรับเด็กวัยรุ่นและผู้สูงอายุ
• ข้อห้ามในการปฏิบัติตามเทคนิคนี้คือโรคเรื้อรังโดยเฉพาะในช่วงที่มีอาการกำเริบโรคไวรัสและโรคใด ๆ ที่มาพร้อมกับความอ่อนแอของร่างกาย
• ปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารที่นำเสนอในเมนูวิธีการสามารถทำให้กระบวนการบำบัดนานขึ้นมาก อย่าเสี่ยงเลยดีกว่า!

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

1. ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากได้
2. ไม่จำเป็นต้องตัดเมนูมากเกินไปและ จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการอย่างรุนแรง
3. อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนจำนวนมาก และเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถอิ่มตัวได้เป็นเวลานานแม้ในปริมาณน้อย
4. การรับประทานอาหารที่ถูกต้องจะปรับจังหวะการทำงานของร่างกายเพื่อที่ในอนาคตคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักที่ไม่จำเป็นอีก

ข้อเสียของการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

1. ข้อเสียของการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ได้แก่ การที่ไม่ได้ระบุขนาดของชิ้นส่วน คน ๆ หนึ่งสามารถกินมากเกินไปหรือขาดสารอาหารโดยไม่สามารถอยู่ตรงกลางได้อย่างสมเหตุสมผล
2. เป็นที่น่าสังเกตว่าหลายคนพบว่ายากที่จะคุ้นเคยกับอาหารเช้ามื้อเบา ๆ เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวันคุณจะรู้สึกหิวอย่างมากเพราะเหตุนี้คุณสามารถกินมากเกินไปได้อีกครั้ง
3. ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนฟันหวานที่จะนั่งบนเทคนิคนี้เพราะพวกเขาจะต้องลืมเกี่ยวกับขนมหวานเป็นเวลาสองสัปดาห์
4. คนที่เคยชินกับขนมขบเคี้ยวก็จะมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก
5. อย่างไรก็ตามนักโภชนาการหลายคนไม่สนับสนุนเทคนิคนี้เนื่องจากกฎของมันกำหนดให้หลีกเลี่ยงของว่าง แต่เป็นโภชนาการที่เป็นเศษส่วนอย่างแม่นยำที่แนะนำเพื่อเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสบายใจโดยไม่ต้องหิว

นำอาหารที่ถูกต้องกลับมาใช้ใหม่

หลักสูตรของการรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถทำซ้ำได้ 3-4 สัปดาห์หลังจากเสร็จสิ้น การหยุดชั่วคราวให้นานขึ้นจะดียิ่งขึ้นสำหรับร่างกายซึ่งจะช่วยให้สามารถฟื้นตัวได้มากที่สุด