อาหารโมเรโน่ 68 วัน -22 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 22 กก. ใน 68 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1250 Kcal

เทคนิคการลดน้ำหนักที่เราอยากจะบอกคุณได้รับการพัฒนาโดย Michael Rafael Moreno นักโภชนาการชาวอเมริกัน อาหารนี้ขึ้นอยู่กับการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารพร้อม ๆ กันการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและรักษาอนาคตด้วยความเร็วที่สูงเพียงพอ

ความต้องการอาหาร Moreno

กระบวนการลดและรักษาน้ำหนักในอาหารของดร. โมเรโนแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนนาน 17 วัน แต่ขั้นตอนที่สี่สุดท้ายสามารถขยายได้ทุกช่วงเวลา ตามกฎแล้วเทคนิคนี้ใช้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักตัวลงอย่างมาก หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยคุณสามารถนั่งในขั้นตอนที่เรียกว่า "กระตุ้น" เท่านั้น

ประสิทธิภาพของอาหารโมเรโนเกิดจากความจริงที่ว่าปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันแทบจะผันผวนอยู่ตลอดเวลาร่างกายจึงไม่มีเวลาปรับตัวให้เข้ากับมันและด้วยเหตุนี้น้ำหนักจึงลดลงอย่างมีประสิทธิภาพและต่อเนื่องตลอดการรับประทานอาหาร

ตอนนี้เรามาดูเทคนิคแต่ละขั้นตอนกันดีกว่า ขั้นแรก - “ การเร่งความเร็ว” – ยากที่สุดและยากที่สุด แต่มีผลมาก มักใช้น้ำหนักเกิน 6-8 กิโลกรัม งานหลักของขั้นตอนนี้คือการกระตุ้นการเผาผลาญให้มากที่สุด ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 1200 หน่วยพลังงาน สินค้ามีข้อจำกัดบางประการ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวสักแก้ว ห้ามน้ำตาลในรูปแบบใด หากปราศจากขนมหวานเป็นเรื่องยากมาก หรือหากคุณรู้สึกอ่อนแอ ให้ดื่มน้ำผึ้งธรรมชาติสักเล็กน้อยในบางครั้ง อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดปริมาณมาก จากเครื่องดื่มร้อนแนะนำให้เลือกชาเขียวและสมุนไพร คุณสามารถดื่มกาแฟได้เช่นกัน ไม่ต้องสงสัยเลย แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำในรูปแบบของการวอร์มอัพ เดินเร็ว หรือจ็อกกิ้ง และพลศึกษาดังกล่าวควรใช้เวลา 17 นาที 17 เป็นเลขหลักในเทคนิคของโมเรโน่

ในตอนท้ายของขั้นตอนแรกไปที่ขั้นตอนที่สองซึ่งเรียกว่า “ การเปิดใช้งาน”…ที่นี่มีอาหาร“ ซิกแซก”: สลับวันที่“ หิว” (1200 แคลอรี่) กับ“ อิ่ม” (1500 แคลอรี่) นอกจากนี้ควรใช้พลังงานส่วนใหญ่ในช่วงครึ่งแรกของวัน ในการ "กระตุ้น" อาหารที่เสนอไว้ก่อนหน้านี้คุณต้องเพิ่มซีเรียลขนมปังธัญพืชผักที่มีแป้ง ที่ดีที่สุดคือบริโภคส่วนประกอบของธัญพืชในช่วงเริ่มต้นของวัน ตามที่ผู้พัฒนาวิธีการนี้ตั้งข้อสังเกตว่านี่คือวิธีที่อาหาร“ ซิกแซก” เกิดขึ้นเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะทำงานอีกครั้งและน้ำหนักยังคงลดลง

ในระหว่างการ "เปิดใช้งาน" สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องไม่ลดระดับการออกกำลังกาย แต่ในทางกลับกันต้องเพิ่มขึ้น ในช่วงที่สองของการรับประทานอาหาร Moreno การลดน้ำหนักมักจะอยู่ที่ประมาณห้าถึงหกกิโลกรัม

ตามด้วยขั้นตอนที่สาม - “ ความสำเร็จ”… เกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณมีโอกาสที่จะบอกลาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีกสามหรือสี่ปอนด์ ตอนนี้ควรลดสัดส่วนของผลิตภัณฑ์โปรตีนในอาหาร อย่าตื่นตระหนกกับการชะลอตัวของสายดิ่งขั้นตอนนี้รวบรวมผลลัพธ์ของขั้นตอนก่อนหน้า

โบนัสของขั้นตอนที่สามคือในบางครั้ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่เกินสองหรือสามครั้งใน 17 วัน) คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารอันโอชะ ตัวอย่างเช่นอนุญาตให้กินช็อกโกแลตสองสามชิ้นหรืออาหารจานโปรดอื่น ๆ และถ้าคุณพลาดแอลกอฮอล์คุณสามารถซื้อไวน์แห้งได้ด้วย เลือกสิ่งที่คุณต้องการ แต่ขอแนะนำให้พลังงานในการพักผ่อนไม่เกิน 100 แคลอรี่ต่อครั้ง

คุณไม่ควรกินผลิตภัณฑ์โปรตีนมากกว่าสอง (สูงสุดสาม) ต่อวัน และน้ำหนักของหนึ่งส่วนไม่ควรเกิน 150 กรัม นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำพิเศษเกี่ยวกับกีฬาอีกด้วย ในการลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย XNUMX ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และควรมีความสงบทางร่างกายไม่เกินสองวันติดต่อกัน

ขั้นตอนที่สี่สุดท้ายของอาหารโมเรโน - "ซ่อมบำรุง"…เพื่อสนับสนุนผลลัพธ์ของความพยายามในการควบคุมอาหารของคุณให้ปรุงอาหารด้วยอาหารที่แนะนำในขั้นตอนที่สาม แต่สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งจะได้รับอนุญาตให้ดื่มด่ำกับอาหาร "ขยะ" ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 400 หน่วยและไวน์แห้งหนึ่งแก้ว หากคุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ของอาหารคุณสามารถทำตามขั้นตอน "การกระตุ้น" และ "ความสำเร็จ" อีกครั้ง

คุณสามารถยึดหลักการ "บำรุงรักษา" ได้นานเท่าที่คุณต้องการ (ถ้าคุณรู้สึกสบายใจตลอดชีวิต) ขั้นต่ำคือต้องนั่งบนขั้นตอนอาหารนี้เป็นเวลา 17 วัน การลดน้ำหนักที่นี่มีอัตรา 1-1,5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

สิ่งสำคัญคือต้องจำการกลั่นกรองไว้เสมอ ไม่เช่นนั้นไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักมากแค่ไหนน้ำหนักที่หายไปก็สามารถกลับมาหาคุณได้อีกครั้ง ในช่วงระยะที่สี่ผลไม้สามารถทดแทนน้ำผลไม้ได้ ที่ดีที่สุดคือการดื่มเครื่องดื่มคั้นสด คุณสามารถกินซุปไขมันต่ำแทนผักได้ อีกสองสามกิโลกรัมอาจทำให้คุณต้อง "บำรุงรักษา" (โดยที่ยังมีอะไรต้องทิ้ง) ในช่วงนี้ห้ามบริโภคน้ำตาลในรูปแบบบริสุทธิ์ ไม่แนะนำให้ลดระดับกิจกรรมกีฬาให้ต่ำกว่าที่เป็นอยู่ในขั้นตอนที่สาม

มันคุ้มค่าที่จะ จำกัด การใช้เกลือตลอดทั้งอาหาร แต่ไม่ควรละทิ้งอย่างสมบูรณ์ ได้รับอนุญาตให้จัดหาผลิตภัณฑ์ที่มีเครื่องเทศเครื่องเทศเล็กน้อยใส่กระเทียมมัสตาร์ดเล็กน้อย อนุญาตให้ใช้ผลไม้และน้ำผลไม้หวานในตอนเช้า แนะนำให้กินผลิตภัณฑ์นมหมักทุกวัน โดยทั่วไปแล้ว ควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ในช่วงชีวิตหลังรับประทานอาหาร

เมนูอาหารโมเรโน่

ตัวอย่างอาหารประจำวันสำหรับช่วง "เร่ง"

อาหารเช้า: ไข่เจียวสองฟอง; ส้มโอขนาดเล็ก ชา. อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้มและสลัดผักสดที่ไม่มีแป้ง สแน็ค: โยเกิร์ตเปล่าหนึ่งแก้ว ผลเบอร์รี่สดหรือแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งกำมือ อาหารเย็น: เนื้อไก่นึ่งกับแครอทและหน่อไม้ฝรั่ง

ตัวอย่างอาหารประจำวันสำหรับช่วง "กระตุ้น"

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดส่วนหนึ่งปรุงในน้ำพร้อมลูกพีชสับ ชา. อาหารกลางวัน: 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ข้าวกล้องต้ม เนื้อไก่อบชิ้นหนึ่ง สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ สแน็ค: ผสมผลเบอร์รี่ซึ่งสามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติเล็กน้อย อาหารเย็น: เนื้อปลาแซลมอนอบกับผัก

ตัวอย่างอาหารประจำวันสำหรับขั้นความสำเร็จ

อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้มหนึ่งฟอง ขนมปังธัญพืช ส้มโอและชา อาหารกลางวัน: เนื้อไก่อบหรือต้มกับสลัดผัก สแน็ค: แอปเปิ้ลหรือส้มโอ; โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว ขนมปังธัญพืช ชา. อาหารเย็น: เนื้อปลานึ่งและแตงกวาสด

ตัวอย่างอาหารประจำวันสำหรับขั้นตอนการบำรุง

อาหารเช้า: ไข่เจียวสองสามฟอง เกรฟฟรุ๊ต; ชา. อาหารกลางวัน: ทอดในกระทะแห้งหรือปลาแซลมอนอบ สลัดแตงกวาและกะหล่ำปลี ชาหรือกาแฟ สแน็ค: ขนมปังกรอบสองเมล็ด; แก้วน้ำผลไม้หรือผลไม้ อาหารเย็น: มันฝรั่งอบสองสามชิ้นและสลัดผัก

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร Moreno

• โรคของระบบย่อยอาหารและไตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในลักษณะเรื้อรังถือเป็นข้อห้ามที่ชัดเจนในการสังเกตอาหาร Moreno
• หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณควรไปพบแพทย์ก่อนจะดีกว่า อย่างไรก็ตามการให้คำปรึกษาของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะไม่ทำร้ายใคร

ข้อดีของอาหาร Moreno

1. นอกเหนือจากการลดน้ำหนักที่จับต้องได้ซึ่งสามารถสังเกตเห็นได้แล้วในสัปดาห์แรกอาหาร Moreno ยังช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
2. การเร่งการเผาผลาญและการถอนน้ำหนักส่วนเกินตอบสนองต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย
3. หลายคนที่ได้ทดลองใช้เทคนิคนี้พบว่าอาการปวดศีรษะเริ่มเจ็บน้อยลงอาการนอนไม่หลับลดลงและอาการเจ็บป่วยต่างๆหายไป
4. นอกจากนี้ยังสังเกตเห็นการเพิ่มประสิทธิภาพของระบบทางเดินอาหารความแข็งแรงและกิจกรรมปรากฏศักยภาพพลังงานของร่างกายเพิ่มขึ้น
5. ข้อดีของวิธีการของ Dr. Moreno คือ การรับประทานอาหารที่หลากหลาย ทางเลือกของผลิตภัณฑ์แม้ในระยะแรกจะค่อนข้างมาก ดังนั้นคุณจึงไม่น่าจะต้องการเลิกรับประทานอาหารตั้งแต่เริ่มต้น
6. ยังดีที่กฎการควบคุมอาหารไม่ได้เรียกร้องให้อดอาหารเลยเมนูค่อนข้างสมดุล

ข้อเสียของอาหาร Moreno

• สำหรับข้อเสียของอาหาร Moreno ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบางคนกล่าวถึงปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารในช่วงแรก
• นอกจากนี้ในเรื่องการ” เร่งความเร็ว” ร่างกายอาจรู้สึกขาดไขมันที่จำเป็น
• หลายคนไม่เพียง แต่ได้รับการปฏิบัติตามโปรแกรมที่เสนอเนื่องจากมีเวลาค่อนข้างนานต้องควบคุมเมนูของตนในระยะยาวและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหลาย ๆ อย่าง

ทานอาหารโมเรโน่ซ้ำ

การรับประทานอาหารของ Dr. Moreno ซ้ำ ๆ หากจำเป็นสามารถใช้ได้ภายใน 3-4 เดือนหลังจากเสร็จสิ้น