พลังงานของเราเกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหารที่เรากิน อาหารที่เราเลือกเพื่อทำให้ร่างกายอิ่มเอมสามารถเพิ่มพลังชีวิตหรือลดความมีชีวิตชีวาก็ได้ ด้านล่างนี้คือรายการอาหารที่ให้พลังงานสูงซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มพลังชีวิตและปรับปรุงสุขภาพของคุณตลอดทั้งวัน กระเช้าแอปเปิ้ล
ทุกคนรู้ดีว่า “แอปเปิ้ลวันละลูกไม่ต้องหาหมอ” และก็จริง! แอปเปิ้ลมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย อีกทั้งยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และโพลีฟีนอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ พยายามกินมันทุกเช้าแล้วใส่ลงในสมูทตี้
กล้วย
กล้วยเป็นหนึ่งในแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุด ซึ่งช่วยรักษาระดับความดันโลหิตและการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ กล้วยมีเปลือกหุ้มอยู่ คุณจึงโยนใส่กระเป๋าหรือพกไว้ในอ้อมแขนก็ได้ อาหารว่างนี้ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณในช่วงพักกลางวัน
พริกแดง
พริกหวานเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามิน A และ C ซึ่งจำเป็นต่อความงามของผิว โดยเฉพาะพริกแดงมีไลโคปีน ซึ่งแสดงว่าสามารถป้องกันมะเร็งได้ หากคุณต้องการความกระปรี้กระเปร่าพริกแดงก็สมบูรณ์แบบ ลองจุ่มลงในซอสระหว่างมื้อกลางวันของคุณ
ฮูมูส
ฮัมมุสเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและให้พลังงาน ซึ่งรับรองว่าจะตอบสนองความอยากอาหารคาวหวานของคุณอย่างแน่นอน เป็นเครื่องกระตุ้นพลังงานที่ยอดเยี่ยมเมื่อรวมกับรายการอื่นๆ ในรายการนี้ เช่น พริกแดง แครอท และแตงกวา ลองทำครีมกับถั่วชิกพีสด (ถั่วชิกพี) กับบวบแทนถั่วชิกพีแบบดั้งเดิมกับทาฮินีสด (วางงา) คุณจะยังคงได้รับกรดอะมิโนและแคลเซียมจากทาฮินีสด แต่ในรูปแบบที่เบากว่าและไม่มีแป้ง
ดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติ
หากคุณเป็นคนชอบทานของหวาน ดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติจะตอบสนองความอยากเหล่านั้นได้อย่างแน่นอน และดีกว่าขนมที่มีแป้งขัดสีซึ่งจะทำลายวิตามินที่จำเป็นสำหรับพลังงาน ไม่แนะนำให้กินนม แต่ควรกินดาร์กช็อกโกแลตจากธรรมชาติ เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในปริมาณมากที่สุด แต่มีน้ำตาลอยู่ ดังนั้นควรจำกัดไว้ที่ 1-2 ออนซ์ (ประมาณ 57 กรัม) ต่อวัน
เมล็ดฟักทอง
เมล็ดพืชเหล่านี้เป็นเพียงคลังเก็บแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม เหล็กและแคลเซียม วิตามินเค และโปรตีน มั่นใจได้เลยว่าเมล็ดฟักทองจะตอบสนองความอยากอาหารว่างของคุณเมื่อคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ พวกมันเบากว่าถั่ว ลองกินเมล็ดพืชเหล่านี้สักหนึ่งในสี่ของถ้วยในตอนบ่ายสองสามชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานหลังเลิกงานหรือถ้าเวลาก่อนอาหารกลางวันนานเกินไป
แครอท
แครอทมีไฟเบอร์สูง ดังนั้นมันจึงเป็นวิธีที่ดีในการดับความอยากโดยไม่ลืมที่จะกินให้ถูกต้อง มีวิตามินเอจำนวนมากในรูปของเบต้าแคโรทีนซึ่งดีต่อการมองเห็น นอกจากนี้ แครอทยังเป็นผักที่เข้ากันได้ดีกับอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่ และเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างตลอดทั้งวัน
ผักชีฝรั่ง
คื่นฉ่ายเป็นแหล่งฟื้นฟูของเส้นใย วิตามิน B และ C มีผลขับปัสสาวะเนื่องจากความสมดุลของโพแทสเซียมและโซเดียมอิเล็กโทรไลต์ที่มีอยู่ในนั้นซึ่งช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกาย คื่นฉ่ายยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังเข้ากันได้ดีกับครีมสำหรับเป็นอาหารว่างหรือลองเพิ่มลงในสมูทตี้สีเขียว (ดูด้านล่าง)
ซุปซุปข้นผัก
การทำซุปข้นผักเป็นวิธีที่ดีในการได้รับผักในปริมาณที่เหมาะสมในสภาพอากาศหนาวเย็น ไม่มีอะไรดีไปกว่าซุปอุ่นๆ สักถ้วย ดังนั้นลองเพิ่มพลังงานของคุณด้วยการเสิร์ฟผักสะอาด เนื่องจากซุปเป็นส่วนผสมและร่างกายของคุณสามารถดูดซึมสารอาหารที่มีอยู่ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้พลังงานในการสลายสารอาหาร
น้ำมะนาว
อาจดูเหมือนง่ายเกินไป แต่การจิบน้ำมะนาว (เย็นหรือร้อน) เป็นวิธีที่รู้จักกันดีในการให้พลังงาน การขาดน้ำเป็นสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้า ดังนั้นควรจิบทีละน้อย มะนาวช่วยเพิ่มวิตามินและเอ็นไซม์ ดังนั้นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความมั่นใจด้วยน้ำมะนาวร้อนๆ สักแก้ว
ข้าวโอ๊ตบด
ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถหาได้ ลองกินข้าวโอ๊ตในตอนเช้า และอีก 25 นาทีต่อมา คุณสามารถทานผลไม้หรือถ้าคุณยังหิวอยู่ เปลี่ยนเป็นสมูทตี้สีเขียว โรยด้วยอบเชยเพื่อประโยชน์และรสชาติที่มากยิ่งขึ้น
ค็อกเทลสีเขียวสดใส
ลองผสมค็อกเทลนี้เมื่อคุณรู้สึกว่าพลังงานต่ำ มีผักจำนวนมากในเครื่องดื่ม XNUMX แก้วพร้อมผลไม้เล็กน้อยเพื่อความหวาน ดังนั้นรสชาติจึงอร่อย เต็มไปด้วยวิตามิน เอ็นไซม์ แร่ธาตุ กรดอะมิโน และไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วย มันจะกลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่สมบูรณ์แบบของคุณสำหรับอาหารเช้าและอาหารว่างยามบ่าย
แตงโม
แตงโมเป็นอาหารว่างที่ดีโดยเฉพาะในฤดูร้อน มันมีไลโคปีนซึ่งเชื่อมโยงกับการป้องกันมะเร็งดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เพื่อประโยชน์สูงสุดควรกินแตงโมในขณะท้องว่าง เช่นเดียวกับผลไม้อื่น ๆ ที่ไม่มีแป้ง/ไขมันต่ำ มันถูกย่อยอย่างรวดเร็วและต้องผ่านกระเพาะอาหารได้สำเร็จเพื่อไม่ให้เกิดการหมักก่อนเวลาอันควรหลังจากที่อาหารที่เหลือถูกย่อยอย่างช้าๆ
น้ำมะพร้าว
การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเติมน้ำให้ผิวตามธรรมชาติ เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์และมีคุณสมบัติในการล้างพิษ มะพร้าวอ่อนทำงานได้ดีที่สุด แต่ก็ไม่สะดวกเสมอไป (!) ทุกวันนี้ คุณสามารถหาน้ำมะพร้าวบรรจุกล่องได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพเกือบทุกแห่ง
สลัดผัก
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับสลัดผักสดเพื่อเพิ่มพลังงาน ผักสีเขียวเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ย่อยได้ค่อนข้างเร็ว คุณจึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่า การใช้ซอสเลมอนอ่อนๆ เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการได้รับสารอาหารเมื่อคุณรู้สึกมีพลังงานน้อย
สัปปะรด
สับปะรดย่อยง่ายและมีเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและมีคุณสมบัติในการทำความสะอาด ย้ำอีกครั้งว่าอย่าลืมกินสับปะรดในขณะท้องว่างและอย่ารับประทานร่วมกับอาหารอื่นๆ
บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่เป็นอาหารว่างที่อร่อยและให้พลังงาน ผลเบอร์รี่เหล่านี้ขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติกระตุ้นสมองและให้พลังงาน ดังนั้นควรรับประทานก่อนการทดสอบหรือเมื่อคุณต้องการโฟกัส ผลเบอร์รี่เหล่านี้มีมากมายเสมอ!
อโวคาโด
อะโวคาโดเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ไขมันดี และไฟเบอร์ สามารถกลายเป็นอาหารหลักในแต่ละวันของคุณได้ มันจะทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนและดูอ่อนเยาว์ อะโวคาโดเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ถ้าคุณไม่อยากกินแบบนั้น ลองเพิ่มอะโวคาโดลงในสลัด
กราโนล่าดิบ (มูสลี่จากวัตถุดิบที่คุณชอบเท่านั้น)
กราโนล่าเป็นอาหารว่างที่ดีถ้าคุณรู้สึกหิวในตอนกลางวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกกราโนล่าที่ไม่ได้ผ่านการแปรรูปมากเกินไป (ถ้าหาได้จะยังไม่แปรรูป) หากไม่มีกลูเตนและน้ำตาลจำนวนมาก และเป็นการดีที่สุดที่จะลองทำเองจากบัควีท
ชาสมุนไพร
คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรได้หากคุณไม่อยากทานอาหารตอนกลางคืน ตอนเช้าหรือตอนกลางวัน เพียงให้แน่ใจว่าไม่มีคาเฟอีน รอยบอสแดงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีรสชาติที่ดี
มะเดื่อแห้ง
มะเดื่อแห้งช่วยชำระเลือดได้ดีอย่างน่าประหลาดใจ ช่วยขจัดเสมหะและสารพิษออกจากร่างกายของเรา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ผลิตที่คุณเลือกไม่เติมน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งอื่นๆ มะเดื่อมีน้ำตาลค่อนข้างมาก ดังนั้นคุณควรจำกัดขนาดหน่วยบริโภคให้น้อย หากคุณเป็นโรคเชื้อราหรือมีปัญหาเกี่ยวกับระดับน้ำตาล คุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้แห้งและรับประทานผลไม้สดให้มากขึ้น
สตรอเบอร์รี่
ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่มีไฟเบอร์ วิตามินซีจำนวนมาก รวมทั้งไบโอติน (ดีต่อผิว ผม เล็บ) และกรดโฟลิก สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับฤดูร้อน!
คิโนอา
ควินัวเป็นอาหารเสริมที่ดีในอาหารของคุณ เพราะเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็น นี่เป็นหนึ่งในธัญพืชที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการและสารอาหารมากที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้
แตงกวา
แตงกวาเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นผักที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุซิลิกอน เป็นอาหารว่างที่อร่อย ให้ความชุ่มชื้น และมีคุณค่าทางโภชนาการ ทานเดี่ยวๆ หรือจุ่มฮัมมัสก็ได้ ลองทำสลัดแตงกวาด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ธรรมชาติ
กะหล่ำปลีดอง
กะหล่ำปลีดองเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก โปรไบโอติกมีส่วนช่วยในการสร้างวิตามินบี ซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน
ตาม bigpikture.ru