คุณอาจไม่รู้ว่าฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานานเป็นพิษต่อร่างกายอย่างมาก อะดรีนาลีนหรือฮอร์โมนต่อสู้ทำให้หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตเป็นภาระ เช่น ความดันเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน คอร์ติซอลมีส่วนทำให้ปริมาณกรดไขมันไม่อิ่มตัวในเลือดและน้ำตาลในตับเพิ่มขึ้น ปริมาณของกรดไฮโดรคลอริกก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ซึ่งทำลายระบบย่อยอาหาร
Lew Starowicz นักเพศศาสตร์ชื่อดังชาวโปแลนด์เชื่อว่าความเครียดและความพยายามที่จะต่อสู้กับมันด้วยสารกระตุ้นเป็นสาเหตุ 8 ใน 10 ของปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศในชายหนุ่ม ในขณะเดียวกัน แพทย์ให้ความสนใจกับผลเสียของความเครียด เช่น โรคหลอดเลือดสมอง หลอดเลือดตีบตัน หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ นอกจากนี้ เมื่อคำนึงถึงความเป็นไปได้ของภูมิคุ้มกันที่ลดลง อารมณ์แปรปรวน ปัญหาการนอนหลับ โรคประสาท ความกลัว และความหดหู่ใจ จึงไม่มีประโยชน์ที่จะรอช้าอีกต่อไป ดังนั้น ลงมือต่อสู้กับความเครียดตั้งแต่วันนี้!
10 วิธีต่อสู้กับความเครียด
- ห้องซาวน่าจะช่วยให้คุณผ่อนคลายตามการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโอคลาโฮมา ผู้ที่ไปซาวน่าเป็นประจำจะรู้สึกผ่อนคลายในแต่ละวัน พวกเขาสามารถอดทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ง่าย และยิ่งกว่านั้น พวกเขามีโอกาสมากขึ้นในการบรรลุความรู้สึกสำนึกในตนเอง
- โน้มน้าวใจตัวเองด้วยอโรมาเธอราพี ในบรรดาน้ำมันหอมระเหยที่แนะนำได้แก่: ส้ม มะกรูด เกรฟฟรุต วานิลลา ไซเปรส กระดังงา ลาเวนเดอร์ และแน่นอน เลมอนบาล์ม
- วิธีรักษาง่ายๆ แต่ได้ผลดีคือการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณคลั่งไคล้ การขี่จักรยานแบบออฟโรดหรือการวิ่งเร็วจะเหมาะสม พื้นฐานสำหรับคำกล่าวอ้างนี้มีรากฐานมาจากความเห็นของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซูรี ซึ่งพบว่าหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 33 นาที เราจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ในเชิงบวกเป็นเวลานาน
- เพลงที่ผ่อนคลายหรือเสียงคลื่นที่บันทึกได้เป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียด
- เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการติดต่อกับธรรมชาตินั้นมีประโยชน์ต่อการทำงานของเรา เพื่อช่วยบรรเทาอารมณ์เชิงลบ การเยี่ยมชมมุมที่สวยงามของประเทศจะช่วยได้เช่นเดียวกับการซื้อแมวหรือสุนัข การติดต่อกับสัตว์เลี้ยงช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและความขัดแย้งในครอบครัว
- เชื่อกันว่าการทำสมาธิเป็นประจำช่วยให้คุณลดความเครียดจากการทำลายล้างได้ถึง 45% ภายในหนึ่งไตรมาส เนื่องจากการพัฒนาการรับรู้ สัญญาณความเครียดจึงไม่มีโอกาสส่งไปถึงสมองของเรา ดังนั้นจึงควรฝึกลมหายใจด้วยวิธีง่าย ๆ นี้: ควรหายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ นับหนึ่งถึงสี่ในระหว่างนี้ แล้วค่อย ๆ หายใจออกทางปาก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- กินอาหารที่ช่วยคลายเครียดตามธรรมชาติ. ผลิตภัณฑ์นมเป็นทางออกที่ถูกต้องเมื่อความอยากอาหารของเราเพิ่มขึ้นพร้อมกับความตึงเครียด เพราะตามที่ผู้เชี่ยวชาญชาวดัตช์กล่าวไว้ว่า โปรตีนจากนมทำให้สมดุลของสารเคมีในร่างกายของเราคงที่ นอกจากนี้ ขอแนะนำให้กินผักใบเขียว เช่น ผักกาดหอมและกะหล่ำปลี เนื่องจากผักเหล่านี้มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดี การขาดวิตามินบีทำให้เราหงุดหงิดและซึมเศร้า น้ำตาลเชิงเดี่ยวที่ให้มากับผลไม้ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายที่อยู่ภายใต้น้ำหนักของฮอร์โมนความเครียด
- ความนิยมในการป้องกันความไวต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้นคือการเสริมแมกนีเซียมหรือการดูดซึมธาตุนี้พร้อมกับอาหารที่เหมาะสม เช่น ถั่วและโกโก้ แมกนีเซียมจำกัดการหลั่งนอร์อะดรีนาลีนและอะดรีนาลีนจากปลายประสาท ทำให้ระบบประสาททำงานได้อย่างเหมาะสม
- ดื่มน้ำส้มวันละ 2 แก้ว การทดลองที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอลาบามาแสดงให้เห็นว่าการให้วิตามินซีแก่หนู 200 มก. เกือบจะหยุดการผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งก็คือฮอร์โมนความเครียด
- มีคนที่คุณรักอยู่เคียงข้างคุณเมื่อคุณต้องดิ้นรนผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก จากผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยนอร์ธ แคโรไลน่า สถานการณ์ที่ยากลำบากนั้นง่ายกว่าที่จะทนได้สองเท่าเมื่อคนกำลังมีความรัก การสัมผัสมือของคู่นอนมีผลผ่อนคลายต่อร่างกายของเราในระดับที่ช่วยลดความดันโลหิตได้