ส่วนใหญ่มากถึง 95% โรคอ้วนในเด็กเป็นผลมาจากการให้อาหารมากไปและขาดการออกกำลังกาย การเปลี่ยนอาหารไม่ใช่ทางออกเดียวในการแก้ปัญหา สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างถาวรโดยค่อยๆ แนะนำสิ่งที่ถูกต้อง.
คุณควรทำอย่างไรเพื่อช่วยลูกของคุณ? กฎใดจะปลอดภัยและถูกต้องที่สุด? นี่คือบางส่วนของพวกเขา
ไม่รวมแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ในมื้ออาหารเช่นมายองเนสในสลัด, ไขมันสำหรับเทผัก, ครีมในซุป แทนที่ครีมด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
อย่าเตือนลูกของคุณว่ามีน้ำหนักเกิน อย่าเรียกเขาว่าโดนัทหรือคนอ้วนที่น่ารัก การเน้นย้ำถึงปัญหาโดยไม่ได้ตั้งใจจะทำให้เด็กมีความซับซ้อนและลดความนับถือตนเองลง
หากคุณกำลังจะไปงาน Kinder Ball ให้เสิร์ฟอาหารที่มีประโยชน์ก่อนออกไปข้างนอก แล้วคุณจะไม่อยากทานของหวานน้อยลง
พูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับความจำเป็นในการลดน้ำหนัก การเน้นย้ำถึงประโยชน์ที่จับต้องได้ของเด็กเป็นสิ่งที่มีค่า - นั่นคือเหตุผลที่แทนที่จะพูดถึงเรื่องสุขภาพ เรามาพูดถึงความเป็นไปได้ของการวิ่ง ผิวสวยและเส้นผมกันดีกว่า
ขณะกินข้าว เด็กไม่ควรดูทีวี - หมกมุ่นอยู่กับการดู เขาจะกินมากเกินความต้องการ
ส่งเสริมให้ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร เจือจางน้ำผลไม้กับน้ำเปล่าแทนน้ำตาลเพื่อทำให้ชามีรสหวาน ให้ใช้หญ้าหวาน ไซลิทอล หรือน้ำเชื่อมหางจระเข้ หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม
หากลูกของคุณขออีกหลังจากรับประทานอาหารแล้ว ให้รอ 20 นาที นี่คือระยะเวลาที่สมองจะส่งสัญญาณว่าร่างกายอิ่มแล้ว จึงควรสนับสนุนให้เด็กกินช้าลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
อย่าให้อาหารเสริมที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักแก่ลูกของคุณ และอย่าแนะนำอาหารลดน้ำหนัก
อย่าจำกัดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 7 ปี การลดน้ำหนักทำได้โดยการเปลี่ยนคุณภาพของอาหาร (ลดไขมันและน้ำตาล) และกระตุ้นให้ออกกำลังกายมากขึ้น
อย่าบังคับให้ลูกกินสิ่งที่เขาไม่ชอบ ห้ามเสิร์ฟอาหารลดน้ำหนักเมื่อสมาชิกในครอบครัวกำลังรับประทานเนื้อทอด ควรเปลี่ยนเมนูสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัวเพื่อให้เด็กไม่รู้สึกด้อยค่า
ให้อาหารลูกของคุณ 4-5 มื้อต่อวันในช่วงเวลาปกติ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด จึงควรเป็นอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ นักเรียนควรได้รับอาหารกลางวันที่โรงเรียน นอกจากนี้ แต่ละมื้อควรมีผลไม้หรือผัก
ให้ไฟเบอร์ในรูปของผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ขนมปังโฮลมีล
แนะนำให้รู้จักกับประเพณีของครอบครัวเกี่ยวกับนิสัยการใช้เวลาว่าง เช่น วันหยุดสุดสัปดาห์นอกบ้าน การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นวิธีที่ดีในการจัดการน้ำหนักของคุณและทำให้ร่างกายแข็งแรง
อย่าใช้ขนมเป็นรางวัล แทนที่ด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต เชอร์เบทผลไม้
ทำอาหารที่บ้าน อาหารที่ปรุงเองที่บ้านดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารจานด่วนหรืออาหารสำเร็จรูปจากซุปเปอร์มาร์เก็ต