อาหาร 6 ธัญพืช 7 วัน -6 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 600 Kcal

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น 5-6 กิโลกรัม และมีเวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์สำหรับสิ่งนี้ เทคนิคการลดน้ำหนักที่เรียกว่าซีเรียล 6 ชนิดสามารถช่วยได้ ตามกฎของมัน เป็นเวลา 7 วัน คุณจะต้องกินซีเรียลต่าง ๆ ทุกวัน – ซีเรียลบางชนิด

ความต้องการอาหารโจ๊ก 6 มื้อ

โจ๊กอาหาร 6 หมายถึงวิธีการลดน้ำหนักซึ่งเน้นในอาหารคือการใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและการลดโปรตีนและไขมัน ในวันลดน้ำหนักครั้งแรก คุณต้องกินข้าวต้มข้าวสาลี วันที่สอง - ข้าวฟ่าง วันที่สาม - ข้าวโอ๊ต วันที่สี่ - ข้าว และในวันที่ห้าและหก คุณต้องเน้นที่ข้าวบาร์เลย์และส่วนผสมทั้งหมด ซีเรียลที่คุณชอบตามลำดับ

เพื่อให้อาหารโจ๊ก 6 มื้อมีประสิทธิภาพสูงสุดในแง่ของการลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณควรใส่ใจกับความแตกต่างดังกล่าว ควรเท groats ด้วยน้ำเดือดในตอนเย็นในอัตราส่วนหนึ่งถึงสาม หลังจากนั้นนำไปต้มให้เดือดประมาณ 5 นาที จากนั้นเราก็เอาซีเรียลออกแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูแล้วปล่อยให้แช่อย่างน้อย 10 ชั่วโมง ห้ามมิให้เติมน้ำตาลเนยลงในโจ๊ก เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเลิกเกลือ ทางเลือกสุดท้ายคือ ให้ตัวเองใช้เกลือเพียงหยิบมือเดียวต่อวัน แต่อย่ามากไปกว่านี้ แต่บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอซีเรียลด้วยการเติมซีอิ๊วขาวในปริมาณเล็กน้อยแทน

ในตอนเช้า (ก่อนอาหารเช้าประมาณ 30 นาที) แนะนำให้ดื่มน้ำร้อนต้มหนึ่งแก้ว สิ่งนี้จะช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้นหลังจากพักผ่อนหนึ่งคืนและเร่งกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกาย

พยายามกินอาหารเป็นสัดส่วน โดยวางแผนการรับประทานอาหารในลักษณะที่กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นระยะ ๆ โดยประมาณ ไม่มีส่วนของซีเรียลที่ชัดเจน ฟังความรู้สึกของคุณ พยายามอย่ากินมากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยความรู้สึกหิว อย่าตัดส่วนของคุณมากเกินไป

หากคุณมีจิตตานุภาพที่น่าอิจฉา คุณสามารถลองกินซีเรียลล้วนๆ แต่ค่อนข้างได้รับอนุญาตตามข้อกำหนดของอาหารโจ๊ก 6 มื้อเพื่อกระจายอาหารด้วยผลเบอร์รี่เล็กน้อย, ผลไม้, ผัก (ควรเป็นประเภทที่ไม่ใช่แป้ง), kefir ไขมันต่ำ, ผลไม้ไม่หวานหรือน้ำผัก (โดยเฉพาะ คั้นสด) เป็นไปได้ว่าผลลัพธ์ของอาหารจะสังเกตเห็นได้น้อยลงด้วยวิธีนี้ (ลดน้อยกว่าการกินโจ๊ก 1-2 กิโลกรัม) แต่อาหารจะอร่อยขึ้นและการลดน้ำหนักจะสบายที่สุด

ข้าวต้ม 6 เมนูไดเอท

ข้อห้ามอาหาร 6 ซีเรียล

• อาหารโจ๊ก 6 มื้อไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับโรค celiac (โรค celiac) แน่นอน ความจริงก็คือว่าด้วยโรคนี้ villi ของลำไส้เล็กจะบางลงมากเนื่องจากอาหารไม่ได้ดูดซึมได้เต็มที่ และเนื่องจากกลูเตนมีมากในซีเรียล อาหารประเภทนี้จึงควรละทิ้ง
• หากคุณแพ้ซีเรียลชนิดใดชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ให้แทนที่ด้วยซีเรียลอื่น (ควรเลือกจากรายการอาหารที่แนะนำด้วย)
• หากคุณเป็นโรคกระเพาะ จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่น ในกรณีที่เป็นแผลในกระเพาะอาหาร เทคนิคนี้อาจถูกห้ามใช้
• ข้อห้ามในการรับประทานอาหารโจ๊ก 6 มื้อ ได้แก่ ช่วงตั้งครรภ์ ให้นมบุตร อายุไม่เกิน 18 ปี หรือหลัง 60 ปี เมื่อร่างกายต้องการรับประทานอาหารที่ดี

ข้อดีของการกินโจ๊ก 6 มื้อ

1. เนื่องจากวิธีการทางโภชนาการที่โปรดปรานนี้ - ซีเรียล - มีคุณค่าทางโภชนาการมาก คุณจึงไม่ต้องเผชิญความหิวกระหายที่มักจะขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนักได้จนหมด
2. ช่วยรักษาความอิ่มและบดอาหาร โดยปกติ คนเราจะไม่มีเวลาแม้แต่จะหิวเป็นพิเศษ (แน่นอนว่าถ้าคุณไม่กินน้อยเกินไป)
3. และระยะเวลาเปรียบเทียบสั้น ๆ ของวิธีการควบคุมอาหารตามกฎแล้วจะช่วยให้คุณสามารถต้านทานได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ
4. อาหารโจ๊ก 6 อย่างมีประโยชน์อย่างมากในแง่ของของเสีย แน่นอน เมื่อหันไปใช้วิธีลดน้ำหนักนี้เพื่อขอความช่วยเหลือ คุณจะสังเกตเห็นว่าไม่เพียงแต่คุณไม่ได้เสียเงินเพิ่มสำหรับค่าอาหารเท่านั้น แต่ยังประหยัดเงินได้อีกมาก
5. นอกจากนี้ธัญพืชแต่ละชนิดที่เกี่ยวข้องกับอาหารยังมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อีกด้วย โจ๊กข้าวสาลีมีวิตามิน B1, B2 ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส เบต้าแคโรทีน ไขมันพืช แป้ง ร่างกายดูดซึมได้ง่าย ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษตามธรรมชาติ ปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน และลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้อยู่ในระดับที่ถูกต้อง
6. โจ๊กลูกเดือยมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการย่อยอาหาร ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ส่งเสริมกระบวนการสร้างใหม่ของผิวหนัง และช่วยบรรเทาอาการบวม
7. ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานที่น่าอัศจรรย์ นอกจากนี้ยังช่วยปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ ลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและการทำงานของต่อมไทรอยด์
8. โจ๊กข้าวเป็นหนึ่งในผู้นำในกลุ่มซีเรียลในแง่ของเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมีความสามารถในการสะสมในกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงและกิจกรรม นอกจากนี้ยังดึงสารอันตรายที่อาศัยอยู่ในร่างกายและช่วยกำจัดพวกมัน นอกจากนี้ ข้าวยังเป็นคลังเก็บวิตามิน B, E, PP, โพแทสเซียม, แมงกานีส, ซีลีเนียม, ฟอสฟอรัส, สังกะสี
9. ข้าวบาร์เลย์และข้าวบาร์เลย์มุกยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เหมาะสม เช่นเดียวกับใยอาหาร ซีเรียลเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากต่อสภาวะของระบบหัวใจและหลอดเลือด เสริมสร้างกระดูก ปรับปรุงการมองเห็น และเพิ่มการป้องกันของร่างกาย

ข้อเสียของการกินโจ๊ก 6 มื้อ

• มีข้อเสียเล็กน้อยสำหรับอาหารโจ๊ก 6 อย่าง เว้นแต่ว่าอาหารดังกล่าวจะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบซีเรียลมากและไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากผลิตภัณฑ์โปรตีน การกินซีเรียลเป็นส่วนใหญ่ตลอดทั้งสัปดาห์นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และพลังใจก็จำเป็นสำหรับสิ่งนี้เช่นกัน
• เพื่อประเมินความสามารถของคุณและทำความเข้าใจว่าการปฏิบัติตามอาหารนี้มีความเหมาะสมเพียงใด คุณสามารถลองใช้เวลาหนึ่งวันอดอาหารกับโจ๊กบางชนิด หากวันนั้นผ่านไปโดยไม่มีปัญหาใด ๆ สถานะของสุขภาพจะไม่ล้มเหลว หากคุณต้องการ คุณสามารถลองใช้วิธีโจ๊ก 6 แบบได้

รีไดเอท 6 ซีเรียล

ไม่แนะนำให้ทานอาหารโจ๊กซ้ำ 6 มื้อ ไม่ว่าจะง่ายแค่ไหนสำหรับคุณ ไม่แนะนำให้ทานเร็วกว่า 4-5 สัปดาห์หลังจากเสร็จสิ้น