เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. ใน 5 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 640 Kcal
การรับประทานอาหารแบบเศษส่วนเป็นหนึ่งในวิธีที่ซื่อสัตย์ แต่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ ผู้คนนับล้านทั่วโลกใช้ประสบความสำเร็จ ใช้ชีวิตตามกฎของเทคนิคนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพและขวัญกำลังใจของคุณ
อย่างที่คุณอาจเดาได้ว่าอาหารนั้นขึ้นอยู่กับการบดย่อยอาหาร การบริโภคอาหารในปริมาณที่น้อยลงกว่าปกติตลอดทั้งวันจะช่วยใน 5 วันในการกำจัดน้ำหนักได้สามถึงสี่กิโลกรัมซึ่งทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่
แยกความต้องการอาหาร
เช่นเดียวกับวิธีการลดน้ำหนักทั้งหมดอาหารเศษส่วนมีหลักการสำคัญบางประการที่รับผิดชอบต่อประสิทธิภาพของการลดน้ำหนัก
- วันของอาหารเศษส่วนโดยตรงควรสลับกับวันที่เหลือ ครั้งแรกเป็นเวลา 5 วันครั้งที่สอง - 10
- ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารระหว่างการรับประทานอาหารแบบแยกส่วนไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง ควรเริ่มรับประทานอาหารเวลา 8:00 น. อุ่นเครื่องร่างกายด้วยเครื่องดื่มร้อนและปิดท้ายเวลา 20:00 น. ด้วยของว่างเบา ๆ ในรูปแบบของเคเฟอร์ไขมันต่ำ
- ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังยอมรับกาแฟชาที่ไม่มีน้ำตาล แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือน้ำบริสุทธิ์
- ทั้งในช่วงแก้ไข 10 วันและหลังลดน้ำหนักก็ควรค่าแก่การรับประทาน ยกเว้น อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารมันๆ อาหารรสเค็มจัด เผ็ดเกินไป ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และขนมหวานที่มีแคลอรีสูง รวมทั้งเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะเบียร์และเหล้าที่มีสาร ปริมาณแคลอรี่ที่มาก) จากอาหาร ).
- หลังจากถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้วพยายามอย่าทานอาหารเย็นหลัง 19 น. และโอนอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดไปยังครึ่งแรกของวัน
แยกอาหาร 5 วัน
8:00 - เครื่องดื่มร้อนไม่หวานหนึ่งถ้วย (ที่คุณเลือกคือกาแฟไม่แรงมากชาเขียวหรือสมุนไพรชิโครี)
10:00 – แครอทขนาดใหญ่ขูดหรือสับละเอียด ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวคั้นสดจำนวนเล็กน้อย
12:00 – ผลไม้ที่มีน้ำหนักมากถึง 200-250 กรัม (แอปเปิ้ล, ลูกพีช, ส้ม, กล้วย, ลูกแพร์) หรือผลไม้แห้งจำนวนหนึ่งแช่ในน้ำ (แอปริคอตแห้ง อินทผาลัม ลูกพรุน)
14:00 - เนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือปลาปรุงโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน ขนมปังรำหรือไรย์ฝานบาง ๆ ทาเนย
16:00 – 200 กรัม เต้าหู้ไขมันต่ำหรือไข่ไก่ต้ม หรือชีสแข็ง 40-50 กรัมที่มีไขมันขั้นต่ำ
18:00 - สลัดผักที่ไม่มีแป้ง 200-250 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา
20:00 - kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วหรือนมอบหมัก
อาหารโดยประมาณในรอบการแก้ไขผลลัพธ์ 10 วัน
อาหารเช้า: ข้าวต้ม 100 กรัมซึ่งคุณสามารถเพิ่มเนยหรือน้ำมันพืชหนึ่งหยดหรือไข่เจียวที่ทำจากไข่ไก่สองฟองและผักที่ไม่มีแป้ง รวมทั้งน้ำผลไม้ / น้ำผักไม่หวานหรือเครื่องดื่มผลไม้หนึ่งแก้ว
ขนมขบเคี้ยว: ส้ม
อาหารกลางวัน: ซุปประมาณ 150 กรัมปรุงในน้ำซุปไก่หรือเนื้อวัวพร้อมเนื้อไม่ติดมันสองสามชิ้น ขนมปังรำและชาสมุนไพรหรือชาเขียวไม่หวานหนึ่งถ้วย
อาหารว่างยามบ่าย: ลูกพีชหรือแอปเปิ้ลสองลูก
อาหารเย็น: มันฝรั่งบด 100 กรัม (ควรไม่มีน้ำมัน); สลัดแครอทและกะหล่ำปลีขาวสดในปริมาณเท่ากัน แก้ว kefir
หมายเหตุ… นี่เป็นเพียงการรับประทานอาหารโดยประมาณเท่านั้น ซึ่งต้องปฏิบัติตาม 10 วันหลังจากการลดน้ำหนักในช่วงห้าวันเศษส่วน คุณสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ได้ เช่น ใช้บัควีทหรือข้าวโอ๊ตแทนข้าว อนุญาตให้กินส้มเขียวหวาน เกรปฟรุต กล้วย (ห้ามใช้ในทางที่ผิด) ผักอื่นๆ (ควรเป็นอาหารที่ไม่ใช่แป้ง) แทนที่จะใช้ kefir คุณสามารถดื่มโยเกิร์ตไม่หวานแบบโฮมเมด นมอบหมัก นม อนุญาตให้ใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ ชีสแข็งจำนวนเล็กน้อย (ต้องแน่ใจว่าไม่เค็มเกินไป)
ข้อห้ามอาหารเศษส่วน
- ไม่แนะนำให้นั่งบนอาหารที่เสนอสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมในระหว่างตั้งครรภ์วัยรุ่นอายุต่ำกว่า 16 ปีผู้ที่เป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือด
- จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่มรับประทานอาหารในช่วงที่มีอาการกำเริบของโรคใด ๆ ท้ายที่สุดปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะลดลงและในกรณีที่เจ็บป่วยขอแนะนำให้กินอย่างเต็มที่เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงและมีพลังงานสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
ข้อดีของอาหารเศษส่วน
ให้ความสนใจกับข้อดีหลักของอาหารเศษส่วน:
- การลดน้ำหนักที่จับต้องได้ในวันแรกที่รับประทานอาหาร
- ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและร่างกายโดยรวม
- ขาดความรู้สึกหิวเฉียบพลัน
- ลดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
- การหดตัวของขนาดกระเพาะอาหารทำให้น้ำหนักไม่ขึ้นหลังจากทานอาหารเสร็จ
- การทำให้เป็นปกติของกระบวนการเผาผลาญ
- ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ
ข้อเสียของอาหารเศษส่วน
- บางทีข้อเสียเปรียบหลักที่เห็นได้ชัดเจนของอาหารที่เป็นเศษส่วนคือต้องกินเป็นรายชั่วโมง คนที่ยุ่งอาจไม่สามารถกินได้ทุก 2 ชั่วโมงตามที่แนะนำโดยกฎของวิธีการ ในกรณีนี้ หากคุณยังคงต้องการสัมผัสกับการควบคุมอาหารนี้เป็นการส่วนตัว พยายามทำให้เข้ากับตารางชีวิตของคุณ แต่อย่าลืมกฎพื้นฐาน ตรวจสอบปริมาณแคลอรีของผลิตภัณฑ์ที่คุณกิน และพยายามอย่าพักระหว่างมื้ออาหารนาน ๆ ดังนั้น ว่าความพยายามของคุณไม่สูญเปล่า ...
- ไม่ว่าในกรณีใดในตอนแรกหากคุณไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารบ่อยนักคุณจะต้องมองไปที่นาฬิกาของคุณและอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารมื้อต่อไปที่ทำให้คุณเข้าใกล้รูปร่างที่ต้องการมากขึ้น
ทำอาหารเศษส่วนซ้ำ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นและรู้สึกดีกับมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนเพียงทำซ้ำช่วงเวลาห้าวันหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการ (แน่นอนว่าอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม) สลับกับการหยุดชั่วคราว 10 วัน
เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ในช่วงเวลาหลังอาหารเราไม่ควรดื่มด่ำกับความสนุกสนานในอาหารทั้งหมด คุณต้องพยายามกินอย่างถูกต้องเต็มที่ (ควรเป็นเศษส่วน) และตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณไม่สูง