อาหารบำรุงหัวใจ 4 สัปดาห์ -12 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 12 กก. ใน 4 สัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1030 Kcal

แพทย์หลายคนยอมรับว่าการขาดสารอาหารเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดปัญหาหัวใจ สำหรับการทำงานปกติของอวัยวะที่สำคัญที่สุดนี้จำเป็นต้องแยก (หรือย่อเล็กสุด) ออกจากอาหารที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมของไขมันอุดตันบนผนังหลอดเลือดซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสม

เทคนิคพิเศษทางโภชนาการออกแบบมาเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ มาทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานที่จะช่วยให้เราสร้างการทำงานที่ถูกต้องของมอเตอร์ในร่างกายของเรา

ความต้องการอาหารของหัวใจ

เพื่อสุขภาพของหัวใจก่อนอื่นควรเลิกรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในปริมาณสูงสุด เหล่านี้รวมถึง: หมูที่มีไขมัน (เนื้อจากท้องซาก), ไต, ตับ, ผิวหนัง, เนื้อเป็ดที่มีไขมัน, ไส้กรอก, มายองเนส, เนย, ชีสที่มีไขมัน, ครีมเปรี้ยว, นมทั้งตัว, อาหารทอด, ขนมอบที่มีไขมันและขนมหวาน สำหรับผู้ชื่นชอบขนมหวาน ผู้เชี่ยวชาญขอเสนอทางเลือกอื่น โดยบริโภคดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อยโดยมีเปอร์เซ็นต์โกโก้สูงสุด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการกินดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (และอารมณ์ด้วยเช่นกัน) และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ไม่ควรกินผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ซอสอุตสาหกรรม อาหารรสเค็มหรือเผ็ดเกินไป ผักดอง เนื้อรมควัน ซีอิ๊ว ถั่วในปริมาณมาก ในรายการผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอลที่ไม่จำเป็น ผู้เชี่ยวชาญยังใส่กุ้งและไข่ปลาด้วย

จากเครื่องดื่มคุณต้องปฏิเสธกาแฟรสเข้มและแอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์สูง สูงสุดคุณสามารถจ่ายไวน์เล็กน้อยเป็นครั้งคราวหากไม่มีข้อห้ามในการใช้งาน

ขอแนะนำให้เน้นที่เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว, เนื้อกระต่าย) เมื่อวาดเมนู นอกจากนี้ยังแนะนำให้กินคอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชีส (ไม่เค็มเกินไปและมีไขมันไม่เกิน 12%), โปรตีนจากไข่ไก่, kefir ไขมันต่ำและโยเกิร์ต จากปลา, ปลาลิ้นหมา, ปลาทูน่า, ปลาเฮอริ่ง, ปลาค็อด, ตัวแทนของตระกูลปลาแซลมอนแนะนำสำหรับการบริโภค ในปริมาณที่เพียงพอ คุณควรกินผักตามฤดูกาล ผลไม้และผลเบอร์รี่ ซีเรียล (ดีที่สุดของการบดหยาบ: ข้าวบาร์เลย์ บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าว bulgur) พืชตระกูลถั่วต่างๆ และมันฝรั่ง

จากผลิตภัณฑ์แป้งหากไม่มีน้ำหนักเกินที่เห็นได้ชัดเจนแนะนำให้ใช้ขนมปังกรอบปราศจากยีสต์คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดในปริมาณเล็กน้อย คุณสามารถปรนเปรอจานของคุณด้วยมัสตาร์ดเล็กน้อย น้ำส้มสายชู เครื่องเทศต่างๆ เครื่องเทศจากธรรมชาติ สมุนไพร

สำหรับจำนวนมื้ออาหารขอแนะนำให้กินห้าครั้งโดยยึดตามจำนวนมื้ออาหาร ไม่ว่าในกรณีใด ๆ (ตัวอย่างเช่นหากตารางเวลาของคุณไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารว่าง) คุณต้องกินอย่างน้อยวันละสามครั้งโดยปล่อยให้ตัวเองรับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นให้เต็มที่ ความหิวเพื่อให้หัวใจแข็งแรงไม่ใช่เพื่อน

ในระยะสั้นหลักการพื้นฐานของวิธีการมีดังนี้

เมื่อเตรียมแซนวิชให้เปลี่ยนเนยและมาการีนด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศด้วยสมุนไพรสับและสมุนไพรรสเผ็ด ให้ผลไม้เนื้อหนาหรือน้ำซุปข้นเบอร์รี่แทนแยมที่มีแคลอรี่สูงและไขมัน

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ให้ใส่ใจกับฉลาก ตัวบ่งชี้ที่ดีถือเป็นคำจารึกเช่น "ไม่มีเกลือ", "โซเดียมต่ำ" หลีกเลี่ยงอาหารที่มีข้อความว่า "ไขมันไฮโดรเจน"

กินปลาที่ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งโดยมักจะรวมกับสลัดผักเพื่อสุขภาพ

เจือจางโจ๊กตอนเช้าส่วนหนึ่งด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบผลไม้เพิ่มเมล็ดถั่วรำข้าว

กินผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งเพื่อสุขภาพและอบด้วยตัวคุณเอง ดังนั้นคุณจะมั่นใจในคุณภาพของอาหารที่คุณกินและปราศจากอันตรายที่ไม่พึงประสงค์

เก็บผักและผลไม้ไว้ทานเล่นเสมอหากต้องการและลดความเสี่ยงในการรับประทานสิ่งที่ไม่จำเป็น

ปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหารในอาหารเพื่อสุขภาพควรคำนวณตามลักษณะเฉพาะของคุณ ฟังร่างกายของคุณและพยายามอย่ากินมากเกินไป คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ได้นานเท่าที่ต้องการเนื่องจากไม่ขัดต่อหลักการโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล

เมนูอาหารหัวใจ

เมนูอาหารโดยประมาณสำหรับหัวใจเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารของหัวใจ

ดังนั้นอาหารสำหรับหัวใจจึงไม่มีข้อห้าม

• คุณไม่สามารถปฏิบัติตามได้ก็ต่อเมื่อเนื่องจากความผิดปกติบางอย่างของร่างกายจำเป็นต้องกินในลักษณะที่แตกต่างออกไป
• แน่นอนว่าหากคุณมีอาการแพ้อาหารใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาหารนั้นคุณไม่ควรรับประทานอาหารเหล่านี้

ประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพ

1. อาหารที่มีประโยชน์คือการรับประทานอาหารที่หลากหลายและอร่อย
2. หากคุณเข้าใกล้การเตรียมอาหารอย่างถูกต้องมันจะไม่รู้สึกเบื่อและจะช่วยให้ร่างกายมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด
3. นอกเหนือจากการปรับปรุงการทำงานของหัวใจแล้วสถานะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดยังได้รับการปรับปรุงให้ทันสมัยอีกด้วยลักษณะที่ปรากฏจะสดชื่นและมีสุขภาพดีขึ้น
4. และด้วยการแก้ไขปริมาณแคลอรี่ของอาหารผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้

ข้อเสียของ Heart Diet

• ไม่ใช่ช่วงเวลาที่สนุกสนานที่สุดของเทคนิคนี้ รวมถึงข้อเท็จจริงที่แนะนำให้ละทิ้งผลิตภัณฑ์บางรายการไปตลอดกาล และยังคงต้องทำงานด้านจิตวิทยากับตัวเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
• ในการปรับปรุงสุขภาพของคุณคุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ อนิจจาผลลัพธ์ที่รวดเร็วปานสายฟ้าไม่ปรากฏ คุณจะต้องอดทน

การอดอาหารเพื่อหัวใจ

คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อหัวใจซ้ำได้เว้นแต่จะกำหนดโดยแพทย์เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ อันที่จริงแล้วนี่คืออาหารที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพซึ่งควรเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น